提高五人制守門員快速反應能力的方法

仝玨娟

（南京外國語學校，江蘇 南京 210000）

五人制足球的特點在于場地小、人員少、節奏快、觀賞性強等，在中學易開展，深受學生的喜愛。守門員作為球隊最后一道防線，在比賽中極為重要。對守門員的反應能力要比十一人制的要求更高。

一、五人制守門員的特點

五人制足球與十一人制足球的不同之處在于場地小、攻防轉換快、射門次數多、距離近、球門小等，對守門員提出了更高的要求。得門將者得天下，守門員在五人制足球比賽中是最重要的。它的特點是球門球由守門員拋出以恢復比賽，限時四秒，球發出后未過中線或未經對方踢或觸及，不能再次觸球。

二、五人制守門員快速反應能力的訓練方法

快速反應能力是視覺、聽覺、觸覺等感覺器官從接受外界信號刺激到運動系統所做出反應快慢的一種能力，反映了感受器、信號傳入、信號處理、信號輸出、效應器這一神經系統的敏感程度。守門員通過觀察場上情況快速做出判斷，阻斷對方進攻或進球。

（一）無球練習

1.抓敏捷球練習。六角敏捷球彈性好，拋出跌落在堅硬的地面產生難以預料的反彈表現，適合訓練隊員的反應能力和手眼協調能力。

單人訓練和雙人訓練有三個訓練項目：自由落體和捕捉訓練，墻壁反彈訓練，拋球跑接訓練。通過個人、雙人敏捷球訓練，面對落地后不規則反彈，提高守門員的快速反應能力及手、眼等身體協調能力。由于敏捷球比較新穎，趣味性強，可以激發學生對守門員訓練的興趣，具有挑戰性。

2.提踵練習。守門員準備姿勢是兩腳分開，重心前移，前腳掌著地，腳后跟抬起。若要增強守門員的快速反應能力，可以增強腳步啟動能力，增強踝關節、前腳掌力量。最常見的方法即為提踵練習，守門員站在臺階上，兩腳與肩齊寬，雙手放于胸前，前腳掌著地，腳后跟懸空，快起慢落，可30次/組、40次/組、50次/組，教練員可根據守門員的情況安排合適的運動量。這樣的訓練，有利于增強小腿肌群、踝關節力量，有利于在實戰中應對更快速地移動步伐。

3.步伐練習。步伐練習是守門員的基本素質，在實戰中移動到位了，才能做出合理動作，如果步伐太慢、移動速度不到位，即便守門員擁有出色的撲救技術，也無能為力。最常見的步伐練習是側滑步，通過擺放的標志盤，規定組數，計時訓練，目的是增加守門員腳下的移動頻率。后期可以結合球練習，側向滑步與守門員接球動作結合起來，要求移動到位，接球動作準確，通過量化練習，使學生形成動作記憶。

4.足球訓練敏捷梯練習。足球訓練敏捷梯是通過梯形繩索來訓練隊員腳步靈活性、敏捷性的訓練方法。通過小碎步、并步、橫向滑步、交叉步等，增強腳底肌肉、小腿肌肉、踝關節力量，鍛煉腳步控制力、平衡感，發展步頻和節奏感等。通過多次繩梯練習，提高守門員的敏捷性。通過一遍一遍的繩梯訓練，增加神經系統對速度的記憶，使學生在必要的時候做出向各個方向快速移動的反應，有利于提高守門員腳步啟動速度、腿部爆發力。

（二）有球練習

1.對墻練習。墻壁是守門員訓練常見的輔助工具。由于腳對墻踢球力量、角度等不同，球撞擊墻面彈回路線則不同，以此來訓練守門員對球判斷、步伐移動、身體反應等能力。具體練習方法如下。

站在離墻5～6 米處，自拋自接，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加拋球力量。

站在離墻5～6 米處，對墻踢球，可從地滾球開始，由低至高。熟悉后，可增加難度，縮短距離或者增加踢球力量。

站在離墻12 米處，對墻踢球后，前滾翻或俯臥撐等動作后迅速接住彈回的球，必要時進行撲球。

同上，如果再想增加難度，可通過另一人在守門員身后踢球，守門員通過視覺、聽覺做出快速判斷，將彈回的球接住。

2.單球或多球練習。教練準備多個軟排球，具體方法練習如下。

距離守門員5～6 米，通過多人向球門區域一個接一個拋球，要求守門員快速做出判斷，利用身體來擴大防守面積，阻止來球。當學生熟悉與基本掌握后，可增加難度，加快拋球速度和加大力度，提高守門員的快速反應能力。這次練習選用軟排球，旨在鼓勵守門員勇于用身體各部位觸球，擴大自身防守面積，為單刀球守門員出擊做準備。

距離球門5～8米，放置一塊黑布或擋板，隨機從黑布或擋板下踢球，守門員通過視覺、聽覺，迅速做出判斷，增強守門員的快速反應能力。因為在比賽中常常會出現罰任意球的情況，守方會搭人墻，攻方會利用擋拆戰術，往往會擋住守門員視線，守門員基本上憑借平時積累的經驗對球來向做出判斷。所以我們在平時訓練中，應關注到擋住視線的訓練，培養守門員對球的直覺判斷能力。

距離球門5～8米處，間隔一定距離放置多個球，由隊員來回跑動中真、假射門，守門員通過判斷迅速做出反應阻斷來球。因為在比賽過程中，攻方隊員會經常做假動作后射門，所以要培養守門員識別真假射門的能力。

半場2～3人橫向、多邊形進行倒腳射門，守門員通過步伐移動來封鎖角度。當隊員突然由傳球轉變為射門時，守門員立即做好撲救球準備，同時注重訓練守門員的潛意識反應能力，隊員隨時做好補射準備。這不僅可以鍛煉守門員的快速反應能力，還可以鍛煉隊員的門前補射能力。

守門員前期的練習都是為了在實戰過程中發揮出色，所以只有在實戰過程中才能真正使守門員變得成熟和穩定。在1/2 至2/3 場地進行二對一、四對二、三對二的實戰演練，貼近比賽真實場景，通過場地距離的縮短及教練要求的變化。如限制傳接球次數后必須射門，來增加隊員射門次數，考查守門員的實戰應用能力。即便場下練習再多，實戰中也會出現各種各樣的新情況，所以實戰是守門員快速成長的捷徑。

（三）專業技術練習

1.接地滾球練習。五人制足球由于球門較小，射門距離較近，球速較快，一般建議守門員側跪下地或者正跪下地，防止球穿襠，與十一人制守門略有不同。對于側面撲球來說下地速度較快，我們可以培養守門員快速下地的能力，通過身體來擴大防守面積阻擋來球。同時需要培養守門員第二下反應能力，阻擋來球后能迅速起來做出反應，以防對方補射。

2.周身死角練習。五人制足球不同于十一人制足球，球門會出現太刁鉆的球，由于射門距離較近，球速較快，多以守門員身體輪廓邊沿打進。所以，教練員可以加強守門員身體周圍射門訓練，以鍛煉守門員對周身死角的反應能力。

3.有效出擊練習。首先是固定球出擊練習，教練員可在距離守門員6～10米處放置一些固定球，鍛煉守門員出擊時對人球距離的判斷、合理姿勢的選擇等。教練需在一旁對學生進行指導，讓守門員在練習過程中找到本體感覺和動作定型。學生熟練后，可增加難度，進行動態球練習，先從手拋球開始，由地滾球逐步過渡到高球。培養守門員對球落點的判斷，再決定出擊距離、接球方式等。當守門員基本掌握要點后，可以更貼近比賽場景進行練習。距離守門員8～12米處，教練員用腳搓、挑、推、射等，一定要多鼓勵守門員大膽出擊，出錯沒關系，反而能汲取寶貴經驗。

基層教練員更應該注重對學生能力的開發與培養。正值發育期的學生，如何克服生理困難，抓住身體開發好時機，是我們中學教練值得思考的問題。以上練習由無球向有球練習過渡、由簡單向困難過渡，教練員可以根據守門員自身情況，結合技術、戰術、心理、運動量等方面統籌規劃訓練，制定出具有多種性質的訓練方法，減少低效率的疲勞訓練。