成長思維：讓情緒和陽光在一起

◎ 繆艷君（浙江省機電技師學(xué)院，義烏 322000）

【活動理念】

1.理論基礎(chǔ)

在情緒主題心理課中，情緒ABC 理論是一個重要知識點，也是學(xué)生要學(xué)習(xí)、掌握的重要自我心理調(diào)適方法之一。本節(jié)課以“情緒ABC 理論”為基礎(chǔ)，旨在幫助學(xué)生培養(yǎng)和建立一種具體的、積極的認(rèn)知思維模式——成長型思維，增強情緒調(diào)控能力。成長型思維由斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授卡羅爾·德韋克提出，他認(rèn)為，擁有“成長型思維”的人更注重成長的過程，而非成敗的結(jié)果，因此，他們更容易保持積極的態(tài)度面對生活中的各種問題，碰到壓力也能更快調(diào)整恢復(fù)，情緒調(diào)控能力更好。

2.學(xué)情分析

本節(jié)課授課對象是中職高一年級學(xué)生。正值青春期的他們本身情緒豐富而強烈，情緒起伏變化大；雖自我情緒的覺察能力和反應(yīng)能力逐步提高，但情緒的自我調(diào)控能力仍需增強。在進入高中新階段后，很多高一學(xué)生在生活學(xué)習(xí)中遭遇到種種壓力與挫折、人際關(guān)系與適應(yīng)問題等情況后，會處于莫名的困惑、煩躁與矛盾中，加之他們自身認(rèn)知水平、情緒經(jīng)驗有限，常常會由于自己對某些事件的不合理認(rèn)知想法而產(chǎn)生消極情緒反應(yīng)，甚至引發(fā)嚴(yán)重的情緒問題，進而影響其身心健康與學(xué)習(xí)生活。而這一時期的學(xué)生心理遭遇困惑、情緒出現(xiàn)問題時，往往出于自尊心和面子原因，不愿主動向家長和老師求助。情緒問題已然成為學(xué)生各種心理問題產(chǎn)生的核心原因之一。因此，引導(dǎo)學(xué)生正確地認(rèn)識情緒產(chǎn)生的根本原因，理解負(fù)面情緒背后的不合理認(rèn)知，學(xué)會識別情緒思維陷阱、改變思維方式，用成長型思維去理智地、積極地看待事件，保持良好的情緒狀態(tài)，對他們順利完成學(xué)業(yè)、身心健康成長顯得尤為重要。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：（1）了解情緒ABC 理論的概念，理解改變認(rèn)知可以改變情緒；（2）認(rèn)識引發(fā)負(fù)性情緒的常見不合理思維方式，了解什么是成長型思維。

2.情感目標(biāo)：在具體情境中體驗“換個角度看問題”的巧妙之處，樹立積極的思維方式，激發(fā)學(xué)生通過改變思維方式來調(diào)控情緒的動機。

3.行為目標(biāo)：學(xué)會識別情緒思維，改變思維方式，培養(yǎng)成長型思維，增強情緒調(diào)控能力。

【活動重點】

理解情緒ABC 理論的內(nèi)涵，學(xué)會識別負(fù)性情緒背后的固定型思維。

【活動難點】

改變思維方式，建立成長型思維，增強情緒調(diào)控能力。

【活動對象】

中職高一學(xué)生

【活動過程】

一、讀懂情緒ABC

1.播放張宇的歌曲《雨一直下》：

雨一直下，氣氛不算融洽，在同個屋檐下，你漸漸感到心在變化……

教師設(shè)問：下雨天時，大家的情緒狀態(tài)會是怎樣的呢？

請3～4 名學(xué)生分享自己在雨天的情緒：

“下雨天濕噠噠的，不能出去玩，有點郁悶。”

“下雨天可以不用上體育課，不用跑步，很開心呀。”

“下雨天聽聽歌、看看書，心情美美的。”

“下雨天，我總是會傷感。”

…… ……

教師追問，引導(dǎo)學(xué)生思考：為什么面對下雨這樣的事情，大家感受到的情緒卻不盡相同？

學(xué)生回答：因為雨天對每個人的意義不一樣。

教師總結(jié)：同樣是雨天，我們卻有不同的心情，關(guān)鍵是我們怎樣看待下雨這件事情。正如心理學(xué)家說的，同一件事情，會有許多不同的想法，而不同的想法，會引起不同的情緒反應(yīng)。這便是情緒ABC 理論。

2.學(xué)習(xí)情緒ABC 理論，進而引出本節(jié)課主題：“成長思維：讓情緒與陽光在一起”。

教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)情緒ABC 理論：情緒ABC 理論由美國心理學(xué)家埃利斯提出。他認(rèn)為，事件A 并不是引起情緒C 的直接原因；真正讓我們出現(xiàn)某種情緒，是由我們對于事件A 的評價和解釋所引起的。

教師總結(jié)：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。想在下雨天讓我們的情緒也陽光滿滿，這就需要改變我們的不合理信念。今天，我們就從成長型思維的角度學(xué)習(xí)如何改變不合理信念，讓情緒和陽光在一起。

設(shè)計意圖：從學(xué)生生活出發(fā)，引發(fā)學(xué)生思考和討論，使他們認(rèn)識到情緒并不是由事件本身引起的，而與對事件的評價有關(guān)，從而引出情緒ABC 理論。

二、識別情緒思維

1.完成思維模式測驗

教師引言：斯坦福大學(xué)心理教授卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。固定型思維（fixed mindset）和成長型思維（growth mindset）。下面我們先來測測自己的思維模式，尋找下兩種思維模式的區(qū)別。

學(xué)生完成“我的思維模式”測驗。（見表1）

表1 “我的思維模式”測驗

學(xué)生完成測驗后，教師引導(dǎo)學(xué)生分析自己的思維模式：如果你的多數(shù)答案是B，那就說明在學(xué)習(xí)生活中，你更多使用成長型思維來思考問題；如果你的多數(shù)答案是A，那說明在學(xué)生生活中，你會用更多的固定型思維思考問題。當(dāng)然，在現(xiàn)實生活中，這兩種思維不是一個非此即彼的命題，大多數(shù)人都是以上兩種思維的混合體。那么，什么是固定型思維、什么是成長型思維呢？

2.學(xué)習(xí)兩種思維模式

結(jié)合測驗結(jié)果，教師引導(dǎo)學(xué)生一起歸納總結(jié)兩種思維的區(qū)別。（見表2）

表2 固定型思維和成長型思維的區(qū)別

教師總結(jié)：具有固定型思維模式的人，認(rèn)為一個人的能力是天生不變的；具有成長型思維的人認(rèn)為一個人的能力可以通過努力不斷增長。德韋克指出兩種思維模式導(dǎo)致我們在挑戰(zhàn)、挫折、批評、他人的成功等方面表現(xiàn)出不同的行為和態(tài)度，也引發(fā)不同的情緒感受。對固定型思維的人來說，人生的種種挑戰(zhàn)是一場考驗，失敗說明自己無能，失敗會對自己身心產(chǎn)生巨大打擊，不愉快的情緒自然接踵而至；但是對成長型思維的人來說，人生的種種挑戰(zhàn)是一個又一個的臺階，考驗失敗，只是說明自己仍需努力，自然負(fù)面情緒較少。

設(shè)計意圖：通過測驗激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)、了解自己的思維模式，以便更好地理解、掌握兩種思維模式的區(qū)別。

1.設(shè)置情緒實驗情景：畢業(yè)找工作時，張三和李四都面試失敗了……

張三這樣想：“啊，我不行了，面試都沒回答好，沒有公司愿意要我，我真是一個廢物。”

李四這樣想：“這次面試失敗了，某個問題我不應(yīng)該這么回答的，下次面試可得注意了，爭取好好表現(xiàn)。”

教師發(fā)布情緒實驗調(diào)查：

（1）如果你是張三，當(dāng)你這么想時，你的情緒感受是什么？

（2）如果你是李四，當(dāng)你這么想時，你的情緒感受是什么？

學(xué)生分享自己的觀點，并將兩種想法下不同的情緒感受寫在便簽條上，貼在張三和李四相應(yīng)的想法下面。

實驗結(jié)果呈現(xiàn)：

張三的想法——失落 、悲傷、焦慮、憤怒、心煩、難過、憎恨……

李四的想法——平靜、放松、安心、振奮、激動、期待……

教師總結(jié)：剛剛情緒實驗中，張三的想法屬于固定型思維，而李四的想法屬于成長型思維。大家會發(fā)現(xiàn)兩種不同的思維方式帶來了不同的情緒感受，當(dāng)然也會引發(fā)不同的行為。認(rèn)識到情緒思維的陷阱，是我們調(diào)節(jié)情緒、改變行為的第一步。接下來，讓我們一起探究不同情緒背后潛在的思維模式，去認(rèn)識我們情緒產(chǎn)生的根本原因。

2.小組合作：完成識別情緒思維的小組任務(wù)

小組任務(wù)具體要求：事件A 發(fā)生后，我們可能會出現(xiàn)不同的情緒感受C，請討論、分析誘發(fā)不同情緒感受背后的情緒思維B。

學(xué)生分小組討論，合作完成小組任務(wù)單，派小組代表陳述討論結(jié)果。（見表3）

表3 “識別情緒思維”小組討論結(jié)果

教師總結(jié)：大家在討論分享中應(yīng)該更深刻地理解了，在面對發(fā)生在我們身上的事情時，我們之所以會有負(fù)面情緒困擾，其實這些情緒并非事件本身所引起，根本原因在于負(fù)面情緒背后的不合理認(rèn)知。因此，我們要提高自己識別情緒思維陷阱的能力，改變自己的固定型思維模式。下面，讓我們在成長思維訓(xùn)練中學(xué)習(xí)建立自己積極的情緒思維模式吧。

設(shè)計意圖：通過情緒實驗，創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景，讓學(xué)生設(shè)身處地去思考，體會兩種不同的思維帶來不同的情緒感受，引導(dǎo)學(xué)生探究、識別情緒思維。

三、情緒思維訓(xùn)練

1.學(xué)習(xí)成長型思維的“九個改變”

教師引導(dǎo)：在提出成長型思維模式后，德韋克教授也通過大量研究證實，一個人的思維模式是可以改變的，成長型思維模式是可以教育和培養(yǎng)的。其中，培養(yǎng)成長型思維里有經(jīng)典的“九個改變”，其核心理念就是“換個說法，換個思維”。下面，我們一起先學(xué)習(xí)一下培養(yǎng)成長型思維的“九個改變”，有時候改變我們的思維模式，可以先從改變我們與自己的對話方式開始。

關(guān)于“理解”：我就是不懂。→ 我是不是忽略了什么？

關(guān)于“放棄”：我選擇放棄。 → 我可以嘗試一下別的方法。

關(guān)于“錯誤”：我犯了一個錯誤。→ 犯錯能讓我變得更好。

關(guān)于“困難”：這個太難了! → 我需要花費更多的精力和時間，一切皆有可能。

關(guān)于“足夠”：這已經(jīng)夠好了! → 這真的是我能做到的最好成績嗎？

關(guān)于“能力”：我非常擅長做這個。→ 我現(xiàn)在可能做不好，但我繼續(xù)努力總能熟悉起來。

關(guān)于“否定”：我學(xué)不好這項技能。→ 只是訓(xùn)練不夠而已，不如堅持練習(xí)一段時間看看！

關(guān)于“完美”：我不能做得更好了。→ 我可以不斷改進，不斷嘗試，肯定還能再提高！

關(guān)于“聰明”：我不可能像TA 一樣聰明。→ 我要向 TA 學(xué)習(xí)，然后認(rèn)真去做，我也可以的。

學(xué)生在教師帶引導(dǎo)下一起學(xué)習(xí)培養(yǎng)成長型思維的“九個改變”。

教師提問：換個思維，我們的情緒也可以換一換。請大家分析一下，結(jié)合剛剛學(xué)習(xí)的“九個改變”，想想我們的情緒會有何變化？

生1：在面對錯誤時，如果只想著“我犯了一個錯誤”，我們會感到很沮喪，但如果對自己說“犯錯能讓我變得更好”，應(yīng)該就不會那么沮喪，會感到有點振奮。

生2：如果覺得自己不如別人一樣聰明，我會很難過。但如果用成長型思維去看到“聰明”這件事，想著自己可以向別人學(xué)習(xí)、去努力，自己也可以更好，自然就會感到興奮。

教師總結(jié)：的確，換個說法，換個思維，換個情緒。成長型思維的培養(yǎng)將幫助我們建立積極的情緒思維模式，從而在生活中更好地管理調(diào)節(jié)自己的情緒。

2.思維訓(xùn)練九宮格

教師引言：下面，我們通過思維訓(xùn)練九宮格活動來一起學(xué)習(xí)。

教師發(fā)布小組任務(wù)——完成思維訓(xùn)練九宮格。（見表4）

表4 成長思維訓(xùn)練九宮格

情景設(shè)置：小冰是中職高一學(xué)生，比較內(nèi)向。她在初中時還有幾個比較要好的同學(xué)會主動找她，約她一起玩。可上了高中以后，班里同學(xué)基本沒人主動找她玩，她對別人聊天的話題也不感興趣，就算交往也是表面嘻嘻哈哈，沒有什么交心的朋友。當(dāng)她心情不好的時候，沒有人主動過來安慰她，她感到孤獨又難過。她想：看來我天生就不擅長人際交往，別人都不喜歡我。

如果你是小冰的好友，你會如何幫助她呢？請以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長型思維替代她的固定型思維，幫助她改善情緒。

小組合作完成思維訓(xùn)練九宮格，進行分享。

設(shè)計意圖：在學(xué)習(xí)和理解成長型思維“九個改變”這一知識的基礎(chǔ)上，通過設(shè)置貼近學(xué)生的情景任務(wù)，讓學(xué)生在成長思維訓(xùn)練的過程中體驗并掌握如何培養(yǎng)成長型思維，體驗積極樂觀的心態(tài)，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。

教師引導(dǎo)：接下來，讓我們一起借助剛剛學(xué)習(xí)的成長型思維訓(xùn)練，使用情緒ABC 改善情緒。通過換個說法、換個思維來給自己換個情緒，讓一縷陽光照進我們的心房，趕走生活中的情緒陰霾。

活動規(guī)則：

（1）先回憶一下自己最近一個月來在生活學(xué)習(xí)中感受最深刻的一種負(fù)性情緒，將這種負(fù)性情緒裝進氣球，氣球的大小代表著負(fù)面情緒的強烈程度。

（2）用彩筆在氣球上寫下負(fù)面情緒C 的名稱，比如焦慮、抑郁、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、恐懼、委屈等。

（3）將誘發(fā)性事件A 和自己的想法B 寫在便簽條上，貼在氣球上。

（4）分析一下自己剛剛寫在便簽條上的那個想法B，嘗試用成長型思維去換下原有的思維模式，然后拿出一張新的便簽條，在上面寫下你的新想法B，替換原有的想法，體會自己在新想法下情緒是否有所改變。

學(xué)生自行完成自己的情緒ABC 練習(xí)，并請3～4位學(xué)生分享。

設(shè)計意圖：學(xué)以致用，讓學(xué)生在活動中感知自己的負(fù)性情緒，識別情緒思維，進而改變思維方式來調(diào)控情緒。

四、總結(jié)升華

教師總結(jié)：情緒ABC 理論告訴我們，一旦你發(fā)現(xiàn)自己心情不好時，可以問問自己：“我對自己說了些什么？”有時你的想法是對的，那么，就努力思考如何可以改變這種情景。如果你的信念是扭曲的、不合理的，這時你就可以有意識地采用成長型思維去轉(zhuǎn)變不合理認(rèn)知，這樣我們會有更積極的情緒體驗，當(dāng)再次面對不好的事件時，你可以看到事件背后更多積極的可能性，讓情緒和陽光在一起。

【活動反思】

本課以“改變思維方式，改善負(fù)性情緒”為主題，創(chuàng)新性地以成長型思維為切入點，緊緊圍繞教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)重難點設(shè)計教學(xué)環(huán)節(jié)。在學(xué)習(xí)情緒ABC 理論、理解認(rèn)知如何影響情緒的前提下，通過成長型思維測驗，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)成長型思維。然后，創(chuàng)設(shè)貼近學(xué)生實際的活動情景，讓學(xué)生在情緒實驗室中學(xué)習(xí)如何識別負(fù)性情緒背后的不合理認(rèn)知思維方式，培養(yǎng)對負(fù)性情緒背后不合理思維方式的識別能力。

本節(jié)課最重要的環(huán)節(jié)是情緒思維訓(xùn)練，在學(xué)習(xí)培養(yǎng)成長型思維“九個改變”的基礎(chǔ)上，設(shè)計思維訓(xùn)練九宮格活動，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)改變思維方式進而轉(zhuǎn)變不合理認(rèn)知、改善負(fù)性情緒，建立積極的情緒思維模式。最后，在情緒ABC 練習(xí)環(huán)節(jié)中，將思維訓(xùn)練與情緒調(diào)節(jié)結(jié)合起來，讓學(xué)生學(xué)以致用，對自己的負(fù)性情緒進行感知，識別情緒思維，進行思維矯正，看到事件背后更多積極的可能性，真正將情緒ABC 理論運用于日常情緒調(diào)節(jié)之中，提高自身情緒調(diào)控能力。

在教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，關(guān)注學(xué)生情緒思維的訓(xùn)練，有助于學(xué)生在體會情緒ABC 理論“換個角度看待問題、改變看法調(diào)節(jié)情緒”的巧妙之余，真正使用信念轉(zhuǎn)變方法來管理自己的情緒。