不想讓骨頭變脆，少做這4 件事

提起“骨質疏松”，大家并不陌生，它是一種嚴重威脅人體健康的常見病。在日常生活中，如果不想讓骨頭變脆，下面這4 件事一定要少做。

飲酒長期飲酒會抑制成骨細胞活動，降低骨形成，導致骨量丟失。而且，過量飲酒也會增加跌倒風險，對骨質疏松患者來說更是雪上加霜。

喝咖啡、茶等含咖啡因飲料大量飲用咖啡、茶會影響鈣的吸收，增加骨質疏松的風險。對于喜歡喝咖啡和茶的人，建議適量喝，每天不超過3 杯。除了咖啡，很多飲料、食物也含有咖啡因，比如一些碳酸飲料（如可樂）、能量飲料、巧克力等。如果喝了或吃了這些東西，也要記得少喝點咖啡。

攝入高鈉飲食高鈉、高鹽攝入會促進人體尿鈣的排泄，長期就會導致骨質丟失，增加骨質疏松風險。我們日常飲食中鈉最主要的來源是食鹽，所以平時做飯時一定要注意少放鹽。除此之外，味精、雞精、醬油、腐乳等調味品及話梅、薯片等加工食品也會帶來不少的鈉。

吸煙研究表明，煙草中許多有害物質會影響骨代謝，抑制骨形成，引起骨量丟失增多，增加骨折風險。而且，吸煙對健康的危害和損傷是多器官、多方面的。

除了注意上面四項，平時還應該保持膳食平衡以確保足量的鈣和維生素D 攝入，同時還要注意適度運動，保持骨骼健康。