羽毛球常見運動損傷與防范措施

羽毛球運動的普及面十分廣泛，而且對于業余愛好者而言并不需要專業的場地，其具有良好的運動效果。但是在實際的羽毛球運動中，若是沒有做好相關的準備工作或者因為技術原因經常出現多種損傷，所以必須了解其常見的運動損傷，并根據出現的原因來制定防范措施。本文將會對羽毛球常見運動損傷與防范措施進行分析。

任何運動都容易出現運動損傷，其會給人體帶來不同程度的傷害，羽毛球同樣如此，為了自身健康著想應不斷分析并總結其常見的運動損傷，并采取一定的防范措施，根據自身的情況進行預防，以此保障自己的身體健康。

1 羽毛球運動出現損傷的基本原因

在羽毛球運動中運動員需要經常跑動以及跳高來接球，若是落腳點或者重心未能調節好容易出現損傷，而且若是使用的動作不符合相關標準也容易出現損傷，在實際的羽毛球運動中產生損傷的原因非常多。

1.1 思想原因

在羽毛球運動中思想原因時造成運動員出現運動損傷的基本原因之一，有些運動員屬于非職業運動員，其對于鍛煉方法的重視程度較低，無法合理地控制自己的情緒以及力量，造成動作幅度過大且用力過猛，從而出現受傷情況。再加上運動員自身缺少專業性的指導和監督，并沒有明確的防治運動損傷這一目的，總想提升自己，而忽視體育鍛煉中的量力而行和循序漸進這兩個基本原則，并沒有使用任何安全防護措施，并沒有真正地意識到在羽毛球運動中會出現運動損傷或者請示其對自身帶來的不良影響，盲目、沒有任何規劃的進行羽毛球運動。

1.2 未做好活動準備

很多羽毛球運動的愛好者在打球時經常忽視前期的活動準備，并沒有做好熱身活動，同時還有部分專業的羽毛球運動員在打球之前有時也會因為熱身活動不到位而造成運動損傷。在實際打球時，有部分非專業羽毛球運動員在打球之間的熱身動作僅是活動一下手腕和腳腕，并沒有進行針對性、全身性的熱身。實際上運動球運動屬于在發力時需要借助全身肌肉、韌帶以及多個部位關節的一項運動，在進行后退步伐和上網時其對幅度和速度的要求比較高，其需要肌肉、韌帶以及關節之間完全活動開。具有針對性的熱身活動可以有效提升在參加比賽或者活動之間的體溫以及肌肉溫度，當其有所提升后可降低韌帶和小肌肉的粘滯性并增加彈性，讓關節囊分泌出較多的滑液，以此降低小關節之間的摩擦力，提升大關節自身的靈活性。以上變化可有效增加人體的運動幅度，提升柔韌性、力量、速度等多方面的能力，以此防止關節、肌肉和韌帶出現損傷。但若是準確活動未做到位，導致身體沒有完全活動開，則容易在后期的羽毛球運動中出現運動損傷。

1.3 技術不規范

羽毛球這項運動的受眾范圍比較廣泛，有很多羽毛球運動員為業余愛好者，其并沒有接受過專業的訓練，在實際運動中存在著較多的步伐、動作錯誤。這些錯誤的步伐和動作與人體的結構特點和每個器官系統的功能活動規律相違背，而且并不符合運動力學原理，這樣十分容易造成機體組織出現損傷，特別是初學者，由于其神經活動的抑制和興奮過程存在不均衡現象，分化出的抑制能力不足，在學習新動作和步伐時無法掌握正確的動作要領，從而出現多種不協調、缺乏規范性甚至不正確的動作和步伐，從而出現損傷。

2 羽毛球常見運動損傷的治療原則

在羽毛球運動中經常出現的損傷為軟組織損傷，在治療期間其基本原則為根據不同損傷中的病理過程展開處理。同時，合理、科學以及有效處理需要建立在診斷結果的正確之上。在剛出現損傷時，損傷的部位并沒有出現任何腫脹現象，而會因為放射性肌肉松弛和感覺神經暫停傳導出現較輕的疼痛，這時在檢查時則比較容易。若是出現腫脹疼痛的感覺加重，或者出現肌肉痙攣，則會增加檢查時的困難程度。所以在出現運動損傷時應及時進行檢查，這樣有助于增加檢查結果的準確性。按照以上損傷病理的實際發展過程，可以把軟組織的損傷處理分為初期、中期以及后期這三個階段。其治療情況分被為以下所示：

2.1 初期階段

早期階段是指在出現運動損傷之后的24-28小時之內，局部出現熱痛、紅腫、功能障礙以及組織出血等急性炎癥時期。在該階段的處理原則為止血、鎮痛、制動以及緩解炎癥等，在實際治療時可以按照具體的情況選擇多種或者一種處理方法。其處理方法為以下所示：

①冷敷、加壓包扎以及抬高傷患部位。該方法需要盡早使用，使用時間越早其效果越好，具有止血、防止腫脹、鎮痛以及制動等作用。其處理過程一般為先進行冷敷，隨后進行加壓包扎，在包扎結束之后應注意該部位的實際情況，保證松緊度適當。在加壓包扎24小時之后可以將其拆除，按照損傷部位的具體情況選擇后續的處理方式；

②按摩。若是損傷的程度較低可以使用按摩這一方式進行處理，同時可以配合具有舒筋活血的藥物進行按摩效果則會更好。不過需注意若是損傷的程度較重，則不可以立刻進行按摩，不然容易導致組織液有所滲出，而且造成損傷部位有明顯出血，讓腫脹更加嚴重，甚至出現繼發性出血情況。不過這個時候可以距離損傷較遠的上下部位或者周圍使用點穴、揉捏以及推摩等方式進行按摩，這樣有助于消退腫脹，減輕損傷部位的疼痛；

③藥物。在損傷部位外敷損相應的創傷藥，有助于降低急性炎癥、消腫止疼的效果，而且療效較為迅速。

2.2 中期階段

中期階段的時間為在受傷48小時之后，這時已經停止出血，且急性炎癥也已經消退，不過受傷部位依舊有腫脹和瘀血情況，此時已經形成肉芽組織而且開始進行吸收，內部組織正在逐步修復。在中期階段的處理原則為改善損傷部位的血液循環以及淋巴系統，推動組織進行新陳代謝，達到快速吸收瘀血和滲出液的目的，加快再生修復的速度，預防形成粘連。在該階段進行治療時，可以使用拔罐、熱敷、藥物以及按摩等其他治療方法，可同時選擇一種或者多種治療方式，并結合相應的物理治療，如超聲波和紅外線等。并按照傷情的恢復情況逐漸展開功能鍛煉，這樣可防止形成粘連。在使用藥物進行治療時，可以注射一針腎上腺皮質激素藥物或者外敷具有活血生新的藥物。

2.3 后期階段

在后期階段損傷部位的損傷情況已經基本修復，同時損傷部位的壓痛以及腫脹等其他局部的癥狀已經基本消除，不過功能并沒有完全恢復，在運動時依舊會產生疼痛感以及出現酸軟無力的現象。在后期階段的處理原則為增加并恢復肌肉與關節的具體功能，其治療方案可以把功能鍛煉、理療以及按摩當作主體，適當的和藥物治療一起進行。后期的藥物治療可以使用舊傷藥進行外敷，還可以使用一些洗藥進行熏洗。不過需要注意，在以上初期、中期和后期階段的治療原則中，其比較適合用在較為嚴重的軟組織損傷情況中，若是損傷的程度比較輕，恢復速度較快而且病程并不長時，可以把中后期這兩個階段進行合并，同時兼顧活血新生和功能恢復，一起進行治療。

3 羽毛球常見運動損傷與防范措施

3.1 肘關節外側與內側軟組織損傷

在實際的羽毛球運動中，出現肘關節內側和外側軟組織損傷的概率占據總損傷的8%左右，其中內側軟組織出現損傷的概率則比外側軟組織損傷的概率高出一些。造成肘關節內側出現軟組織損傷的主要原因為，在進行羽毛球正手扣殺或者擊球時所使用技術動作為錯誤動作，尤其是上臂處于外展，且肘關節的曲度為90°，肘部略低于肩膀展開羽毛球扣殺時十分容易出現損傷。其實為大力或者突然進行前臂旋前以及曲腕時的主動收縮并伴隨著肘關節過伸和爆發時，容易造成肌肉與韌帶無法適應并承擔起該動作相應的力學需求。此外，在出現局部過度牽扯、過量負荷以及并沒有充分地做好熱身活動等原因也會造成內側的軟組織出現損傷。造成肘關節外側出現軟組織損傷的主要原因為反拍扣殺、肌肉的性能一般、過多的抽打訓練以及沒有做好熱身活動等其他因素，其出現損傷的基本原理是伸手肌群快速收縮，導致關節囊或者肌肉遭到劇烈的牽拉，深層組織多次摩擦對局部進行擠壓而導致局部勞損性病變，再加上滑囊的大量刺激而造成。為了預防該運動損傷需要在運動之前做好相關的熱身活動，科學安全適合自己的運動量，根據自身情況量力而行，防止肘部的活動量過多，在練習之后應對肘部進行自我按摩。以此減少疲勞感，提升自己的保護能力。

3.2 肩袖損傷

在羽毛球運動中，肩部軟組織十分容易出現損傷，其中最為常見的肩袖損傷，其占據肩部損傷的82%左右，其占據羽毛球運動損傷中的15左右%。有部分患者出現肩袖損傷的主要原因為在出現一次急性損傷之后并沒有對其進行及時、有效以及徹底的后續治療而造成受損嚴重，從而轉成慢性損傷；同時還有部分患者可以并沒有明顯的外傷史，其是由于局部的負荷過重，檢修肌腱多次受到牽扯或者研磨，導致其出現細微損傷，不斷的損傷與退行性變而造成的。此外，當羽毛球運動員的技術動作不正確、沒有做好熱身活動、肩關節的柔韌性比較差等其他情況也容易造成肩袖損傷。肩關節在外展，特別是具有內旋情況下，容易讓肩袖肌腱和肩峰急性摩擦，在肩關節進行90°左右的外展時，其摩擦情況最嚴重。這么做的主要原因在于，在該活動范圍中，主要收縮肌肉為岡上肌，把肱骨往肩胛骨進行靠攏和固定，讓肱骨大結節和肩峰的距離最小，這時岡上肌所互相的摩擦情況最嚴重。為了預防出現肩袖損傷，在運動時應做好熱身活動，及時改正錯誤的技術動作，注意鍛煉并提升肩部肌肉的力量，并鍛煉肩關節的柔韌性，尤其是做好肩部小肌肉群的實際練習，科學分配局部的負擔量。為了增加肩部肌肉，可以進行上肢外展85°的屈肘附中練習，具體的負重量需要根據自身的實際情況制定，遵循循序漸進的基本原則，把時間控制在一分鐘之內或者一直到自己不可堅持為止。

3.3 三角纖維軟骨盤損傷

在實際的羽毛球運動損傷中三角纖維軟骨盤損傷占據4%左右，其是吧橈尺骨遠端進行緊密連接的結構，在羽毛球運動中其屬于一種腕部損傷。出現三角纖維軟骨盤損傷的主要原因為勞損和慢性損傷所造成的，導致該現象的原因是在羽毛球聯系中腕部和前臂重復旋轉的負荷過重，屬于軟骨盤長時間遭到牽扯和碾磨，和橈尺遠側關節遭到的剪力多度而造成的。同時擊球技術、握拍方式不正確和熱身活動沒做好等也是造成其出現損傷的一部分原因，當在練習期間因為摔倒而手撐地時會引起急性損傷。在羽毛球運動中為了預防出現三角纖維軟骨盤損傷應科學安排慣用手的手腕處的局部負荷，增加手腕和前臂之間的力量練習以及柔韌度練習等，在每次運動時給慣用手佩戴護腕，針對局部位置進行熱身，并不斷地提升自己的擊球技術，改變原來的握拍方式，使用正確的握拍姿勢。

3.4 腰部損傷

在羽毛球運動損傷中腰部損傷占據整個損傷的12%，且在羽毛球運動中具有慢性腰痛的運動員，大多數為腰部損傷。所謂的腰部損傷為腰部肌肉、韌帶、筋膜以及椎間關節等其他軟組織的損傷，可稱為“肌肉勞損”。造成該現象的主要因素為局部勞損、長時間的疲勞積累或者慢性細微損傷不斷積累起來的、當腰部活動比較頻繁，且負荷過于集中或者比較大，如突然的爆發用力超出軀干瞬間可以承受的所有能力，做出的動作超出了脊椎自身的功能范圍，同時肌肉的力量不擇，容易產生急性損傷，在出現急性的腰部損傷之后，若是沒有及時、有效地將其徹底治愈，在后續的日常訓練中沒有做好自我保護，容易讓急性損傷逐步轉變為慢性損傷。在預防腰部損傷時，需要在日常訓練時做好熱身運動，不斷提升腰部肌肉的協調性和力量。在訓練時刻保持注意力的集中，在進行扣殺時不得把肌肉完全進行放松，讓其具有適當的緊張程度。在學習時正確掌握技術工作和步伐，在訓練時保證應用技術的正確性。在增加腰部肌肉伸展性和肌肉力量的同時還需要增加腹肌聯系，通過增加這些肌肉，能有效預防自身的腰部出現損傷，還可以保護好脊椎，預防出現韌帶和脊柱損傷。

3.5 踝關節損傷

在羽毛球運動中經常出現的損傷為踝關節外側的韌帶損傷，其屬于足部損傷，大約占據足部損傷的40%。羽毛球運動員在訓練期間和比賽過程中需要不斷地進行左右、前后的跨步移動，有時還需要進行起跳扣殺，若是在腳步先著地時全身的重心不穩定或者偏向于某一側，經常會導致腳步的外側先著地，因此其外側韌帶損傷極為常見。為了預防踝關節損傷，需要做好熱生活動，在訓練時加固每個腳的踝關節等。

4 結束語

總之，本文分析并總結了羽毛球運動中常見的運動損傷以及原因、預防措施，通過分析可得知做好針對性的熱身運動，并增加多個部位的練習，可有效預防運動損傷。

作者簡介：丁琳（1990.04-）女，漢族，江西萍鄉人，本科，江西應用工程職業學院，助教，研究方向：體育教育。

（作者單位：江西應用工程職業學院）