運動處方對大學生體質健康的影響研究

江蔚葦

漳州職業技術學院 公共教學部，福建 漳州 363000

在社會經濟不斷發展的背景下，大眾對自身健康水平越來越重視，如何提高體質健康水平，加強體質健康指導，是當前社會的熱點話題。運動處方是通過對體育鍛煉的個體或患者，結合對個體的體力測試與運動試驗結果和個體的運動習慣與生活環境等特征，以處方的形式制訂對患者或者體育健身者適合的運動內容、運動強度、運動時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以達到科學地、有計劃地進行康復治療或預防健身的目的。相比于個體自主參與體育鍛煉，運動處方具有更強的規范性和適應性，可以有效發揮健身和醫療目的。伴隨高等教育對大學生身體素質水平重視度的不斷提高，將運動處方運用于大學生體育鍛煉與自我管理中，有助于改善其體質健康水平，促進大學生的身心健康發展。運動處方教學模式針對性和有效性更強，本次實驗主要以課外活動為主，探索大學生參與體育運動的最佳處方，其根本目標是增強當代大學生體質健康水平，為更多大學生參與體育鍛煉提供經驗指導。

1 資料與方法

1.1 一般資料

隨機選取Z 校2019 級大學生60 名作為研究對象，分為實驗組與對照組各30 人，其中包含男生40 人，女生 20 人，年齡 18-20 歲，平均年齡（19.21±0.21）歲；通過兩組大學生一般資料對比（P>0.05）。

1.2 方法

對照組大學生按照自身鍛煉習慣進行鍛煉，試驗組大學生則采取運動處方，具體內容如下：（1）身體形態鍛煉：選擇瑜伽、拉丁舞和健美操、健身操。（2）心肺功能鍛煉：選擇立定跳、多級跳、耐力跑、單雙腿跳臺階。（3）運動能力鍛煉：選擇跨步跳、變速跑、高抬腿、50m 往返跑。

練習內容確立后，需要結合大學生實際情況，科學制定運動處方，此過程中，需要注意的是大學生的心率控制，應在130-150b/min。

1.3 統計學方法

以SPSS 21.0 統計學軟件進行臨床數據的統計學處理，并對計量資料進行數據檢驗，評估數據信效度，計數資料采取百分比驗證方式，計量資料以中位均值法驗證，以（P<0.05）代表數據結果差異產生的統計學依據。（P<0.05 具有統計學意義，P>0.05沒有統計學意義）

2 結果

2.1 實驗后兩組大學生身體形態數據對比結果

從身高、體重、胸圍、腰圍等幾個維度，測試兩組大學生的身體形態，結果顯示，在身高方面，無論男女大學生，對照組與試驗組均無明顯的差異性，不具有統計學意義（P>0.05）。在體重（男）方面，試驗組為（70.33±5.22）、對照組為（72.33±7.55）；在體重（女）方面，試驗組為（60.75±5.73）、對照組為（62.14±4.94）；在胸圍（男）方面，試驗組為（87.05±4.68）、對照組為（88.45±4.93）；在胸圍（男）方面，試驗組為（86.01±6.77）、對照組為（86.67±6.63）；在腰圍（男）方面，試驗組為（73.34±12.26）、對照組為（75.62±12.51）；在腰圍（男）方面，試驗組為（65.49±5.24）、對照組為（69.31±8.46）；兩組大學生這三項身體形態指標對比具有差異性（P<0.05）。如表1 所示。

表1 兩組大學生身體形態數據對比統計

2.2 實驗后兩組大學生心肺功能測試對比結果

實驗后對大學生的心肺功能進行測試，男生主要測試肺活量，女生則測試體重指數。在肺活量（男）方面，試驗組為（54.93±7.30）、對照組為（51.36±6.64）；體重指數（女）方面，試驗組為（44.68±5.43）、對照組為（41.25±6.35）；對比發現，試驗組大學生肺活量與體重指數均優于對照組大學生，結果具有統計學意義（P<0.05）。如表2 所示。

表2 兩組大學生心肺功能測試對比統計

2.3 實驗后兩組大學生運動能力指標測評對比結果

實驗后立定跳遠（男）方面，試驗組為（235.14±12.93）、對照組為（223.38±14.65）；立定跳遠（女）方面，試驗組為（181.16±12.43）、對照組為（172.45±13.53）；握力指數（男）方面，試驗組為（64.62±7.43）、對照組為（60.48±7.14）；仰臥起坐（女）方面，試驗組為（31.78±5.67）、對照組為（28.27±4.23）；臺階試驗（男）方面，試驗組為（51.17±6.34）、對照組為（46.63±5.79）；臺階試驗（女）方面，試驗組為（47.96±6.27）、對照組為（43.66±6.52）；對比結果十分明顯，顯然實驗后試驗組大學生運動能力更強，結果具有統計學意義（P<0.05）。如表 3 所示。

表3 兩組大學生運動能力指標測評對比統計

3 結論

3.1 運動處方對大學生身體形態的影響

人的身體維度是影響身體形態的關鍵指標，特別是胸圍腰圍和臀圍，體育運動是改善身體維度的重要方法。通過表1 能夠發現，大學生的眾多身體形態指標中，僅身高并未得到明顯改善，其他指標對比均具有差異性。對照組與實驗組對比，大學生的身體形態指標并未發生明顯變化，這一結果充分證明大學生采取自身的體育鍛煉習慣進行體育運動，沒有運動處方鍛煉的效果更好，證明運動處方對于改善大學生身體形態具有積極作用。

3.2 運動處方對大學生心肺功能的影響

在評價個體的體質健康水平時，肺活量是至關重要的依據，評估指標通常情況下肺活量指數與健康指數成正比，肺活量指數越高身體健康水平則越高，同時也證明個人運動能力更強。通過表2 可以發現，經過運動處方實驗后，試驗組學生的肺活量指數具有明顯的變化，明顯優于對照組大學生。主要是由于試驗組運用的運動處方中運動項目大多為有氧運動，而有氧運動的運動強度和運動量是影響肺活量的關鍵因素。大學生在參與有氧運動的過程中，會不斷增大呼吸深度和加快呼吸頻率，促進自身肺泡利用，并使更多肺泡呈現出開放狀態，促使呼吸肌增強，繼而促進了肺活量的提高，影響著肺活量指數變化。并且實驗組大學生的體重呈現出降低趨勢，也是受到肺活量指數提高的影響。

3.3 運動處方對大學生運動能力的影響

通過表3 可以發現，實驗后對比兩組大學生的運動能力，在男生女生立定跳遠的指標方面，試驗組大學生的立定跳遠距離明顯增加，說明運動處方能夠增強學生跳遠能力。在男生握力指數和女生一分鐘仰臥起坐指標評估方面，運用運動處方的試驗組學生指標變化明顯，體現出運動處方具有增強大學生運動能力的作用。除此之外，通過對兩組大學生進行臺階試驗，試驗組男女大學生的評估水平均顯著優于對照組大學生，可見運動處方合理運用可以增強大學生力量素質水平。總而言之，根據各項指標的觀察可以發現，運動處方相比學生自主鍛煉而言，對提升大學生運動能力的效果更為明顯。

4 建議

4.1 運動處方教學的推廣與應用

運動處方作為一種新型教學模式，在高校體育教學中的運動仍然面臨一些推廣的阻礙性問題。其中包括場地因素，許多高校尚未形成寬敞的室外訓練場地；器材因素，高校的健身器材、場地建設不完善，導致許多運動處方教學方法無法順利實施；儀器因素，運動處方教學之初，需要對學生身體素質進行全面檢測，才能真正了解大學生身體實際情況。然而由于各類儀器不足，難以實現精準檢測，影響了運動處方的契合度。另外，當前許多高校體育教師對運動處方教學了解不足，并未認識到運動處方教學對于提高大學生身體素質水平的重要性，繼而阻礙了教學實施效果的提高。在高校大學生體育教學過程中，將運動處方教學模式運用其中，在實驗研究的過程中發現，運動處方教學模式，對于當代的大學生身體素質水平提高，具有積極的推動作用，有助于實現大學生身心健康成長和發展。所以，在高校大學生體育教學實施的過程中，應積極推動運動處方教學模式的運用，革新傳統體育教學模式，使學生能夠獲得量身定做的體育鍛煉和學習方案，增強學生參與體育運動和鍛煉的積極性，實現體育教學效果的提升。

4.2 制定運動處方遵循的原則

運動處方教學模式在體育教學中的運用過程中，需要結合大學生的身體情況與體育基礎，制定科學的運動處方，以此來避免運動處方制定的盲目性和不合理性。遵循因人而異、因地制宜的基本原則，對大學生的身體、心理等情況展開全方位的分析與衡量，保證教學內容與訓練方法高度契合大學生實際水平。另外，在運動處方制定的過程中，不僅僅是結合學生身體素質，同時也應遵循娛樂體育、終身體育的基本原則，以此保障運動處方教學的全面性、針對性、科學性、適用性、實用性和趣味性，培養當代大學生終身體育思想理念，強化高校體育教學成效。

5 結語

總而言之，運動處方與傳統的體育教學模式不同，與大學生自主鍛煉也具有明顯差異性，對于學生參與體育鍛煉科學性和針對性更強，能進一步豐富學生體育鍛煉的內容和方式，有助于激發學生的運動熱情和積極性。更為重要的是，運動處方是結合大學生實際情況所制定，與大學生的運動興趣、身體素質匹配性更高，不僅滿足了大學生參與體育鍛煉的需求，同時提高了體育鍛煉效果，對于改善大學生體質健康水平具有積極作用。