“鬼壓床”原來是病

文◎四川省綿陽市中心醫院心身醫學科副主任醫師 張蕓

醒不過來，動不了

應該是被“鬼壓床” 了

那種感覺太可怕

就像在鬼門關轉了一圈

我不敢睡覺了……

說到“鬼壓床”，一些小伙伴聽著就后背發涼。“鬼壓床”真有那么可怕嗎？到底是個啥情況？今天，我們一起來揭秘！

“鬼壓床”會讓人感到恐慌、無助，甚至有人說經歷“鬼壓床”時，身體就像被五行山壓著一般，一動不能動，感覺片刻間可能就會被“結果”在那里。真的是殺傷力不大，驚嚇度極高。

半睡半醒間的睡眠障礙

很多人有過這種經歷：處于半睡半醒的時候，有各種各樣的幻覺，甚至還能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己再怎樣用勁，都使不上力，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動也不能動。如此拼命掙扎數分鐘后，人才會醒來，并且覺得全身很累，有時甚至滿身大汗。這種現象就是通常所說的“鬼壓床”，醫學上稱為睡眠癱瘓癥（也叫睡眠麻痹癥），是一種比較常見的睡眠障礙。

國外有研究報道，40%～50%的人一生中會遇到一次“鬼壓床”現象。最近也有一項研究發現，在明確“睡眠癱瘓癥”診斷標準的前提下，7.6%的普通人在一生中至少有過一次睡眠癱瘓。其中10～25 歲的人群，睡眠癱瘓癥的發生概率相較其他年齡段的人群更高。患有創傷后應激障礙、焦慮癥、抑郁癥等精神障礙的人群，患病概率會更大。

通常情況下，生活壓力過大，作息時間不規律，經常熬夜，失眠和焦慮等因素，也可能是造成睡眠癱瘓癥的原因。

“鬼壓床”會讓人感到恐慌、無助，甚至有人說經歷“鬼壓床”時，身體就像被五行山壓著一般，一動不能動，感覺片刻間可能就會被“結果”在那里。真的是殺傷力不大，驚嚇度極高。

常伴有驚恐發作

睡眠癱瘓癥通常發生在人們剛進入睡眠或將醒未醒時，這個時期剛好是睡眠周期中的快速眼動期。在這個時期，人們會感覺自己剛剛醒過來，可以睜開雙眼并看到周圍事物的影像，聽到周圍的聲音，但是無法移動軀干和四肢，也無法發出聲音，甚至有時會產生幻覺并看到虛擬的影像。嚴重者會感到呼吸困難，同時伴隨幻聽和幻視，然后漸漸進入“夢境”。

睡眠癱瘓癥發生時，人們通常還會有“假醒”的狀態，即夢境中的人“醒”過來，發現自己原來還在夢里，現實中其實還處于睡眠狀態。這樣的“假醒”通常會多次重復，伴隨的還有對這種重復的恐懼。因此，睡眠癱瘓癥常伴有驚恐發作。

腦補出的“驚悚大戲”

當人們處于睡眠周期中的快速眼動期時，人體的感覺功能會明顯減退，全身肌肉逐漸松弛，這時就容易做夢。為了避免大家在做夢的時候太入戲而動起來誤傷自己或床伴，大腦出于保護的目的，在造夢的同時，也會向身體釋放一種效果類似麻醉劑的神經遞質，抑制身體肌肉的運動。因此，如果在這個階段結束前醒來，肌肉卻還處于沉睡的抑制狀態，那即便你的意識已經清醒，身體也無法動彈。

至于為什么有的人會看見、聽見“鬼影”，那是因為我們處于睡眠癱瘓的時候，由于無法解釋這種恐怖現象，大腦提取了記憶中的恐怖片段，然后腦補出來的結果……

總結起來，就是個人親自參演了一出“驚悚大戲”。

跳出困境有辦法

遇到“鬼壓床”該怎么辦呢？如果想迅速破解“鬼壓床”，我們可以快速轉動眼球，然后眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，嘗試移動脖子、肩、手、手指、腿。另外，也可以集中精力想辦法去蹬腳，如果成功做到就可以立刻醒過來。

再有，還可以利用聲音的變化，例如呼吸、咳嗽來喚醒自己，因為這類行為受到植物神經的控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

當然，遭遇“鬼壓床”的時候也要盡量告訴自己別恐懼，往往人的情緒放松了，就能從夢魘中醒來。

多數睡眠癱瘓癥患者不需要治療。睡眠癱瘓癥通常不會給身體帶來任何損傷，即使不反抗，我們等夢境過后也能自然醒來。如果睡眠癱瘓癥一再發生，造成人們生活上的困擾，可以到醫院心身醫學科、睡眠科就診。

杜絕頻繁出現有妙招

日常生活中，應該如何預防“鬼壓床”頻繁出現呢？

1.調整好作息。平時應保持規律作息，保證睡眠充足，在固定的時間睡覺和起床。保持適度運動，但在睡覺前避免做劇烈運動。午睡的時間不要超過1 個小時，晚上最好不熬夜。

2.做好睡覺前準備。睡覺前吃東西不僅會增加腸胃負擔，而且也會影響其他器官的休整，降低睡眠質量，同時也會增加“鬼壓床”發作的次數，所以睡覺前兩個小時內最好不吃任何食物。

3.調整好情緒，學習減壓技巧。及時處理心理和情緒問題，尋求專業人員的幫助，減輕生活和工作上的壓力，學會釋放身心。