拖延癥的毛病該如何破

明明是為期兩個月的作業，你就是要一直懷著愧疚自責心理拖到交作業的前一周才匆匆開始趕，結果不僅要承受巨大的精神壓力，最后匆忙趕完的作業也不盡如人意。如果現在胸口宛若中箭一般的感覺，那么不要懷疑，你可能患上了“拖延癥”。

拖延癥堪稱當代生活的“絕癥”，身處拖延之中的人會感受到極度的焦慮，但還是在截止日期之前滿懷負罪感地干其他的事情，任務一拖再拖，時間越少焦慮感越強，越是焦慮就越無法行動，因此一次又一次地陷入循環。

其實，拖延心理還可能受到幾萬年以來人類大腦進化而形成的本能影響。比起對未來目標的宏圖規劃，我們的大腦與生俱來更傾向于即時的快感。從腦成像就可以發現，在人的大腦中有兩個部分跟我們作決策有關：一個是大腦的邊緣系統，我們常稱之為“情感腦”，它負責捕捉情緒，完全依照我們的直覺和本能來行動；另一個就是“理性腦”，位于大腦的前額葉，掌管我們的理性思維，告訴我們在行動前要理性思考，努力把我們從本能的享樂中拉回現實。

在漫長的進化過程中，“情感腦”的功能就是即時滿足，確保我們的生存，它才不相信什么長久的快樂，只相信當下的滿足。兩個腦無時無刻不在進行著拉鋸戰，所以你就可以理解為什么還能在截止日期的邊緣瘋狂掙扎了。

當然，拖延絕不是一種好的生活方式，就算你每次都能在截止日期前突擊完成任務，這樣的生活方式也確實需要改變。

拖延已經成了一種習慣，甚至是建立起了一種條件反射，習慣于讓“情感腦”贏得兩腦拉鋸戰的勝利。雖然他們覺得自己在和拖延癥進行著斗爭，但其實用的是每次都失敗的老方法。在內心深處，他們知道“情感腦”最后一定會贏，無數次發誓要改變現狀，但是這些誓言最后都付諸東流。

想要解決拖延癥，光是嘴上喊著“自控”或者“改掉壞習慣”的口號是沒用的。那么，有什么辦法能幫助我們克服拖延呢？就是制訂一個計劃。但是有拖延癥的人在做計劃的時候，更喜歡用一種模糊而且不考慮現實和細節的方式來制訂，所以計劃導致最后什么都做不成。

一個有效的計劃應該是明確具體的，將一個大任務劃分成容易完成的小目標。例如要寫一篇報告，那么你的小目標就可以分為查閱資料、整理筆記、寫報告，并且計劃好每個小目標什么時間完成，這樣就可以把模糊不清的任務變成可以實現的、便于管理的小任務。這些具有線索作用的小任務，會更容易讓你產生行動的欲望，再把小任務整合到你的日歷中去，這樣就具有了最強激發行動的線索作用。

在任務開始時，你必須用盡一切辦法屏蔽干擾，根據計劃的時間馬上工作：開始是最難的部分，這時“情感腦”叫囂最為強烈，如果你能堅持完成任務的1/3，“情感腦”的意志力就被你消磨掉了一部分；而當繼續完成任務時，你的自尊心和成就感都會得到增強，這就給了你的“情感腦”一個獎勵，它就變得不那么難控制了，你拖延的欲望也會暫時消失；如果繼續下去，一旦你完成了任務的2/3 或者3/4，尤其是任務進展順利的時候，你會突然覺得一切都變得棒極了，而完成任務也不再那么遙不可及。