從“我不配”到“我很好”有多遠(yuǎn)的路要走

文｜李丹萍

由“我不配”引起的困擾

從小到大，李麗一直都是“別人家的孩子”：考試年級第一“常駐選手”，“985”碩士，某大型互聯(lián)網(wǎng)公司優(yōu)秀員工。這樣的她在生活中一直受到各種贊美、夸獎，但李麗至今仍無法適應(yīng)。上周，李麗撰寫了一篇宣傳稿。“你文筆也太好了吧！”“要拜你為師！”文章完成后，同事們的夸獎程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了她的預(yù)期?！澳鞘莻€模板化的東西，誰寫都這樣?！崩铥愓f，“很多人復(fù)制粘貼一下就把文章交上去了，而我在前期查了一些資料，只是比別人多努力了一點(diǎn)點(diǎn)而已。”

即便陳琴參加工作已有15年，“我不配”的感覺還是時常伴隨著她。5年前，陳琴決定創(chuàng)業(yè)，開一家互聯(lián)網(wǎng)公司。“很多人覺得我很厲害，但他們不知道我有多難?！弊岅惽僮顬榭鄲赖氖强蛻敉卣?，“我從來沒做過商務(wù)，起初和客戶說話時特別緊張，經(jīng)常講完都不知道自己說了什么?！?/p>

關(guān)于“我不配”這種心理狀態(tài)，有人認(rèn)為它是一個嵌入腦海中的警鐘，可以時刻鞭策自己，不要安于現(xiàn)狀；而有的人覺得，它猶如一朵壓抑的烏云，時刻散播著負(fù)能量，讓人看不清方向。

在很多人眼里，從事秘書工作的王智淵堪稱領(lǐng)導(dǎo)面前的“紅人”：大到談業(yè)務(wù)、見客戶，小到吃飯、聊家長里短，領(lǐng)導(dǎo)身邊總有王智淵的身影，但他自己卻認(rèn)為，完美主義傾向是讓他時常陷入自我懷疑的重要因素。年初，公司召開年度大會，王智淵被委任全權(quán)負(fù)責(zé)會議籌備。會議很順利，領(lǐng)導(dǎo)與同事都對他大加贊賞，可他自己并不這么想，“會場溫度有點(diǎn)高，麥克風(fēng)聲音有點(diǎn)小了。”為此，他十分自責(zé)，“如果我準(zhǔn)備得再周全些，這些失誤就不會發(fā)生?！?/p>

為了維持自己的美好形象，李麗面對不擅長的領(lǐng)域，即便很感興趣，也不愿嘗試。公司年會，她很想上臺唱歌，但由于自己并沒有經(jīng)過聲樂訓(xùn)練，最終還是選擇了沉默。李麗說，這可能不算壞事，但絕不是一件好事?！八鼤绊懬榫w，如果你過度關(guān)注外界對自己的評價，忽略內(nèi)心真實(shí)的想法，就無法專注做好自己的事情?！?/p>

從“我不配”走向“我很好”

北京師范大學(xué)講師李慧中表示，總覺得自己不夠好的人和自戀的人一樣，他們與外界的評價處于阻斷狀態(tài)。外部的評價無法影響他們對自己的看法，究其根本是內(nèi)心缺少自我評價標(biāo)準(zhǔn)。一個人只有感知到外界的反饋，并在有評價意義的維度上去努力，才會對自己有積極的評價。

武漢市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師林培珺認(rèn)為，有的人總覺得自己不夠好，實(shí)則是自戀的另一種表現(xiàn)方式，而早年母嬰關(guān)系受挫是成因之一。“每一個抑郁和自我批判的自戀者背后通常隱藏著一個夸大的自己，自戀者的一個共同點(diǎn)在于內(nèi)心的恐懼、羞愧、虛弱以及自卑。”

林培珺說：“在一個人的成長過程中，如果撫養(yǎng)者對他的引導(dǎo)和教育多半是挑剔的，這個人就傾向于經(jīng)常反思，很難肯定自己?！比绻议L對孩子只有盲目的夸贊，這個孩子由此建立起來的自信也并非真正的自信?！昂⒆由蠈W(xué)后，會逐漸接觸到其他人，發(fā)現(xiàn)自己并沒有家人說得那么好。”此時，孩子的自信心很容易崩塌。

然而，有“我不配”感覺的人并非都是自戀型人格，有的人則是因?yàn)椴蛔孕拧?/p>

中國政法大學(xué)教授、刑法學(xué)教師羅翔認(rèn)為，人要接受自己的有限性?！拔覀冎荒茏鑫覀冇X得對的事情，然后接受它的事與愿違?！?/p>

對此，李慧中表示認(rèn)同?！拔覀円殃P(guān)注點(diǎn)放在自己身上，不要過度關(guān)注別人的評價，要回歸體驗(yàn)。”她鼓勵學(xué)生參加社團(tuán)，體驗(yàn)大學(xué)期間的戀愛、實(shí)習(xí)?！巴ㄟ^不同的體驗(yàn)，理解身邊的環(huán)境，了解自己的喜好、個性、邊界，這是一個認(rèn)清自我的過程。”李慧中認(rèn)為，體驗(yàn)?zāi)軒椭藗兘⒆晕以u價的標(biāo)準(zhǔn)和內(nèi)涵。

林培珺表示，尋求睿智的朋友或?qū)I(yè)人士（例如心理醫(yī)生）的幫助，有利于建立客觀正確的自我認(rèn)知。她拿照鏡子作類比：“如果一個五官端正的人拿哈哈鏡照自己，他看到的眼睛、鼻子就是歪的，我們要從正常的鏡子里看自己?！?/p>

對于家庭教育，林培珺建議，家長不可一味地對孩子進(jìn)行批評，也不可盲目夸贊。具體的夸獎對孩子有引導(dǎo)作用，有助于孩子在心中建立評判優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。“雖然考得不理想，但是你比上次進(jìn)步了10分?！薄澳悻F(xiàn)在比以前看書更專注了，這是進(jìn)步呀?！弊屨Z言落地，孩子就會知道自己應(yīng)該怎么做。