別讓性愛輸給焦慮的情緒

文◎國家心理健康和精神衛生防治中心 高晶

聽一個從事法律工作的朋友講，她負責的多起離婚案都與夫妻性愛不和諧有關。其實，從性教育的角度來看，性愛不和諧的背后，可能有很多深層次的原因，比如兩個人精神層面的巨大差異。還有一個原因就是，夫妻雙方并不是因為對愛人本身的不認同，僅僅因為在性問題上存在分歧，造成雙方不必要的性焦慮，繼而引發情感危機。

性焦慮的根源

研究報告顯示，70%的男性在性生活中存在性焦慮。其實，為性問題焦慮的不只是男性。那么，性焦慮從何而來呢？

性別刻板印象在我們熟悉的文化中，很多有關性別的刻板印象讓一些人感到焦慮。基于一些性別刻板印象，有些人在發生性行為的時候，會帶著內心的憂慮，擔心自己的表現，擔心自己是不是被人發現不是處女，擔心自己的性能力。一般來說，男人永遠不會說他們對性不感興趣，否則擔心被認為是性無能；女人則不同，性冷漠不僅不是性無能的表現，而且可能成為遵守道德底線的“優點”。有些女性明明有需求，卻壓抑自己，這種壓抑會通過其他方式爆發出來。

內在自我比較一個人對自己的身體及其機能是否自信和自豪，直接影響到他(她)在性生活中能否輕松地感受到樂趣。比如，很多男性會考慮自己的性愛表現，擔心怎么又表現不佳，是不是性功能障礙，或者和年輕時候相比，自己的性渴望不那么強，是不是性能力變差了，愛人還愛不愛自己等。這種焦慮，是你自己內在的自我比較帶來的。如果我們的內心平靜，很多顯而易見的常識就不會被我們忽略掉。如果想讓自我成長更加完善，可以求助于心理咨詢師。

缺乏性知識有時候，一些人在乎自己的陰莖是否夠大或陰道是否緊致，但是卻忽略了性本身的一些知識。根據一項外國統計，75%以上的男性在性生活開始后2～6 分鐘進入高潮射精，然后進入不應期，性生活結束；大多數女性需要8～15 分鐘的性交時間才能達到性高潮。這種男女性生理失衡是和諧性生活的“敵人”，往往是各種性心理和性生理疾病的重要誘因。如果雙方有感情，僅僅因為缺乏科普知識導致的不和諧，那么學習一下性方面的科普知識是可以解決問題的。

學會正確看待性行為

性是美好而重要的長期以來，性的污名化造成我們將隱私和污名兩個概念混為一談，我們需要在腦海中為性正名。性是每個人都需要的事，就像吃飯一樣，是和人類繁衍、夫妻關系和諧息息相關的事情。

性是我們的權利我們想發生性行為的時候提出要求，對方因勞累而拒絕了，這其實是很正常的。表達希望發生或者表達拒絕，是我們每個人的權利。對方拒絕我們不代表不愛我們，只代表他此時可能并不想。我們可以這樣解決，如約定好一個時間再過性生活，可以說“好吧，你先睡吧，我們半夜見”或者“好吧，你先睡吧，我們明早見”。

性是可以學習的性學是一門專門的學科。性教育更是包含著很多和我們的生活息息相關的知識和技能。聯合國教科文組織推行的全面性教育包含了關系、價值觀、權利文化與性、理解社會性別、暴力與安全保障、健康與福祉技能、人體與發育、性與性行為、性與生殖健康等八個核心概念。讓自己在兩性關系方面感覺舒適，是可以通過學習獲得的。

如何應對性焦慮

思考一下，您覺得性學專著是每個人都需要閱讀的嗎？答案是肯定的。因為我們每個人從事的職業不一樣，但是所有人都會在人生中的某一個時刻以及之后的很長時間與性“相遇”。

閱讀性專著如果發現自己對性知識了解得很少，可以閱讀一些專著。閱讀書籍后會發現，原本認為對的事情其實是錯誤的。

尋求專業支持如果性行為方面的困擾影響了你的生活，讓你感到焦慮，不妨去找一些有性教育背景的心理咨詢師咨詢一下。畢竟專業人士在這一領域學習了很多年，接觸了很多案例，有豐富的經驗，可以幫助你。

與愛人充分溝通我們對性的切身感受自己最清楚，如果不表達出來，是很難讓對方知道的。我們怎樣用不帶情緒、讓對方舒適的方式、討論性，是值得我們用心思考的，也有助于促進性和諧、緩解性焦慮。需要注意的是，盡量少評判對方在性行為中的表現，專注于表達自己的感受和需求。因為這部分是隱私和敏感的，我們要避免讓愛人焦慮。