6周加壓訓(xùn)練對(duì)體育院校足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

李碩 朱寶峰 李雙玲*

(1.哈爾濱體育學(xué)院研究生院 黑龍江哈爾濱 150000;2.哈爾濱工業(yè)大學(xué)體育部 黑龍江哈爾濱 150006)

現(xiàn)代足球越來(lái)越體現(xiàn)“快”的特點(diǎn)，無(wú)論是整體的高壓逼搶，抑或防守反擊的攻防轉(zhuǎn)換，都對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的發(fā)展提出了更高的要求，爆發(fā)力訓(xùn)練在現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中占據(jù)了重要的一部分。爆發(fā)力是指快速做功的能力，實(shí)質(zhì)是力量素質(zhì)和速度素質(zhì)相結(jié)合的一項(xiàng)體能素質(zhì)。

加壓訓(xùn)練（KAATSU training）作為新潮的訓(xùn)練方法，其效用已經(jīng)在康復(fù)訓(xùn)練和競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域廣泛應(yīng)用，主要的作用方式為阻滯血流，又稱血流阻滯訓(xùn)練［1］。有研究證實(shí)加壓訓(xùn)練結(jié)合低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（LR-BFR，30%的一次最大重復(fù)重量，1RM）可以有效刺激骨骼肌尺寸和力量的增長(zhǎng)［2］，以低負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到與高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（＞70%1RM）相似的訓(xùn)練效果［3］。因此，相比于有高機(jī)械性應(yīng)力肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)的高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練結(jié)合肌肉加壓被看作可以替代高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練的有效方法。此外，由于此種訓(xùn)練具有低機(jī)械性應(yīng)力的特點(diǎn)，因此，訓(xùn)練后恢復(fù)期比高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練更短［4］。研究表明，加壓訓(xùn)練引起的適應(yīng)性變化屬于復(fù)雜模型，可能的機(jī)制為：在加壓訓(xùn)練中對(duì)遠(yuǎn)端肌肉的供氧不足有可能抑制有氧代謝為主的Ⅰ型慢肌纖維，并引起有氧代謝依賴程度較低的Ⅱ型快肌纖維參與工作［5］。BFRT 通常與抗阻訓(xùn)練相結(jié)合，Mitchell 等人［6-7］在研究中將加壓訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練相結(jié)合應(yīng)用至自行車運(yùn)動(dòng)員，觀察到相比于單一的間歇訓(xùn)練，結(jié)合加壓訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量提高了5%～6%，有氧功率輸出也提升了3%～4%，表明加壓訓(xùn)練與不同的訓(xùn)練模式結(jié)合，也可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。目前，尚未有研究將加壓訓(xùn)練應(yīng)用于足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)訓(xùn)練，在爆發(fā)力提升方面還需要進(jìn)一步探究。因此，該研究旨在探討傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練與肌肉加壓相結(jié)合對(duì)男子足球運(yùn)動(dòng)員基本、專項(xiàng)和比賽中下肢爆發(fā)力的影響，將其訓(xùn)練效果與未結(jié)合加壓訓(xùn)練干預(yù)的傳統(tǒng)訓(xùn)練組進(jìn)行對(duì)比，分析干預(yù)所可能產(chǎn)生的結(jié)果差異。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在哈爾濱體育學(xué)院招募18 名校足球隊(duì)成員，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，基本信息如表1所示。

表1 研究對(duì)象基本信息(n=9)

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方案

加壓組和對(duì)照組采用同樣的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練內(nèi)容包括超等長(zhǎng)訓(xùn)練（側(cè)身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳）和抗阻訓(xùn)練（20%1RM的深蹲和半蹲），側(cè)身并步跳、左右蹬跨跳、縱跳、蛙跳、深蹲和半蹲各進(jìn)行2組，第1組20次，隨著肌肉疲勞的出現(xiàn)每組完成數(shù)量遞減，但截至第4 組不少于15 次，組間間歇60s，每周訓(xùn)練2次，共6周。加壓組需要采用醫(yī)用加壓止血帶，捆綁于大腿中上1/3處，并與大腿縱軸垂直，加壓帶寬度5cm，在加壓之前需進(jìn)行熱身，訓(xùn)練時(shí)壓力為150mmHg。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組除了進(jìn)行相同的干預(yù)訓(xùn)練內(nèi)容外，其他訓(xùn)練內(nèi)容完全一致。6周訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)測(cè)試。前后測(cè)試內(nèi)容、測(cè)試人員與測(cè)試儀器均相同。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)

（1）身體圍度

身體圍度測(cè)量均在早晨同一時(shí)間段進(jìn)行，所有測(cè)量均由同一名測(cè)量人員進(jìn)行。

（2）專項(xiàng)下肢爆發(fā)力測(cè)試指標(biāo)

立定跳遠(yuǎn)：兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每位學(xué)生可試跳2次，取最好成績(jī)。

原地縱跳高度：采用垂直縱跳儀進(jìn)行測(cè)量。

（3）比賽中下肢爆發(fā)力測(cè)試指標(biāo)

30m沖刺跑：實(shí)驗(yàn)對(duì)象采用站立式起跑，起點(diǎn)測(cè)試人員舉手示意終點(diǎn)測(cè)試人員，等待一切準(zhǔn)備就緒后，發(fā)出起跑口令，實(shí)驗(yàn)對(duì)象快速起跑，并以最短的時(shí)間沖刺到終點(diǎn)，測(cè)試進(jìn)行2 次，取最好成績(jī)，成績(jī)結(jié)果精確到0.01s。

15m×3 往返跑：實(shí)驗(yàn)對(duì)象采用站立式起跑方式在起點(diǎn)做好準(zhǔn)備，口令一下，按照規(guī)定好的路線完成15m的往返跑，按照由近到遠(yuǎn)用手依次觸碰每個(gè)標(biāo)志桶并返回，最后到達(dá)終點(diǎn)則結(jié)束。在期間如果漏桶或沒(méi)有按照規(guī)定路線進(jìn)行，則不記錄成績(jī)，測(cè)試進(jìn)行2 次，取最好成績(jī)。

T 形跑：用卷尺確定4 個(gè)位置點(diǎn)，點(diǎn)1 到點(diǎn)2 間距10m，點(diǎn)2 到點(diǎn)3 和點(diǎn)2 到點(diǎn)4 間距5m，距離起點(diǎn)20cm處粉筆標(biāo)記運(yùn)動(dòng)員站立點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員采用站立式起跑方式，在準(zhǔn)備完畢后自行起跑。跑動(dòng)順序及方法為：沿A線全力沖刺跑向2點(diǎn)，并觸摸2點(diǎn)標(biāo)志盤(pán)→沿B線側(cè)滑步并觸摸3 點(diǎn)標(biāo)志盤(pán)→沿C 線側(cè)滑步并觸摸4 點(diǎn)標(biāo)志盤(pán)→沿D 線側(cè)滑步并觸摸2 點(diǎn)標(biāo)志盤(pán)→沿E 線倒退跑并沖過(guò)終點(diǎn)。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)分析

所獲得數(shù)據(jù)均用平均值±標(biāo)準(zhǔn)差表示，在SPSS 22.0統(tǒng)計(jì)軟件上采用雙因素（加壓×?xí)r間）重復(fù)測(cè)量方差分析對(duì)實(shí)驗(yàn)前后加壓組和對(duì)照組組內(nèi)和組間各指標(biāo)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，顯著性水平取0.05，P＜0.05，表示有顯著性差異；P＜0.01，有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后基本身體素質(zhì)的變化

如表2 所示，加壓組在實(shí)驗(yàn)后臀圍和大腿圍度均顯著性增加（P＜0.05），小腿圍度也出現(xiàn)了一定程度的增長(zhǎng)，但不具有顯著性。對(duì)照組臀圍、大腿圍和小腿圍度都未發(fā)生顯著性變化（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)前后，兩組間左右臀圍，大腿和小腿圍度均無(wú)顯著性差異（P＞0.05），且實(shí)驗(yàn)后的變化值和變化率均無(wú)顯著性差異（P＞0.05）。

表2 6周訓(xùn)練臀圍、大腿圍和小腿圍的變化

2.2 實(shí)驗(yàn)前后專項(xiàng)爆發(fā)力的變化

由表3 可知，加壓組在6 周實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前相比，立定跳遠(yuǎn)和縱跳摸高成績(jī)有一定程度的提高，但未發(fā)生顯著性變化（P＜0.05）。對(duì)照組在6 周實(shí)驗(yàn)后，立定跳遠(yuǎn)和縱跳高度的測(cè)試成績(jī)都有較好提升，其中縱跳高度成績(jī)有顯著性變化（P＜0.05），立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)沒(méi)有顯著性變化（P＞0.05）。

表3 6周訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)和縱跳高度成績(jī)變化

2.3 實(shí)驗(yàn)前后比賽中下肢爆發(fā)力的變化

如表4 所示，加壓組在6 周實(shí)驗(yàn)后，30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績(jī)都有顯著性提高（P＜0.05），在T 形跑成績(jī)上有一點(diǎn)提高，不具有顯著性變化（P＞0.05）。對(duì)照組經(jīng)過(guò)6周實(shí)驗(yàn)后，在30m沖刺和15m×3往返跑成績(jī)上沒(méi)有出現(xiàn)顯著性變化（P＞0.05），在T 形跑的成績(jī)中出現(xiàn)了顯著性變化（P＜0.05）。

表4 6周訓(xùn)練30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑成績(jī)變化

3 討論與分析

最近一段時(shí)間，加壓訓(xùn)練越來(lái)越“熱”，已被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)、健身健美和競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域，尤其BEFR具有強(qiáng)度低、時(shí)間短、周期短的特點(diǎn)，在競(jìng)技體育取得了不錯(cuò)的發(fā)展。加壓訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練，可應(yīng)用于多種訓(xùn)練模式。Held［8］研究發(fā)現(xiàn)，在接受額外加壓訓(xùn)練的賽艇運(yùn)動(dòng)員中，VO2max和最大有氧功率輸出大幅改善。血流限制下不同有氧運(yùn)動(dòng)形式（走、跑、自行車等）均可以提高肌肉耗氧能力［9］和能量消耗［10］，以上這些研究表明BFR 可以應(yīng)用于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)員特定訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體特征的改變。在足球項(xiàng)目中，鮮有研究將加壓訓(xùn)練與足球運(yùn)動(dòng)員特定下肢爆發(fā)力訓(xùn)練模式相結(jié)合，因此加壓訓(xùn)練對(duì)于足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的效果需經(jīng)進(jìn)一步研究證實(shí)。基于此，該研究將加壓訓(xùn)練應(yīng)用于基于速度力量訓(xùn)練模式的足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練中，探討分析6周后結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練與未結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)、專項(xiàng)下肢爆發(fā)力和比賽中下肢爆發(fā)力影響效果的異同。

3.1 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后基本身體素質(zhì)變化的比較分析

由表2 可知，加壓組實(shí)驗(yàn)后臀圍和大腿圍都出現(xiàn)了顯著性增加（P＜0.05）。有研究以16 名手球運(yùn)動(dòng)員為調(diào)查對(duì)象，進(jìn)行了4 周，每周3 次的30%1RM 下肢抗阻訓(xùn)練，結(jié)果顯示，BEFR 訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員臀圍和大腿圍出現(xiàn)顯著性增加，在小腿圍度上出現(xiàn)了略微的減小，但不具顯著性變化［11］。該文研究除了小腿圍度出現(xiàn)了不具顯著性差異的增長(zhǎng)外，與前人的研究結(jié)果基本相符，這可能是訓(xùn)練水平、專項(xiàng)特征、訓(xùn)練強(qiáng)度和密度不同所致。

有研究進(jìn)行了為期3周，一周6次，一天2次的下肢加壓慢走訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后大腿肌肉橫截面積和肌肉體積增加4%～7%［12］。另有研究通過(guò)對(duì)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期5周，每周3次的膝伸展、屈曲加壓訓(xùn)練得出，訓(xùn)練后大腿橫斷面積顯著增加［13］。結(jié)合前人的研究得出，BEFR不僅在與抗阻訓(xùn)練結(jié)合的訓(xùn)練中取得不錯(cuò)的增肌效果，在其他訓(xùn)練模式下也有顯著的增肌效果。

3.2 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后專項(xiàng)下肢爆發(fā)力的比較分析

立定跳遠(yuǎn)和縱跳摸高作為評(píng)價(jià)專項(xiàng)下肢爆發(fā)力的有效指標(biāo)，其測(cè)試成績(jī)的提高能夠說(shuō)明下肢爆發(fā)力的增加。根據(jù)表3 可知，加壓組實(shí)驗(yàn)后在立定跳遠(yuǎn)和縱跳摸高的成績(jī)上不具有顯著性變化（P＞0.05）。Scott等人［14-15］在職業(yè)成年足球運(yùn)動(dòng)員和青年職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行BFR 抗阻訓(xùn)練和特定任務(wù)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員在垂直跳高的成績(jī)上沒(méi)有顯著性變化，該文研究結(jié)果與此一致。但此種研究結(jié)果并不具有普遍性，在對(duì)20名專業(yè)無(wú)擋板籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期5周的加壓膝關(guān)節(jié)屈伸肌訓(xùn)練后，結(jié)果顯示相對(duì)于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的垂直跳躍高度顯著提高［16］。出現(xiàn)這種差異的可能原因是加壓訓(xùn)練通過(guò)增加肌肉體積來(lái)增加肌肉力量，提高了個(gè)體的絕對(duì)力量。雖然絕對(duì)力量不是跳高和跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的主要決定因素，但絕對(duì)力量的大幅提高也可以帶來(lái)跳員和跳高的顯著性變化，因此不同實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的時(shí)間長(zhǎng)短和加壓壓力的大小，都對(duì)絕對(duì)力量的提高產(chǎn)生了影響，從而影響跳遠(yuǎn)和跳高的成績(jī)。

3.3 加壓訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練后比賽中下肢爆發(fā)力的比較分析

30m沖刺跑、15m×3往返跑和T形跑作為重要的觀察足球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的指標(biāo)，在很多爆發(fā)力的研究中多有提及。加壓組在實(shí)驗(yàn)后，在30m 沖刺跑和15m×3 往返跑成績(jī)測(cè)試上出現(xiàn)了顯著性變化（P＜0.05），在T形跑成績(jī)出現(xiàn)了輕微的提升，但不具有顯著性（P＞0.05）。先前的研究表明，BFR 可以在訓(xùn)練過(guò)程中募集更多的快肌纖維，這是由于代謝產(chǎn)物堆積造成的缺氧，缺氧環(huán)境不適合慢肌纖維的動(dòng)員［17］。因此，與未結(jié)合加壓訓(xùn)練的爆發(fā)力訓(xùn)練相比，快肌纖維的適應(yīng)性肥大更多。實(shí)驗(yàn)組30m沖刺跑和15m×3往返跑成績(jī)的提升具有顯著性。與對(duì)照組訓(xùn)練組相比，增加BFR訓(xùn)練可以積極影響大學(xué)和半職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的肌肉適應(yīng)能力［18］。

從表3可知，實(shí)驗(yàn)組在T形跑的成績(jī)上有一定程度的提高，但變化不具有顯著性。王明波等人［19］在對(duì)18名男子手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8 周加壓力量訓(xùn)練后，手球運(yùn)動(dòng)員T形跑的成績(jī)顯著性提高。與該研究的研究結(jié)果與之存在一定的差異，可能是由于訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度不同以及加壓壓力大小不同所致。

4 結(jié)語(yǔ)

總體來(lái)說(shuō)，6周下肢肌肉加壓結(jié)合爆發(fā)力訓(xùn)練在提升男子足球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量和肌肉體積方面的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量的提升會(huì)提高足球運(yùn)動(dòng)員特定運(yùn)動(dòng)測(cè)試的表現(xiàn)。在備戰(zhàn)期，加入短期的加壓訓(xùn)練可以很好地提升特定任務(wù)的訓(xùn)練效果，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高。但目前缺乏對(duì)加壓訓(xùn)練應(yīng)用的長(zhǎng)期研究，對(duì)長(zhǎng)期介入產(chǎn)生的效果仍不清楚。另外，該研究還缺少對(duì)全身肌肉適應(yīng)的效果，以及對(duì)心血管系統(tǒng)和神經(jīng)適應(yīng)的研究。因此，未來(lái)的研究應(yīng)該進(jìn)一步探索長(zhǎng)期加壓訓(xùn)練的應(yīng)用效果，并加入針對(duì)心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)的評(píng)價(jià)指標(biāo)。