心理“高反”，我不怕

□文/南京師范大學附屬中學 郭庭

一說到“高反”，我們的第一反應就是去了西藏等高海拔地區而出現的呼吸困難、頭痛等癥狀，我們通常稱之為身體的“高原反應”。其實，我們心理上也有“高原反應”。

那么，中學生心理上的“高原反應”是什么樣的？又會有哪些癥狀表現呢？就讓我們一起走進心理診療室，看看你是否有過和下面兩位同學相似的經歷和苦惱。

供圖/銳景創意

診療室里的困惑

小明：“老師，我現在感覺壓力很大，學習像脫節了一般，不僅學習效率不高，就連以前自己的強項也會考得很爛，我甚至都懷疑自己就是這個水平了。同時，我總感覺時間不夠用，整天忙忙碌碌的，但又看不到什么效果，心中總有些說不出的滋味，真不知道該怎么辦……”

小海：“老師，我現在感覺很不在狀態，很容易受別人的影響。看到其他同學都在用功學習，自己卻靜不下心來，我很著急，總感覺別人都在進步，而自己卻在浪費時間，還要被自己的這些莫名其妙的想法困擾。但是，我感覺自己也很努力了，為什么總是沒有效果呢？我真擔心這種狀態會一直持續下去，甚至到高考的時候，那該怎么辦啊？”

小明和小海遇到的困惑，從表現上來看，就是心理學中的學習的“高原反應”。

心理“高反”我知道

學習者在學習進程中常會遇到這么一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度開始減慢，有的人甚至出現停滯不前或倒退的現象，這種現象在心理學中被稱為“高原現象”。由于學習者不了解它的規律，極易產生急躁、焦慮的情緒，結果影響學業成就的提高。

高原現象是學習過程必須經過的4個階段之一。研究結果表明，學習者在學習各種新知識和新技能的過程中，一般要經歷以下4個階段：

開始階段。學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習相對比較費力，因此進步較慢。

迅速提高階段。學習者初步掌握了該知識、技能的重要規律或找到了“竅門”，學習成績明顯提高，并因此受到鼓舞、獲得自信，進步很快。

學習“高原期”。這時由于已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之身體、精神、心理等多種因素影響，學習進步速度變慢。盡管每天的學習也很用心，但成績提高不明顯，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態。

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克服“高反”階段。當學習者不斷改進學習方法、克服學習上的困難、掌握新的規律或技巧后，學習成績又開始逐步上升。

學習知識技能，必須一個臺階一個臺階地循序漸進。當進入“高原期”，我們需要認真診斷，找出癥結所在，對癥下藥，就能沖上去到達另一個臺階，克服“高反”，取得更大的進步。

心理“高反”我探究

“高反”產生的原因是多種多樣的，每個人的學習方法、學習成績與心態不盡相同，通常有以下幾種原因：

生理疲勞和心理疲勞造成的。平時學習過于緊張，有些同學甚至會熬夜刷題，開啟題海戰術。長此以往，必然會身心俱疲。當這種疲勞感積累到一定程度并持續一段時間后，就會出現效率下降、記憶力減退、注意力不容易集中等情況，學習效果自然就差，“高反”就出現了。同時，自己會感到絕望和困惑，明明自己也很努力了，成績怎么還是上不去，越學越糊涂。

學習內容、進度與學習方法不協調。學習的階段和學習的內容不同，學習的方法也不完全一樣。比如，越是臨近復習后期，就越需要我們將知識綜合，以達到融會貫通，這就要求加強分析綜合能力的運用。有些同學往往以一成不變的學習方法對待所有的學習內容，自然會使得學習效果不好。

做題過多、過濫。有的同學擔心自己做的題不夠多，因此除了做老師布置的卷子，自己也買各種學習資料，結果做得暈頭轉向，甚至越做，心里越沒底，造成學習效率低下。對于這種情況，我們需要做的就是集中精力和時間，用心做老師布置的習題，搞懂、搞透老師講解的東西，并且舉一反三，不僅僅局限于會做。

心理“高反”我不怕

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“高反”是我們學習過程中非常正常的一種現象，一旦出現，也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調整，恢復是非常快速和必然的。你可以嘗試以下方法，幫助自己克服學習的“高反”：

明確信號，放松自我。“高反”的出現其實是一種信號，告訴我們最近這段時間事情較多，身心已經疲勞了，情緒已經波動了，需要引起重視并積極調整。因此，要給自己制訂休息調整的計劃，保持充足的睡眠，進行必要的體育鍛煉。

調整方法，效率為先。學習開始階段所用的方法，到“高原期”不一定再合理，所以我們要探索適應該階段的學習方法。比如，學習完新知識后，通過一定的練習鞏固，發現問題，及時解決并做好整理，形成錯題本和經典題集，方便以后復習。復習階段的學習，可以先翻看錯題本和經典題集，溫故而知新，然后再通過一定的題目檢驗自己的復習效果。當然，學習方法因人而異，但總的原則就是適合自己的學習節奏、勞逸結合。

抓住重點，增強信心。有些同學心情不好或情緒急躁，很多時候是由于偏題、難題發揮不好而導致的，不要總把精力放在偏題和難題上。一場考試，70%左右是基礎題，只要我們把基礎分拿到，就足夠成就你的優秀。特別是在中考、高考這樣的重要考試中，只要我們正常地發揮好，就是勝利。因此，學會辯證地分析一下自己，抓住自己的優勢，發展自己的優勢，用足自己的優勢。在學習和復習的過程中，要善于抓住主要矛盾和矛盾的主要方面，抓住對自己當下而言最重要的。

積極溝通，獲得支持。你不是一個人在戰斗，你所遇到的問題，你周圍的小伙伴一樣也會有，別人解決問題的方式或許會值得我們借鑒和學習。我們要積極傾訴交流，在交流中會迸發出更多的思維火花。這些思維火花都是有利于我們解決當下困惑的方法。而且，通過交流還可以獲得大家的支持和溫暖，自己的心情自然就會輕松自如。輕松一點，勝人一籌，何樂而不為呢?

總之，“高反”不可怕，它是很正常的。只要我們積極面對，調整自我狀態，就一定能夠順利度過這一階段。哪有什么勝利可言，挺住就意味著一切。山高我為峰，我們做自己的救世主！