高中校園足球體能訓練價值、原則與策略研究

江天貴

摘要：足球運動是體育教學的重要內容之一，而體能訓練則是足球運動的基礎訓練內容，學生的體能情況對于足球教學的效果會產生較為明顯的影響。從上述背景出發，文章探析高中校園足球體能訓練價值和原則，從建設專業師資隊伍、制訂科學訓練計劃、引進游戲訓練方法、設置驅動訓練任務、適時引入足球文化、開展體能競賽活動等方面，對高中校園足球體能訓練策略進行研究，以提高足球體能訓練效果，增強高中生運動能力和身體素質。

關鍵詞：高中；校園足球；體能訓練；價值；原則；策略；運動能力；身體素質

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2022）12-0089-03

近年來，隨著綜合國力的提升和體育大國地位的穩固，國家也非常注重足球運動的發展，很多學校有了足球場地，有了正規的足球聯賽，校園足球也呼之欲出。體能訓練作為足球項目的基礎訓練內容之一，受到關注和重視。體能作為足球運動的基礎，對于提高學生的運動技能起著至關重要的作用，然而教師和學生往往更加注重足球技能的練習，而忽視體能訓練。為改變這種教學現狀，本文結合教學實踐，對高中校園足球體能訓練價值、原則與策略進行研究，以提高學生體能，增強學生身體素質。

一、高中校園足球體能訓練的價值

1.有助于增強學生的身體素質

科學有效的足球體能訓練，有助于增強學生的身體素質。在“校園足球”普及與盛行的背景下，學?？梢M體育專業教師和體能訓練師，根據學生的身體特征和運動水平制定科學化的訓練方案，引導學生循序漸進地進行訓練。學生在訓練過程中，要按照教師制定的訓練方案拉伸肌肉，進行有氧運動，從而增強身體素質。

2.有助于提升學生的足球訓練水平

體能訓練是足球運動的基礎訓練內容，直接影響足球訓練水平。在傳統的體能訓練模式中，教師的專業性不強，學生的自主性較弱，二者達不到密切配合的狀態。在這種情況下，學生在訓練過程中容易出現消極情緒，降低了參與足球訓練的積極性。在“校園足球”普及與盛行的背景下，學校對足球運動的重視程度明顯提高，并致力于建設專業化師資隊伍，引進先進的訓練設施。在這樣的環境中，體能訓練的質量和效率會大幅度提高，整體訓練水平會得到有效提升。

3.有助于達成素質教育目標

素質教育的目標是促進學生德智體美勞全面發展。而在現階段的高中教育中，學校、家長和學生往往都將智育放在首位，忽視德育、體育和美育，導致素質教育目標很難實現。在學校開展校園足球體能訓練，無論是學校還是教師，對足球運動的重視程度都會有所提高，并且會對傳統的體能訓練方法和形式進行改革和創新，這有利于提高學生的運動能力，增強學生的心理素質，達成素質教育目標。

二、高中校園足球體能訓練的原則

1.層次化原則

在高中校園足球體能訓練中，教師應全面了解學生在身體素質、運動能力等方面的特征和差異，將其以數據化的形式記錄下來，并以此為依據設計和制訂訓練計劃，進而以層次化的方式開展足球體能訓練。在層次化訓練的背景下，學生能夠循序漸進地提升個人的體育能力、肌肉拉伸度和身體協調性。教師如果不能堅持和遵循層次化的原則，就有可能造成學生的身體損傷。這樣不僅不利于足球運動的整體發展，還會影響學生的身體健康。

2.科學化原則

科學化是高中校園足球體能訓練需遵循的基礎性原則之一。只有開展具有科學性的體能訓練，才能真正達到預期的訓練目標。學生身體發育尚未達到完全成熟的狀態，稍不注意就有可能會損害身體健康，影響他們參與訓練的積極性。因此，教師要遵循科學化的訓練原則，制定科學化的訓練方案，并結合足球技術要點，指導學生進行訓練。

3.形象化原則

在體能訓練中，教師要充分了解各個訓練階段的動作和技術要點，學生只有真正理解動作要領，才能進行標準化和專業化的訓練。因此，教師要把形象化作為足球體能訓練的原則，增強教學的直觀性，讓學生在形象化的訓練環境中掌握正確的技術動作，提高訓練效率和體能。

三、高中校園足球體能訓練的有效策略

1.建設專業化師資隊伍

足球體能訓練需要有專業化的指導，只有專業化的指導教師，才能保證足球體能訓練的順利開展，才能增強學生的身體素質。因此，學校要以足球體能訓練為重點，引進優秀的體育教師或體能訓練師，建設專業化的師資隊伍，為足球體能訓練提供保障。首先，學校體育教研部要對足球體能訓練現狀、學生的身體素質狀況等進行分析，整合校園足球體能訓練歷年來取得的成績，找出體能訓練的優勢和薄弱點，以提高體能訓練的針對性和實效性。學校體育教研部還要對不同體育教師的體能訓練措施、方案和成果等進行評價，據此確定其是否勝任足球體能訓練工作。其次，學校體育教研部可從現有的師資力量出發，邀請具有專業資格的足球教練或體能訓練師來校進行培訓，提高體育教師的專業素養和業務能力。

2.制訂科學訓練計劃

體能訓練以科學化的訓練計劃為依托，因此，教師只有制訂出科學的訓練計劃，才能最大限度地提高訓練效果，保證學生的人身安全，實現預期的訓練目標。學校體育教師和體能訓練師應對足球項目的運動特點以及學生的體能進行調查和分析，并在此基礎上制訂長短期結合且符合學生成長和發展規律的科學的訓練計劃。計劃的制訂不是一成不變的，要隨著時間以及訓練主體的變化不斷進行調整，以此保證每一個學生都能在層次化的訓練中提升身體素質和體育運動能力。例如，在足球運動的跑動體能訓練中，為避免學生在訓練過程中受到身體損傷，緩解學生對體能訓練的排斥心理，教師應在制定方案前，對學生以往體能測試中的成績和數據進行分析，以此為依據進行新一輪短跑和長跑測試，并與以往的數據進行對比，觀察和分析學生在不同情況下的體能變化。在測試后，教師可根據不同的體能水平將學生分為三個層次。對跑步水平較差、體能素質不過關的學生，教師應利用趣味化游戲、障礙跑等方式，消除他們對足球體能訓練的畏懼心理，讓他們逐步嘗試著參與跑步訓練，使他們掌握正確的跑步技巧和方法。對身體素質中等的學生，教師應將訓練重點放在熱身和短距離跑動上，逐步提升學生對跑步訓練的適應度，讓他們以循序漸進的方式增強身體素質和身體各部分的協調性以及心肺功能。對身體素質較強的學生，教師應制訂短跑和長跑相結合的訓練計劃，引進高抬腿等需要消耗巨大體能的訓練動作。在科學化訓練計劃的輔助下，不同身體素質和體能水平的學生可以不斷提升運動能力。

3.引進游戲訓練方法

高中生正處于身心發展的高峰期，教師引入游戲訓練方法，能充分調動學生參與的積極性和主動性。因此，在足球體能訓練過程中，教師可引進游戲訓練方法，激發學生參與興趣，讓學生在輕松、愉悅的氛圍中完成訓練任務。引進游戲訓練方法，能消除傳統訓練模式形式單一、內容枯燥的弊端，讓學生積極主動地參與到訓練活動中，進而實現身心的同步發展。例如，在足球體能訓練的耐力訓練中，為鍛煉學生的下肢力量和耐力，教師可引進青蛙跳的趣味游戲，先在訓練場地中用粉筆或記號筆畫多個荷葉形的圓圈，讓學生將自己想象成一只青蛙，以青蛙起跳的姿勢進行追逐與游戲，要求學生必須跳到圓圈中，且不能以走動、跑步的方式穿越圓圈。在追逐的過程中，學生的肌肉力量以及耐力得到明顯的增強，血液循環、代謝水平會不斷提高，身體素質和運動水平會不斷提升。

4.設置驅動訓練任務

體能訓練是一個長期且需要學生具有較強意志力的訓練項目，只有學生能夠堅持訓練并在訓練中投以極大的熱情，其訓練效果才能與預期的目標相契合。為此，教師要設置驅動性的訓練任務，在長期的訓練中保持學生的積極情緒，這樣有利于學生主動參與到訓練活動中，最終達到增強學生身體素質和體育運動能力的目的。在足球體能訓練中，教師所設置的驅動性任務不僅要體現體能訓練的精髓，還要具有一定的趣味性。只有真正達到趣味性與專業性的有機統一，學生才能在體能訓練中有所獲益。因此，教師應全面分析足球體能訓練項目中包含的具體內容以及它們各自所需達到的目標，以此為根據，設計出具有較強專業性和趣味性的訓練任務。例如，在爆發力的訓練中，為了增強訓練的趣味性，教師可在學生展開訓練之前，準備激勵性的獎品，學生如果能夠高質量且高效率地完成任務，可以給予他們一定的物質獎勵。而后，教師要為學生設置驅動性的任務：第一，完成一組為12個的箭步蹲；第二，完成12個立定跳遠；第三，完成12個滑冰式跳躍；第四，完成12個屈膝跳；第五，完成12個沖刺箭步跳；第六，完成6個跪地縱向起跳。教師要嚴格要求學生規范自己的動作，對于高質量完成任務的學生要給予獎勵。由此，學生的體能水平會在現有基礎上實現質的飛躍。

5.適時引入足球文化

文化的影響力是無窮的，在足球體能訓練中，教師如果能夠適當地穿插足球運動的文化元素，那么學生的意志品質和耐受能力就會有所增強。為此，教師要把握體能訓練的時機，在恰當的時間點引入足球文化，幫助學生樹立正確觀念，積極應對訓練中出現的阻礙，從而堅定他們的信念，增強他們的信心，以此達到提升體能訓練水平的目的。例如，在日常的訓練中，部分學生產生了消極心理，對于日復一日的訓練已經感到倦怠。為消除學生的消極心理，減少學生的倦怠情緒，教師可引入足球文化，講述足球故事。比如，教師可講述梅西戰勝侏儒癥、加入巴薩且成為世界知名足球運動員的故事，以豐富學生的精神世界，讓他們認識到堅定信念的重要性。由此，文化和精神的力量會促使學生更加積極地投入訓練，長期堅持，其意志品質會得到鍛煉和增強。

6.開展體能競賽活動

除上述策略和措施之外，體能競賽活動能夠激發學生的求勝欲，尤其是正處于青春期和思維發展期的高中生，他們的求勝欲會更為強烈，教師應較好地利用學生這一特點。因此，教師可在足球體能訓練中開展競賽活動，將學生分成不同的小組，以對抗的方式鍛煉學生的力量、耐力和速度，使得學生在競爭的氛圍中充分調動自己的潛能，贏得勝利和榮譽。在競賽活動中，學生能逐漸學會與人相處，增強團結協作的精神，這不僅能提高運動能力和身體素質，還能發揮體能訓練的德育價值，有助于學生形成良好的意志品格。

四、結語

總之，高中階段開展足球體能訓練，不僅可以促進校園足球運動的發展，還能增強學生的身體素質，培養學生意志力。高中體育教師應明確足球體能訓練的價值和原則，并以此為依據，著力探索體能訓練的有效策略，為學生營造良好的訓練環境和氛圍，讓他們在體能訓練中增強對足球運動的興趣，提升體能素質和身心健康水平，以實現素質教育目標，促進校園足球運動的發展。

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Research on the Value， Principle and Strategy of Physical Fitness Training of Senior Middle School Campus Football

Jiang Tiangui

（Changting No.1 Middle School， Fujian Province， Changting 366300， China）

Abstract： Football is one of the important contents of physical education， and physical training is the basic training content of football. Students physical condition will have a more obvious impact on the effect of football teaching. Starting from the above background， this paper analyzes the value and principles of senior middle school campus football physical fitness training， and studies the strategies of senior middle school campus football physical fitness training from the aspects of building professional teachers， formulating scientific training plans， introducing game training methods， setting driving training tasks， timely introducing football culture and carrying out physical fitness competition activities， so as to improve the effect of football physical fitness training， enhance the sports ability and physical quality of senior middle school students.

Key words： senior middle school； campus football； physical training； value； principle； strategy； exercise ability； physical quality