疫情期間做好個人防護尤為重要

文/孟昭群

當前，全球新冠病毒肺炎疫情仍處于高位發展態勢，國內外疫情防控形勢嚴峻復雜，因此，要繃緊疫情防控這根弦，要堅持“外防輸入、內防反彈”總策略和“動態清零”總方針不動搖，嚴格執行第九版防控方案和“九不準”要求，毫不松懈抓好常態化防控，主動防、早發現、快處置。要充分認識青少年做好疫情防控的重要性和緊迫性，堅持做好疫情的個人防護。

疫情個人防護不松懈

新冠病毒肺炎無時無刻不在威脅著每個人的健康。因此，疫情防控一刻也不能放松，每一個人都是一道防線。青少年在日常生活中一定要保持高度警惕，增強防護意識，切實加強個人防護，自覺遵守疫情防控的各項措施規定，將防控要求融入日常的學習和生活中。至于如何做好個人防護，用中國工程院院士、上海交大醫學院附屬瑞金醫院院長寧光的16 個“三字口訣”概括起來即：戴口罩，常通風，講衛生，定距離，重消毒，常運動，少流動，不聚集，增營養，要交流，驗核酸，測體溫，早就醫，健康碼，打疫苗，基礎病。

認識新冠病毒肺炎的傳播途徑

科學認識新冠病毒肺炎傳播機理。最新醫學研究表明，呼吸道飛沫和密切接觸是新冠肺炎病毒傳播的主要途徑。一是呼吸道飛沫傳播，主要是患者咳嗽、打噴嚏或說話時，呼出的氣體及飛沫，經過口鼻排入環境中，被近距離接觸人員直接吸入氣道內，從而導致感染。二是密切接觸傳播，新冠病毒肺炎患者的飛沫沉積在物品表面，正常人的手接觸污染物表面造成傳播，通過手觸摸口、眼睛、鼻等進入人體。

新冠病毒肺炎的主要癥狀

新冠病毒肺炎的少部分患者發病癥狀比較輕微，甚至沒有相關臨床表現。新冠病毒肺炎主要癥狀包括發熱、干咳、乏力、嗅覺減退或喪失、鼻塞流涕、咽痛、氣喘、呼吸不暢等，有的還會有結膜炎、肌痛、腹瀉等。

防控牢記6 項注意

1.注意外出佩戴口罩。口罩仍然是阻斷病毒傳播的有效方式，戴口罩也是防控新冠肺炎最有效的措施之一。即使在完成全程疫苗接種和接種加強針的情況下，也同樣需要在室內公共空間、公共交通工具等場所佩戴口罩。疫情防控期間，非必要不外出。必要外出時，一定要科學、正確佩戴口罩，配合工作人員進行測體溫、掃健康碼。做到隨身攜帶口罩，佩戴8 小時后及時更換；在公共交通工具上或醫院環境使用過的口罩不建議重復使用；若是口罩被污染或潮濕了，應立即更換。戴口罩時，應先將手洗干凈，然后取出口罩，注意不要用手接觸口罩淺色的內面，將顏色深的正面朝外，帶有金屬條的部分在上方，將兩端的繩子掛在耳朵上，而后用手壓緊口罩上方的金屬條，緊貼鼻梁，接著向下拉伸口罩折面，使口罩展開，完全覆蓋住鼻子和嘴巴。

2.注意正確洗手。雙手每天都會接觸成千上萬種病毒、細菌及致病微生物，所以養成正確洗手的好習慣，是預防新冠病毒肺炎便捷、有效的方法。正確洗手包括“三要素”：使用流動的水，使用肥皂（洗手液），揉搓的時間不少于20 秒。洗手的方法是“七字訣”：內外夾弓大立腕。“內”：流水濕潤雙手，涂抹（肥皂）洗手液，雙手掌心相對，相互搓擦。“外”：手心揉搓手背，雙手交換進行。“夾”：掌心相對，雙手交叉，沿指縫相互搓擦。“弓”：雙手相扣，互相搓擦。“大”：一手握住另一手的大拇指，旋轉搓擦，左右交替。“立”：把指尖合攏，在另一手掌心旋轉揉搓指尖，交換進行。“腕”：螺旋式擦洗手腕、手臂，交替進行。還要注意收取快遞時，應戴口罩和一次性手套，處理完快遞后及時清洗雙手。

3.注意做好室內通風。室內經常開窗通風，保持空氣流通。每日開窗通風2～3 次，每次通風不少于30 分鐘。保持室內空氣流通，可降低室內空氣中的病毒和細菌濃度，有效降低疾病傳播的風險。若是戶外空氣質量差或寒冷時，通風換氣的頻次和時間可適當減少。

4.注意堅持適當運動。避免久坐不動的不良習慣。應選擇適合自己的運動項目，如原地跑步、跳繩、爬樓梯、俯臥撐、杠鈴、拉力帶等，每天運動30 分鐘以上，可提高機體免疫力。做到作息規律，避免晚睡、熬夜。多曬太陽，合理膳食，均衡營養，食物多樣，粗細搭配，吃動平衡，健康體重。適當補充蛋白質、膳食纖維和維生素，以增強體質。

5.注意保持1 米距離。新冠病毒可通過近距離飛沫傳播，如說話、打噴嚏或咳嗽時，病毒會隨飛沫排到空氣中。在重力作用下，飛沫從口鼻排出到落地的水平距離，一般在1 米以內，近距離接觸，容易吸入含有病毒的飛沫，增加感染風險。因此，在人多的地方，要注意與他人保持1 米以上的安全距離。

6.注意積極接種新冠病毒疫苗。接種疫苗是預防新冠肺炎最科學、有效的手段，無論同源加強接種還是序貫加強接種，都能大幅度提高新冠疫苗的保護效果。《高等學校、中小學校和托幼機構新冠肺炎疫情防控技術方案（第五版）》在編制說明中提出：對適齡人群疫苗接種工作提出要求，堅持知情、同意、自愿原則，鼓勵3 歲以上適齡無接種禁忌人群應接盡接，推進符合條件的18 歲以上目標人群加強免疫接種。