運動：夫妻“性”福生活的加油站

董紹軍

生命在于運動，性愛需要健康，因為它是生命的本源與最高形式。想讓性生活感覺更美好？運動吧！性學家以及性治療師大都認為，運動可以改善性功能，還能幫助人體制造“天然春藥”。東西方都有一些行之有效的運動助性法。不過運動助性，最好先從改善全身健康著眼，且在運動方式的選擇上男女有別。

對于助性，蛙泳、散步和慢跑、跳繩、仰臥起坐，都不錯。不過，一些運動方式也因性別而異。例如男女都可采用游泳鍛煉的方式，除了可緊致腹部肌肉，對性刺激更加敏感外，對女性來說，還能預防子宮脫垂等疾病。但女性較適合蛙泳和蝶泳兩種泳姿。如果男士想讓自己制造出更多的“天然春藥”，應進行適當的肌肉鍛煉，肌肉強壯后，雄激素水平會適當提高。女性則適合練瑜伽訓練。瑜伽可以使女性肢體柔軟，增加肢體的耐久力和控制力，在性生活中對完成一些相對復雜的體位大有幫助;而打坐、深呼吸這一基本技巧，能在提升性欲的同時達到養生的目的。女性做仰臥起坐時，要注意在做起身、收縮腹肌的動作時提肛和收縮恥骨尾骨肌。此外，男性生活中要少做一些不利于性健康的動作，比如久坐、長時間騎自行車等。

男性：肌肉訓練應循序漸進

1.固本培元養生功

第一步，提耳。中醫認為“腎開竅于耳”，每日清晨起床后，用右手繞過頭頂，向上拉提左耳30次，再用左手繞過頭頂，拉提右耳30次。

第二步，松腰。左右旋轉松腰，可提高腰力。

第三步，搓腎俞。將兩手掌心對搓至發熱，貼在后背腰部的“命門”即“腎俞穴”部位，用力上下摩擦，每做50次將兩手心搓熱再摩擦，共做兩百次。

第四步，擦涌泉穴。涌泉穴在前足心即腳底前三分之一處，可起到固腎強精暖足的效果。女性也可采用。

2.肌肉訓練

應接受專業教練的指導，同時要循序漸進，不要急于求成。肌肉鍛煉的要點是每周3—5次，進行有重量負荷運動，例如啞鈴等。

此外，還可以多進行游泳、跑步、籃球等運動。

女性：“骨盆操”增強骨盆肌肉彈性

1.“愛肌”訓練法

通過訓練恥骨尾骨肌、臀部和盆底肌肉，可以使身體更加靈敏，不僅使自己更容易感受到“高潮”，也能讓伴侶滿意。

第一步，在洗浴時首先用手觸摸外陰部，找到相關的肌肉。在小便時，試著有規律地收縮與松弛恥骨尾骨肌，也就是主動收縮陰道，以起到憋尿或者阻斷尿流的效果，將尿液分幾次排出。

第二步，收縮臀部和盆底肌肉。盡可能地收縮肛門，持續10～15秒鐘，然后放松5分鐘。

最初每次鍛煉要使肌肉緊張10次，以后逐漸增加30～40次。每天鍛煉3次，至少堅持3個月。“愛肌”訓練可在任何場合下進行，如乘車、看電視、等電梯、坐下辦公或臥床休息時。

2.“骨盆操”

通過長期練習來有效塑造女性優美的臀部曲線，增加女性性器官接觸面和摩擦力，提高快感。

雙腳分開約30厘米，雙膝彎曲。幻想自己在穿極其緊身的牛仔褲，正要拉上拉鏈。這時，盆骨應向前以及向上抬高，腹部收緊，手放在腹部下方，停頓一秒后放松。每天重復20次，可有效增強骨盆肌肉彈性。

3.“骨盆旋轉”

收緊臀部，雙臂垂下，放在身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉，直到不能再轉為止。左右兩側重復，每天做10次，對收縮和放松陰部肌肉很有效。