30心情不好時，件特解壓的小事兒

文：叁心理 編輯：蘇喬

1、洗個熱水澡

清潔身體會讓人感覺愉悅，可以想象水流正在帶走疲憊和壓力。

2、跑步

可以想象自己在逃跑，大口的呼吸，累到極致后，好好睡一覺。

3、做些讓身體有輕微疼痛感的事

注意：是不會對身體有實質傷害的那種比如按摩、瑜伽、拉伸。

4、和空椅子來一場枕頭大戰或是把襪子朝墻上使勁的扔。

5、找個不打擾別人的地方大聲喊叫

把心中的憤怒、委屈都喊出去。

6、上一堂拳擊課

盡情釋放你的攻擊性。

7、給某人寫封郵件狠狠的罵他TA一頓

寫完后你來決定是發送，還是刪掉。

8、去游樂場玩的刺激項目

如海盜船、過山車、跳樓機。在安全的設施里體驗危險的感覺。

9、好好哭一場

可以看一部關于自我救贖的經典電影，幫助自己哭得理直氣壯。

10、看一部熱血電影

把自己代入到主角，很爽的揍那群反派。

11、修理自己的毛發

如：修眉，修剪干枯分叉的發梢。

12、涂鴉

在雜志上給明星/人物涂鴉。

13、揉面

面團任你揉搓和捶打。發泄完了還可以蒸饅頭、做面條、包餃子…

14、吃一頓有肉有骨頭的大餐

如牛骨頭、棒棒股、羊排等等，感受撕咬的快感。

15、給指甲換個顏色

或給自己貼假紋身。

16、給流浪的小貓喂食

擼貓擼狗最解壓了。

17、擁抱某人

不好意思的話，就找個毛絨玩具抱抱它。

18、跟一個你信任、親近的人聊聊天

沒有的話，可以約個心理咨詢師聊一聊。別忘了你永遠有求助的權利。

19、做一件舉手之勞的善事

多小的事情都可以。

20、去清晨的公園走走

深深呼吸充滿露水的清新空氣，感受樹木和植物的氣味。

21、給臥室做一次大掃除

特別是清理灰塵。

22、來一次斷舍離

對于家里那些會引起你不好感覺的物件，可以讓自己壞一點，想象自己是渣男/渣女，將它們“拋棄”。

23、冥想

注意力集中在呼吸上，感受當下。

24、完成一件爛尾的事兒

結束一件拖延已久的事情，會有一種輕松感。

25、開啟一個情緒日記

記錄自己每天的情緒變化。

26、給某個你傷害過的人寫一封信

告訴他你的歉意和愧疚。

27、寫一個感恩列表

看看我的生命中幸運的/值得感恩的事。

28、學做一樣你愛吃的菜或者奶茶、甜點也可以。

29、腦海中計劃一次旅行

在腦海中想象自己游玩時的愉悅畫面

30、給自己買一個雪糕吃

給自己一點甜。