淺談高校跆拳道運動員的主要損傷和預防

陳贊鑾 福建警察學院警訓部

跆拳道憑借旋踢腳法聞名于全世界，正是憑借極佳觀賞性，受到了眾多青少年喜愛。雖然各大高校都已經開設了跆拳道選修課，但由于這是屬于高強度競技性運動。因此還是要以健康安全為首要原則。在訓練中出現騰空、踢腳等大幅度的動作，難免不會導致核心關節部位受傷。因此在開展教學過程中，既要如期完成教學進度，更要保障學生自身安全。

一、跆拳道教學在高校發展的現狀分析

雖然該項運動在當前各大高校都已經得到了快速發展，然而從近幾年的實際情況進行分析會發現存在大量的缺點。一方面是由于跆拳道本身非常具有觀賞性，也吸引了大量的學生紛紛參與到該選修課的學習。但由于部分老師對該項運動的基礎理論知識較為缺乏，從而導致在課堂教學過程中，對于部分關鍵性的問題并不能夠進行很好指導，而學生在理解的過程中也是似是而非。此外，考慮到師資力量不足，也降低了課堂教學質量以及效率，在開展實訓過程中，還需要配備大量的輔助設備，但由于廣大高校對該項課程并沒有予以高度重視，也沒有配備相應的設施，導致正常教學工作難以得到順利開展。最后，無論是在學習還是在切磋的過程中，總會出現意外事故。會對學生生活、學習造成一定程度的影響，也會打消其他學生學習跆拳道的信心，考慮到這是屬于競技性較強運動。相比于其他項目所造成的傷害程度相對比較高，在很大程度上阻礙了跆拳道運動在高校中的發展。而為了能夠找到在教學過程中學生受傷的因素，對此，相關部門和學校也加強了對這方面的調查研究，從最終的結果來看，出現受傷的部位大多數都集中于腳腕處。對于膝關節以及下肢肌肉所出現的受傷情況較低，至于手部以及背部等區域則是少之又少。

二、跆拳道教學過程中出現受傷的原因分析

（一）老師并沒有起到應有的作用

相比于學科類知識教學，老師則是處于主導地位，起到了無法替代的重要作用。然而在實際教學過程中，大多數老師對于跆拳道的教學也只是泛泛而談，尤其是對于容易出現受傷的部位，并沒有進行著重講解，很多都是放任自由，并沒有履行其監督指導職能。尤其是學生在開展對抗訓練過程中，并沒有進行及時指導從而導致教學質量極為低下，也極容易引發各種安全問題。此外，還有不少老師其本身的跆拳道技能就非常低下，并不能夠給予學生正確的指導和幫助，在此情況下出現受傷也就不意外了。

（二）學生自身身體素質原因

學生是教學活動的主體，在開展訓練過程中就尤其要注重相關動作要領，然而在開展訓練時，由于精神不集中或者是沒有建立良好的安全意識，以至于在實際訓練過程中出現態度敷衍、動作懶散，而跆拳道是屬于高強度的競技類運動，在動作不到位的情況下很容易出現受傷。眾所周知，男性身體脂肪含量只占據體重13%，但對于女性而言則高達23.7%，顯然男女之間脂肪比例存在明顯差距，其結果就是女性下肢輕度內翻畸形相比于男性要高，這樣就容易導致在運動過程中會出現更加明顯的勞損現象，還有在月經期間開展大負荷的訓練，更容易導致出現月經紊亂，長此以往就會加重疲勞性骨折現象的出現。此外，根據相關數據表明，體重比較輕的運動員往往要比體重較重者出現勞損概率低，原因在于體重較重者擁有更多的脂肪，無論是身體的靈活性還是耐久性，都會出現一定程度下降。尤其是在抵御傷害能力方面，往往是處于極為不利的地位，因此那些體重比較輕并且體力越好的運動員，在參加完高強度訓練以后，并不容易出現肌肉或者是運動性損傷。肥胖者對于技能掌握相對比較差，無論是動作規范性還是熟練度都沒有達到相應要求，更容易出現受傷。

（三）訓練方法問題

對于廣大高校學生而言，跆拳道是屬于風靡全世界的競技運動，也是有著極佳的觀賞性。然而在參與訓練的過程中，方法也顯得尤為重要，只有掌握正確的訓練方法，才能降低損傷發生的可能。只有掌握正確的訓練方法，才能降低損傷產生可能。比如在剛剛接觸該項運動的過程中，如果馬上進行實戰，那么很有可能會導致骨折等問題。需要注意的是開展蛙跳訓練，雖然能夠可以鍛煉腿部肌肉以及彈跳力，但若沒有掌握必要的基礎或者是強度過大，則會對膝關節或者是肌肉造成拉傷，因此在訓練的過程中要掌握方式和方法，才能實現進步，避免受傷。

（四）心理因素導致受傷

在進行長時間高強度訓練以后，人們的注意力往往會出現一定程度的分散。若不能采取有效措施集中注意力，那么導致出現運動損傷的可能性，必然會大幅度增加。尤其是對于廣大的高校學生而言，還正處于青春期。以其實際能力而言，無論是耐力還是注意力和專業運動員相比，仍然存在一定距離。若不能夠對專注力進行訓練，那么在經過長時間鍛煉或者是心情不好的時候，由于精神注意力不夠集中，往往會出現損傷。此外，由于過分的緊張或者是興奮等原因也會出現同樣的問題，因此在參加大型比賽之前就有必要開展集訓，由于強度更高，訓練時間更久，也很容易導致優秀學員出現運動損傷。

三、避免在跆拳道訓練中出現受傷的措施

（一）高度重視教學準備活動

需要注意的是對于當今的高校大學生而言，在經過激烈的高考獨木橋以后進入大學。其身體素質相對而言比較差，因此在平時就需要積極參加各項鍛煉，從而才能具備優秀的身體素質。所以開展跆拳道訓練之前，有必要對學生提前做好相應的準備活動，一方面需要讓學生具備充足的時間開展身體鍛煉，與此同時，作為老師要密切關注訓練前的相關準備工作，只有這樣才能有效保障訓練能夠得以正常推進，而學生的安全也得到了更好保證。從教學時間進行分析，每節課只有45分鐘，跆拳道課程教學時間則高達兩小時，如何才能在有限的課堂教學時間當中，盡可能提高教學質量，因此就需要不斷優化現有教學手段，才能讓學生掌握其中的關鍵，知識點得到更好發展，避免出現受傷。而絕大多數老師都是按照教學大綱如期推進相應的教學活動，就不得不將更多的時間安排到了正式教學過程當中，而這也就忽視了教學準備活動的重要性，這樣一來學生還沒有掌握相關方面的基礎知識或者是身體各部分也沒有進行活絡，就貿然開啟訓練，勢必會導致出現肌肉損傷以及關節損傷等問題。因此作為老師有必要準備充裕的活動時間，才能為接下來的訓練打好堅實基礎。

（二）加強基本功的訓練

根據多所高等院校調查資料表明，不少高校老師對學生基本功的要求比較低，從而導致學生產生了明顯的懶散心理。在學習的過程中不認真，總是存在僥幸心理，而跆拳道本身是屬于競技性的運動，尤其是相關動作，更加需要講究一定的技巧。若是沒有認真領會，勢必在后續的訓練過程中出現受傷現象，因此在沒有打好基礎的情況下就開始學習，那么很難掌握其中技術要點，在學習的過程中要高度重視基本功的重要性，只有掌握了扎實的基礎，才能夠提高身體素質，養成吃苦耐勞的品質，從而提高了身體抗壓力。要著重加強膝關節等部位的訓練，股四頭肌的力量越強大，那么該關節所承受的力也就越強。通過磨煉意志的運動更能夠學會重視他人安全，學會堅定以及不屈不撓的精神，這對于當下的大學生而言是難能可貴的財富，這也是在進行跆拳道教育時必須要學會的東西，其實無論是學習哪種學科，都必須要具備扎實的基礎。需要注意的是，雖然部分學生熱衷于訓練，但是在身體狀態不好，尤其是生病期間不宜訓練，在狀態不集中的情況下，若進行劇烈運動，即容易導致出現運動受傷。只有提高了個人身體素質、掌握基本功，才能夠學習難度大的動作技巧。

（三）老師需要不斷提高自身專業能力

跆拳道是屬于對抗性很強的運動，作為老師不僅需要具備很高的專業技能，也需要具備優秀的教學能力，才能避免出現意外事故。在教學開展過程中，要針對不同學生的身體狀況制定出具有針對性的熱身活動方案，在此基礎上開展不同的專項訓練，能夠有效避免在活動過程中產生肌肉損傷。此外，對于特定項目還需要佩戴好相應設備，若是學校不能滿足則需要由學生自行配備。想要不斷提高學生的競技技能，作為老師有必要對學生開展公允客觀評價，此外，作為學生也需要做好對老師的評價工作。通過這種方式，能夠及時發現學生在訓練過程中所存在的問題并予以糾正，從而提高競技水平。而學生的評價則能夠幫助老師改進教學方式，時代在不斷發展，教學評價也需要做到與時俱進，因此就需要完善過程與結果性評價。一方面要了解學生在課堂上的具體表現，對他們的狀態有著清楚的了解，才能方便后續訓練課程的開展。而在另一方面則需要對期中和期末學生的實際情況進行展示，才能進一步把握其具體學習狀況以及到底收獲了什么。通過這種評價能夠更好地幫助老師掌握教學質量，并及時發現其中存在的問題，從而有利于敦促老師不斷進步。另外，老師還需要及時轉變觀念，提高個人綜合素養。在日常教學過程中，要結合時代的教育背景以及育人理念，利用學生所喜愛的方式開展授課，在課堂上需要充分發揮廣大學生的自主性，并提供一定的時間和空間予以充分交流，在民主和諧的氛圍下，能夠讓學生盡情地闡述個人預防受傷觀點，以及對跆拳道課程的理解，在無形之中也給課堂注入了生機和活力。

（四）及時做好受傷預防以及防護方法

雖然在當前有很多學生都非常喜歡跆拳道這項運動，但是在學習的過程中并沒有掌握正確方法，同時也沒有養成良好的自我保護工作，以至于在出現受傷現象以后，不能及時采取正確的防護方法，或者是在開展運動過程中沒有提前做好預防工作。很多時候跆拳道準備活動開展前，不少學生往往是調皮搗蛋或者是嬉戲玩耍，在教學過程中也是隨意散漫，甚至還沒有使用特定護具進行保護，以至于在開展訓練以后，往往會出現意外事故。還有一部分學生在訓練過程中并不注重對專業技術訓練，只是憑借蠻力進行對抗，勢必會為自己或者是對方帶來傷害。因此在開展教學前老師有必要講解該項運動所存在的危險性，才能讓學生對此有著較為深刻的認識。

與此同時，作為學校還應當成立預防損傷小組，成員需要包含學校的主要負責人以及專業的損傷鑒定專家。而該小組是整個系統的核心所在，在開展日常工作過程中，首先就需要積極做好預防，要敦促老師關心學生的實際情況，同時還需要做好與其他部門的協調和溝通工作，在必要的情況下，需要提供一定的幫助和支持。作為學校跆拳道項目負責人與老師，要加強對學生整體狀況的了解，在教學過程中要關注學生個體，尤其是其身體狀況。學校醫院需要在各部門的安排下，及時做好學生入學階段的體檢工作，才能對其身體健康有著較為全面的了解。

（五）加大教學設施的投資力度，改善教學條件

優越的教學設施是開展跆拳道課的基本條件，在當前不少學校由于領導對此不夠重視，在資金的投入上相對比較低，在很大程度上限制了各項運動的蓬勃發展，也導致不少學生在參與訓練的過程中出現受傷的現象。對此就有必要按照科學的場館設施為學生在學習和訓練過程中提供良好的保障條件、合理的照明設施，不僅可以極大調動學生的積極性，更能夠有效避免因光線不足等問題所引發的傷害。在場館內還需要配備多媒體設備，能夠更好地幫助學生掌握所學習到的內容，考慮到這是屬于激烈對抗項目，因此場地最好是配備木地板或者是鋪地毯，有助于降低身體關節和軟組織所造成的沖擊。為了能夠更好地開展該項運動，在場館內還要配備鏡子，有利于老師和學生及時觀察動作，糾正不正確的動作和姿勢，提高學習質量。總而言之，加大教學設施的投入力度，不僅能夠大幅度改善教學條件，更能夠有效避免各種訓練受傷問題的出現。

綜上所述，在高校跆拳道訓練過程中，人為原因是造成運動損傷的主要因素。此外，相關場館設施以及護具的質量也是導致傷害的一大誘因，廣大高校也需要加強對老師綜合素養的培養，在教學活動中要預留充足的準備活動時間，并建立完善的課程保障體系。只有做好多方面的準備和防護工作，才能大幅度降低大學生在跆拳道訓練過程中所出現的運動損傷。