人在睡覺時也能學習

●湛廬閱讀 文 趙天 編

活到老學到老，對于瘋狂熱愛學習的人來說，他們恨不得把每天24小時里的每分每秒都用在學習上，廢寢忘食。那么他們的夢想能成真嗎？人只有在睡著以后，身體機能才能得到恢復，這就是為什么人需要睡覺。一個人一生至少要花費1/3的時間用于睡覺，否則就活不到預期的壽命，睡眠的重要性不必多說。但對于“學習狂魔”來說，就顯得“太不合算”了，他們寧愿把做美夢的時間也用來學習。如果我們真的能把這些時間利用起來學習，那簡直太完美了，哪怕對于不愛學習的人來說，白天玩耍，睡著后學習，豈不美哉？那么這到底可不可能呢？

目前的答案是：可能。但當下的技術尚未成熟！

首先我們來看看睡著后大腦到底在做什么。

人在睡眠狀態中，雖然軀體躺著不動，對外界也沒什么反應，但大腦尚在活動。這種活動可以通過實時觀察大腦活動的成像技術——腦電圖，反應出來。在睡眠狀態下，大腦依次進入不同階段。在每個睡眠階段，大腦都會產生不同節奏的腦電波，且不斷循環。

睡眠主要有兩個階段，一個叫慢波睡眠，這個階段中大腦的腦電波呈現1赫茲～4赫茲（也就是每秒完成1～4個周期）。慢波睡眠也常被稱為深度睡眠，假如你在這個階段被強制叫醒，會感到迷迷糊糊，精神可能反而比不睡覺還萎靡。

而另一個階段叫作快速眼動睡眠。這個階段特別有趣，腦電波看起來和你醒著的時候沒什么兩樣，非?；钴S、不規則，而且眼球會快速運動，當然我們自己是不知情的，外人也察覺不到，因為眼皮是閉著的。處于這個階段時，你的身體幾乎完全不會活動，但眼球和呼吸系統的肌肉會動，同時大腦還會做夢。大多數的夢都是在這個時間段出現的。

每晚，你的大腦會不斷從慢波睡眠進入快速眼動睡眠，再回到慢波睡眠，再進入快速眼動睡眠……循環往復。一次慢波睡眠加一次快速眼動睡眠就是一個睡眠循環，大概需要一個半小時左右。

此外，睡眠過程中大腦會鞏固新記憶。這一點科學家已經在各種動物，包括人身上進行過多次驗證。因而想要提高復習效率的人，千萬不要熬夜，一定要保證睡眠。假如次日要考試，千萬不要在考試當天“臨時抱佛腳”，一定要在頭晚睡前完成，記憶效果一定會好很多。

那么，“邊睡覺邊學習”，又是什么原理呢？

其實早在100多年前，就有不少人以為睡眠和催眠是一個道理，認為睡眠時如果有人在你耳邊不斷念叨暗示，你對這個暗示的吸收效果就會更好。這個邏輯現在看來肯定是站不住腳的。但在20世紀初，有美國商人鉆了這個知識漏洞的空子，發明了一種叫“心靈電話”的機器，號稱能夠改變使用者的心靈，讓人變得更自信，還能學新語言。其實，這個產品的本質就是個復讀機。

2014年有研究顯示，人在睡夢中聽已經學過的新詞匯確實可以幫助記憶。在該研究中，科學家找來將近70名沒學過荷蘭語的德國人，讓他們一口氣記120個荷蘭單詞，學完后立即去睡覺，并在他們睡覺過程中播放之前學過的單詞的錄音。結果發現，即使這些學習者并沒有意識到自己在睡眠時聽了單詞，也不知道聽到了哪些單詞，但在醒來后的測試中，他們所掌握的在睡眠中聽過的單詞明顯比沒有聽過的單詞更多。這為睡眠學習提供了一些證據，說明在睡眠中可以鞏固已有的記憶。

然而，這個結果是在實驗室里得出來的，實驗室里的睡眠環境、聲音的音量，以及每個人的睡眠情況都被專業人員精密地監控著，這樣會盡量減少聲音對睡眠質量的負面影響。但如果你自己在家試圖復制，則很有可能被噪音影響睡眠，導致第二天考試時精神不濟，得不償失。

實驗研究也表明，睡夢中所能完成的，僅限于重復性很高、條件反應一般、傾向于純記憶力完成的學習任務。一旦涉及到更復雜、需要更完善邏輯思維體系去理解的，比如數理化相關的知識等等，就沒辦法單純通過在睡夢中聽錄音來完成了。所以學文科的同學，或者想要學習外國語的朋友，不妨期待一下未來這項技術的完善！