失眠是需要重視的心理問題

是明啟

睡個好覺，做個心想事成的好夢，是每個人的正常想法。也就是說，生活中沒有人是想失眠的。可是，現在能睡個好覺的人越來越少，患失眠癥的越來越多，有些人因為失眠而痛苦煩惱，被失眠煩惱數年甚至終生。

失眠最初是有原因的，比如遇到了不順心的事，思想有負擔，心里老是惦記著這件事，心眼小的人肯定睡不著：但人遇到了高興的事由于太興奮，也會睡不著。有的人不在乎，沒有把不睡覺當成問題，少睡幾個小時也沒覺得缺了什么：有些人少睡了幾小時，就認為自己沒有睡好，連續幾天睡的少就認為自己失眠了，為此痛苦不堪，結果真的失眠了。

這些錯誤想法源于人們對睡眠的錯誤認知。比如有的人認為正常人就應該睡8個小時，睡眠不夠8小時就認為失眠了：有的人睡覺時容易醒，就認為自己睡的時間不夠，整日想著怎么能睡夠時間，想著想著思維范圍就變小了，整天關心的就是怎樣能睡好，結果一到下午，天還沒黑，就想著今天怎么能睡好，結果加重了思想負擔，反而睡不著;還有的人原來晚上看電視、打麻將到半夜都沒覺得有什么問題，現在一到晚上，吃過晚飯就睡覺，八九點鐘去睡，兩三個小時后醒了，后半夜不睡，躺在床上輾轉難眠，成為一種自責心理，讓自己徘徊在自責和懊悔中。

長期失眠的人還有一個特點，就是吃了鎮靜安眠藥也睡不著，或者睡的時間短，為此到處求醫，

如果是疾病導致的失眠，在治愈了原發疾病后，失眠也會跟著消失：但只要不存在疾病因素，失眠就是個心理問題。同時，睡不好也會誘發心理疾病，形成惡性循環。

大量研究表明，長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息，神經細胞不能得到有效修復和更新，高級中樞神經系統興奮和抑制失調，容易誘發各種大腦功能和結構的病變。不僅如此，還會擾亂人體內分泌系統和免疫功能，引起肥胖、皮膚松弛、生病，產生更多的負面情緒，誘發抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

曾有專家說過，失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一。否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循醫囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業人員施治的特殊心理治療。樹立正確的自我認知，對他人期望合理，保持愉快心情，營造和諧人際關系。

此外，好的睡眠習慣也不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻，減少外界刺激，營造安靜的入睡環境：切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料。堅持早睡早起，上午盡量出去曬曬太陽，日光從視網膜進入大腦，可以調節人體生物節律，減少貪睡不起的行為。對于焦慮癥、抑郁癥患者，不能簡單地靠藥物進行治療，還需要找到影響睡眠的心理因素，進行相應的心理治療，打開其心結。心情放松了，睡眠質量也會得到改善。