羽球小技巧，讓你急停急起不狼狽

◎文/朝益

五年前，我退休了，但并沒有閑著，我相信一句話：人就像機器，不用就會生銹。所以，我從退休第二天起，就開始積極地參加運動。

那時候，我一個熟悉的醫生建議我打羽毛球，他說人步入中老年之后，血壓多半會上升，但經常打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸有降低血壓的作用。至于我所擔心的老年人能不能打羽毛球的問題，醫生則言簡意賅地說：“根據你的情況，提高基礎力量、關節穩定性和靈敏度、以及在不同環境下身體對環境認知的這種平衡能力，就問題不大。”

有了醫生的專業背書，我很快就加入了老年羽毛球大軍，現在已經算是一名“資深球友”，并且我也摸索出了一套適合自己的打球方式。

在打羽毛球中，我最為深刻的印象就是各種突發的急停急起、二次啟動，要求在看到球的瞬間作出判斷，調整步伐移動。

由于球速快，羽毛球場上經常會被對手欺騙，需要通過急停急起對自己的位置作出調整。可是急停急起畢竟不同于常規移動，如果不能形成良好的習慣很容易導致自身傷病，我歸納了幾個急停急起的小技巧跟大家分享。

一、盡量一步到位，避免二次啟動。

如果需要急停接球，在急停的過程中，應該在對手擊球的瞬間就做出判斷控制身體。如果是急停之后需要上網，要保證墊步之后的跨步盡量一步到位，避免二次啟動。如果可以憑借急停的爆發力一步移動到位，不僅可以最大限度地縮短移動時間，還能避免多次小碎步移動消耗體能。

二、保持持拍手同側腳在前。

在網前打完球回到中場的時候要避免左右腳平行，盡量保持持拍手同側腳在前，防止對手突如其來的進攻。回退至中場防守時也要保持持拍手同側腳在前，這樣后撤接后場球時，便于急停蹬轉發力，有利于加快自己場上的速度。

三、步法要規范，后撤不能亂。

很多的急停急起都源于自己不規范且零碎的移動，所以我們應該規范自己的步法。上網接球后應該立刻后撤，同時穩定自己的重心。如果后撤時腳步松散，重心偏高，很容易被對手欺騙進行無謂的急停急起。