暖身瑜

　　調查發現，一到冬天，很多女性都會出現手腳冰冷的現象。一方面是因為女性神經系統中控制手足部位血液循環的神經細胞比男性更加敏感，因此，當周圍環境溫度下降的時候，女性手足的血管便會在神經細胞的指令下迅速收縮，使血液流速減慢，造成血液供給不足，導致的手腳冰涼。另一方面，女性由于生活作息不規律、平時月經血量過多等原因易造成氣血不足，而引起血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。
　　女性要想改善手腳冰涼的情況，除了改變飲食習慣以外，還可以練習瑜伽，這對改善畏寒體質有著很好的功效。下面推薦一套簡單的“暖身瑜伽”操，讓你這個冬季不再冷。
　　名稱：暖身瑜伽操
　　功效：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。
　　
　　跟我這樣做
　　吸氣，挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬。
　　呼氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。
　　吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。
　　頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。
　　慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。
　　回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。
　　
　　體驗分享
　　此動作屬于緩慢的體式練習，要配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的癥狀。
　　注意，做這個動作之前需做一些簡單的熱身運動，避免運動受傷，而且練習的時間不要太長，5～8分鐘即可。