乒乓球運動易損傷部位的預防研究

聶銘微

（東北師范大學體育學院 吉林 長春 130024）

1、引言

乒乓球作為中國的“國球”已經不僅僅是一項強身健體的運動項目，而更是國人高度凝聚的集體主義精神的象征。然而乒乓球運動球速快、重銜接的特點，使得運動時較易發生損傷。不管是普通愛好者還是高水平運動員都會產生不同程度的運動損傷，那么，學會如何正確有效地預防乒乓球運動損傷尤為重要。本研究通過總結相關資料數據并結合自身實踐經驗，分析比較出身體各部位在乒乓球運動損傷中的發生概率、損傷程度等，最終從多個角度與方面提出了預防損傷的合理建議和相關措施。意在明確乒乓球運動損傷的基本情況，正確把握常見的損傷部位與誘因、進行綜合施策，為今后運動員訓練及比賽的方式方法提供參考，在提高乒乓球運動員整體水平、有效減少運動損傷發生的同時加強對易傷部位的監控，同時運用科學健康的訓練方法促進乒乓球運動員的競技狀態和運動壽命的保持，加速乒乓球運動的普及與全民終身體育思想的快速發展。

2、相關概念界定

2.1、損傷

損傷，是指皮肉、筋骨、臟腑等組織結構由于人體受到外界各種致傷因子影響所帶來的局部破壞和功能障礙。損傷根據其性質、部位、時間、職業特點等，主要分為外傷、內傷；急性損傷、慢性損傷；新傷、陳傷；閉合性損傷、開放性損傷；輕傷、重傷；生活損傷、交通損傷、運動損傷；物理損傷、化學損傷、生物損傷7大類。

2.2、運動損傷

運動損傷是指在體育運動過程中發生的各種損傷，與運動項目、專項技術動作特點、運動環境因素等密切相關。運動損傷的種類很多（見表1），較為常見的有扭傷、擦傷、挫傷、腦震蕩、脫臼、骨折等。

表1 運動損傷研究類別一覽表（部分）

2.3、乒乓球運動損傷

乒乓球運動損傷是運動損傷的一種，受乒乓球專項技術動作的影響，是進行乒乓球運動時由于某種或某些主客觀因素導致的運動損傷。主要有以下幾類（見表2）。

表2 乒乓球運動損傷內容一覽表（部分）

3、結果與分析

3.1、乒乓球運動易損傷部位分布情況

通過以“乒乓球”、“運動損傷”為關鍵詞，查閱相關文獻資料總結出乒乓球運動易損傷部位主要是肩部、腰部和膝部。

其中，李莉、金林子的《乒乓球運動員損傷及預防研究》一文中指出：在參與問卷調查的100名研究對象中，肩部損傷占比24.5%、排名第一位，膝部損傷和腰部損傷各占22.4%，三者為運動員的主要受傷部位；尚清華等人的《中國優秀乒乓球運動員運動損傷特點分析》中也表示從調查的幾十名患病運動員中,運動創傷主要分布在身體的 12個部位,而主要損傷部位就是腰（25%）、膝（20%）、肩（17.5%）；《乒乓球運動訓練中損傷的一般規律及預防》在對不同層次和不同打法類型的乒乓球運動員進行研究后得出乒乓球運動損傷發生最多的部位依次為腰骶部、肩部和膝部；“患病率居前3位的乒乓球運動損傷依次為：肩袖損傷（21.79%）、腰椎間盤突出（17.95%）、膝蓋軟骨損傷（14.10%）。”亦是須曉東在《優秀乒乓球運動員運動損傷的調查分析及對策研究》中的調查結果。

在結合運動解剖學、運動訓練學等學科后，不難發現這些易損傷部位的損傷都受專項技術動作的特殊性與相應部位的解剖生理特點影響。

3.2、易損傷部位的形成原因

（1）肩部損傷。

肩關節是由肩胛骨關節盂和肱骨頭構成的一個人體中最靈活、活動度最大的球窩關節，作為上肢與軀干的連接處，在運動中發揮著巨大作用。而乒乓球作為一項單側肢體運動，每一次揮拍擊球都是以肩關節為軸,在進行提拉、扣殺、削球等動作時肩部更起著舉足輕重的作用。肩關節長時間超常范圍的急劇轉動、反復內旋和外展，也導致了肩部局部負荷長期過大，特別是上臂外展時肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到不斷擠壓、摩擦，所形成的肩袖損傷、肩部疼痛，如果沒有及時處理，會逐漸轉為難以治愈的慢性損傷，限制運動員的發揮。

（2）腰部損傷。

在乒乓球運動中,腰部是發力的主要部位，每一次揮拍擊球都需要通過轉腰來實現不同的落點和節奏，因此對乒乓球運動員的腰部力量提出較高要求。如果訓練、比賽前預熱不充分，腰部肌肉群就會受肌肉惰性影響在對面來球后難以迅速協調、收縮和舒張相關肌肉，極易造成肌肉拉傷。同時，運動員錯誤判斷來球、腳步移動不到位、發力過猛或者失去重心后仍強行發力等，都可能造成腰部的一系列損傷。

（3）膝部損傷。

不管是訓練還是比賽，都可以明顯觀察到乒乓球運動員的膝關節始終處于“半蹲位”狀態，這樣可以使身體重心降低，從而更有利于擊球時各種步伐的不規則交替變換、提高正反手的轉化速度。然而據研究表明，膝關節的屈伸角度在30°-150°范圍時，關節處于不穩定狀態。如果沒有強有力的肌肉韌帶保護，加之需要長時間多次反復地移動、扭轉膝關節進行發力，不僅會使局部肌肉組織拉傷，長此以往半月板、髕腱等部位也會發生不同程度的積液、勞損，形成難以恢復的慢性損傷。

3.3、乒乓球運動損傷的誘因分析

（1）防傷觀念淡薄。

提前進行熱身有助于運動者在訓練和比賽過程中快速進入運動狀態,克服內臟器官的生理惰性，預防運動創傷帶來的身體疼痛和狀態不良。而球速快、變化多、對抗激烈作為乒乓球運動的項目特點，需要長時間處在不停地起動、移動、變向和驟停中,這也就需要運動者預先調整狀態，提高器官系統興奮性和機體的代謝水平。如果身體在沒有完全預熱的情況下就進行運動，將極大提高運動損傷的風險。同時，教練員在運動員擁有足夠技術水平時忽視對運動損傷的預防和運動損傷相關理論知識匱乏都會造成損傷的發生。

（2）訓練急于求成。

運動員在訓練中常常受一些主客觀因素影響而忽視循序漸進的訓練原則，教練員也會由于太想取得成績而安排運動員做一些并不適合自身狀況的高強度、超負荷、大運動量的訓練，一味地瘋狂訓練會使機體長時間處于疲勞狀態，不斷積累就會造成運動性疲勞，不僅需要很長時間進行恢復，還會影響機體參與動作的協調性、靈敏性等，大大增加了運動損傷的幾率。長時間訓練后，運動員可能會因為心理無法承受而變得情緒焦躁、注意力不集中等一系列問題,最終導致運動成績下降、運動損傷增多、運動壽命減少。

（3）技術動作生疏。

乒乓球運動雖然不像足球、籃球等項目需要身體直接接觸、碰撞，但這也就需要運動員有更高超的專項技術作為支撐。運動者需要進行長時間的專項訓練來保證擊球時能較好地協調全身各個器官系統，運用正確合理的動作在隔網對抗中完成快速有力的攻球、拉球、扣球等；而一些運動員在沒有完全熟練動作或技術動作錯誤的情況下就進行發力、對拉，很容易造成運動損傷的發生，特別是肩部、腰部等易傷部位。

（4）身體素質欠佳。

不管是哪項運動，對運動員綜合素質的訓練都必不可少，乒乓球運動也不例外。運動員打出的每一板球都是全身協調一致用力的結果。但在訓練時，往往會把教學重心都放在糾正技術動作上，而忽略了身體素質及專項肌肉力量訓練的重要性。長此以往，極易導致運動員由于身體素質與專項技術動作的練習程度不匹配，原動肌和對抗肌肌肉力量不均衡、肌肉彈性差，關節的靈活性、穩定性不夠，韌帶松弛等原因造成相關部位的運動損傷。

（5）客觀條件影響。

我國體育事業隨著社會的發展也不斷快速跟進,全國乒乓球運動的場地器材也基本符合要求,但也有很多場地的設施簡陋，地面凹凸不平、沒有塑膠或者地板，衛生條件、飲食條件、光照條件不完善等，這些都會成為運動損傷發生的誘因。同時，一部分運動者由于客觀條件的影響難以及時獲取專業的指導，在遇到技術難題及身體不適時也無法做出有針對性的調整與改進而給自身帶來了危害和傷痛。

3.4、乒乓球運動損傷的預防措施

（1）進行理論與實踐的正確指導。

通過實施科學、充分的準備活動，不僅可以有效降低器官系統的生理惰性、提高肌肉活力，還能更好地適應乒乓球運動節奏、擊球合理性等，從而降低訓練及比賽時的受傷頻率。因此，不管是在運動過程中還是訓練比賽后，都應對運動員的身體狀況、功能狀態進行動態化監測，長期記錄后形成運動員個人醫務檔案，以便在出現損傷后能迅速排除運動損傷誘因、及時治療、加強保養，做好日常膳食管理，促使損傷部位的修復。同時，為應對運動員缺乏傷病預防的專業理論知識指導，應定期對其開展運動損傷及專項運動損傷的相關理論學習,使每名運動員和教練員都有制定科學訓練計劃和撰寫練習方案的能力，加強自我監督和防傷意識的培養，預防損傷的發生。

（2）運用科學的訓練方法保持身心健康。

在乒乓球教學和訓練中，容易出現一味上強度、忽略運動負荷與練習時間的聯系這一問題，使得運動員的體能和心理長時間累積并達到閾限，最終造成身體的過度疲勞和不良心態的產生。因此，應注意合理安排訓練內容，盡量在身體放松、舒展時進行復雜的技術性練習；遵循循序漸進和區別對待的訓練原則，尊重個體差異、最大限度激發每名運動員的自身潛能，發揮獨特性；運動量的安排也要適度，既要有大、中、小不同的練習節奏，同時可以根據自身的目標、計劃以及身體情況制定負荷量并合理安排練習密度、練習強度和練習順序，以減少運動損傷的發生。

（3）全面提高專項素質和肌肉力量。

乒乓球運動之所以不斷普及，其中一個重要的原因就是該項目活動空間相對較小、對場地要求不高，但是如果想在比賽中取得優異成績，卻沒有足夠強大的自身綜合素質加持，很容易出現運動損傷。這就需要運動員在訓練過程中，精準發現短板和不足，并針對自身狀況安排專門的、有針對性的，力量素質、耐力素質、靈敏素質等練習，提高肌肉、關節及韌帶的協調性和穩定性，尤其要注重肩部、膝部、腰部等易傷部位，避免因原動肌力量過大、對抗肌力量不足而引起的運動損傷。不僅能夠提高專項運動水平，也為完成高強度、大運動量的訓練提供了前提條件。

（4）熟練掌握技術要領并注重局部營養與放松。

在教學和訓練時，乒乓球運動具有不斷重復單一技術動作的特點,運動者需要在一次次的揮拍、轉腰、擊球中尋找發力規律應用于自身；加之運動員在運動全程始終要保持彎腰半蹲、身體前傾的狀態，使得局部運動負荷長期過重，容易造成肌肉韌帶的拉傷、加速關節勞損。因此在乒乓球運動中，不但要通過訓練使運動者合理規范地完成相應技術動作、有效利用自身力量提高擊球質量和準度，而且要經常對易傷部位進行觀測，如果出現損傷應及時減輕或停止運動并進行急性期相關處理。如，針灸、按摩、理療等，改善血液循環和局部營養，促進疲勞的消除和損傷部位的修復。

4、結語

19世紀末起源于英國的乒乓球運動，隨著我國社會的不斷發展已經擁有了堅實的群眾基礎。但該項目需要運動者在極短時間內準確判斷來球方位、旋轉，并提前做出預判，在此過程中身體的各個部位要靈活配合來達到高質量的回球，如果沒有強大的身體素質和熟練的專項技術作為支撐，很容易增加對易傷部位肌肉、關節的沖擊力，導致運動損傷的發生。

本研究在吸取前人研究成果后，統計分析出乒乓球運動易損傷部位的分布情況；并結合自身實踐經驗，對易傷部位的損傷原因進行了系統闡述，最終提出了幾點針對性預防對策。可以喚起運動員和教練員的防傷觀念，要知道不管是哪種損傷，都可能會影響日后的教學與訓練，甚至將有潛力的運動員斷送。

因此，廣大體育工作者要不斷探索和尋找乒乓球運動損傷發生的原因，提出具有建設性意見的預防措施，保證運動員在擁有強健體魄和良好心態的同時，能夠在枯燥乏味的訓練中專注自身訓練水平的提高，并有效延長運動壽命，為實現體育強國貢獻力量。