怎樣做到不糾結

文/Susan Kuang

想跟大家分享我 5 年前就讀過的，至今還十分喜歡的一本書《重塑幸福》。這本書的作者馬克·曼森（Mark Manson）是美國一位知名博主。從某種角度來說，《重塑幸福》更像是一本人生哲學書。

這本書給過我很多啟發，可以說是過去這些年的重要“人生指南”，希望能給大家帶來一些有關人生的新思考。

你想在生活中經歷什么樣的痛苦

《重塑幸福》對我影響最深的一句話就是：決定你能否成功和幸福的因素不是“你想得到什么樣的享樂”，而是“你想忍受什么樣的痛苦”。

這短短的一句話不僅道出了人生的真相，也道出了幸福的本質。

這個真相就是，痛苦本身就是生活的一部分，是不可避免的，只要我們活著，我們就會經歷痛苦。幸福的關鍵取則決于我們如何應對痛苦，取決于我們與痛苦的關系。

面對人生不可避免的痛苦，我們有幾種應對方式：第一種是逃避和對抗痛苦，第二種是接納痛苦，第三種是主動選擇痛苦。

如果你的應對方式是第一種，即逃避和對抗痛苦，那么你實際上是在給自己制造更大、更持久的痛苦。因為真實的痛苦其實并沒有多可怕，我們生活中更多的痛苦是來自于對抗現實痛苦所產生的心靈上的折磨。

如果你選擇接納痛苦，那么你至少可以避免很多不必要的自我折磨。

然而，人生最高的境界是主動選擇痛苦。既然人生一定要經歷痛苦，那為什么不去主動選擇那些我們愿意承受的痛苦呢？

說實話，我們并非真的害怕痛苦，或者不愿承受痛苦，我們只是不愿意承受沒有意義的痛苦。如果痛苦是有意義和有價值的，是為了某個對我們來說十分重要的人或者目標，那么再大的痛苦我們也會愿意承受。

當痛苦有了意義之后，即便是痛，那也是痛并快樂著的。我覺得，這種“痛并快樂著”的感覺，這才是真正的幸福。

要知道，那種輕輕松松就能得到的享樂，是沒有辦法給人帶來心靈上的滿足感的。只有那種需要我們付出艱辛努力才能獲得的快樂，才能讓人體會到那種深層次的滿足感和幸福感。

正如馬克·曼森在書中所寫到的那樣：“幸福只能通過奮斗去獲得。幸福不會像雛菊和彩虹那樣萌生于大地。真實、嚴肅的終生成就和人生意義須通過精心選擇和我們的奮斗去斬獲。”

我發現，很多人之所以活得糾結，找不到意義感，一個很重要的原因就是，只想要快樂，而不想經歷痛苦；只想要回報，而不想奮斗；只想要結果，而不想要過程；只喜歡勝利，而不喜歡失敗。

但生活并不是這樣的。通往幸福和成功的道路上總會有困難險阻。生活中一切有價值的東西，都是戰勝相關的負面經驗所帶來的結果。

所以，如果想要自己的人生變得充實和有意義，那么就必須擺脫總想要逃避痛苦的心智模式，并且轉換到主動選擇痛苦的心智模式，然后好好去思考以下問題：

你想在生活中經歷什么樣的痛苦？

你愿意為之而奮斗的目標是什么？

你的奮斗目標決定了你將成為什么樣的人。這才是我們生活中更重要的決定性因素。

“自我完善”的意義在于優先選擇更好的價值觀

我們如何才能夠找到那個我們愿意為之經受痛苦，為之努力奮斗的目標呢？這不是一件容易的事情，我們第一步要做的，其實是自我審視。

我們的自我意識就像一個洋蔥。洋蔥有許多層，你越往里扒，就越能看到一些深層次的東西。

自我意識的洋蔥第一層是我們對自我情感的簡單了解，比如“我感到很難過”“我感到很憤怒”。

自我意識的洋蔥第二層，是探尋為什么我們會產生這些情感，是什么在控制我們的情感。搞清楚了這一點，我們就可以做些什么來改變它了。

但自我意識的洋蔥還有一個更深的層次，那就是我們的個人價值觀，即我為何認為這是成功的，而那是失敗的？我是如何來衡量自己的？我以什么標準來評價自己和周圍的人？

不同的價值觀和衡量標準所帶來的結果截然不同。當我們選擇了不良的價值觀，即用差的標準來評價自己和他人時，我們其實是將注意力放在了一些無關緊要的事情上，而這些事情只會使我們的生活更糟。

比如，過分看重物質上的成功就屬于不良的價值觀。追求這些目標會造成巨大的焦慮。

但假如我們選擇了好的價值觀，我們就能夠專注于那些更好、更重要的事情。而這些事情能夠改善我們的生活狀況，給我們帶來幸福、快樂和成功。只要確定好價值觀和衡量標準，快樂和成功自然會出現，它們是良好價值觀的副產品。

這就是為什么馬克·曼森會認為，“自我完善”的意義在于優先選擇更好的價值觀。因為良好的價值觀會引導你去關注真正重要和值得關注的事情。這樣一來，很多問題就變得更容易解決了。

記住，別人拿什么標準來衡量你不重要，重要的是你拿什么標準來衡量你自己。

幸福的關鍵不在于在乎得更多，而在于在乎得更少

馬克·曼森這本書的英文名直譯為中文應該是“不在乎的微妙的藝術”。“不在乎”是這本書的高頻詞匯，甚至可以說代表了馬克·曼森的人生哲學。

“不在乎”這個詞乍一聽有些讓人困惑，感覺有些消極，有點漠不關心的意思，但其實不然。

不在乎并非漠不關心，而是甘愿與眾不同。它指的是，為了實現那些自己認為正確的、重要的或崇高的目標不在乎逆境和痛苦。即便沒有人理解，即便會經歷失敗和尷尬，也會毫不猶豫地去做。

不在乎并不是對生活中所有的一切都不予理睬，而是對那些無關緊要的事情滿不在乎，但對待那些真正重要的事情卻是嚴肅認真的，比如對待朋友、家人、目標理想。

簡而言之，不在乎就是去蔑視生活中那些最可怕和最艱難的挑戰而仍去采取行動。不在乎就是去無視那些與我們的生活無關的無聊瑣事并且筆直向前。

這種“不在乎”實際上是一種很高的境界。想要達到這種境界，你首先得找到那些更值得你在乎的東西。

在生活中找到更重要的和更有意義的事情去關注，是充分利用你時間和精力的最有效方法。如果你找不到這樣的事情去關注，你必然會把注意力浪費在那些毫無意義、根本不值得你去在乎的事情上。

為了找到并專注于真正重要的事情，你就得懂得拒絕，懂得對生活中那些無關緊要，不值得占用你時間和精力，與你的價值觀不符合的事情說“不”。

在重塑自我和價值觀的過程中，拒絕是不可或缺的一部分。我們所拒絕的東西定義了我們是怎樣的人。如果什么都不拒絕，那么就無法知道自己是誰，也就沒有了自我認同感。

很多人都錯誤地認為更多意味著更好，所以總是在生活中不停地追求更多。事實恰好相反，往往是更少給我們帶來了幸福，因為更少意味著更專注和更投入。

當機會和選擇過多時，我們反而會無所適從。心理學家們稱之為“選擇悖論”。一般來講，選項越多，我們就對所擁有的東西越不滿意，也會越焦慮，因為我們總害怕失去和錯過。

大多數人一生忙碌，在乎過太多太多的事情。但其中有許多事并不值得去在乎。

最終，想要過上重要和有意義的生活，我們就必須專注和投入。只有當數幾十年如一日地投入到某種關系、某個工藝和某項職業生涯中時，我們才會體會到那種更高層次的快樂，并領悟到其中的意義。

當然，年輕時追求經驗的廣度是必要和可取的，但金子總是埋在有深度的地方，必須將精力集中于某件事情，并深入挖掘才行。這點對一切都適用，人際關系、職業生涯及形成良好的生活方式。