青春期如何長得更高更健康

文/孟昭群

（作者系退休副主任醫師）

青春期的孩子無論性別，很多都希望自己的個子長得高一些，健康一些，給人以高大挺拔或亭亭玉立的感覺。然而，事實并非人們期盼的那么美好，有些孩子的身材就比較矮小，家長和孩子都苦惱不已。那么，如何在青春期健康地長高呢？

人生中什么時候身高長得最快

在人的一生中，一般有兩個身高突增高峰期，一個是新生兒時期，另一個是青少年時期，后者也叫作青春發育期。嬰兒從出生到兩周歲之內，身體發育速度非常快，通常每個月身高可能會增長3~4cm，每年要長高25cm左右，第二年大約也會長高10cm左右，到了3歲以后，身高就逐漸增長得緩慢了。

青少年時期是人體的第二個發育高峰期，生長發育相對較快，身高突增是這個時期的顯著特點。女孩子的青春期往往比男孩子要早2年左右，結束也比男孩子要早2年左右。雖然每個人的發育高峰期或多或少會有一些差異，但一般女孩為11~13歲左右，平均每年可增長4~6cm；男孩為13~15歲左右，平均每年可增長5~7cm。

青春期是身高長得最快的時期，也是向成年人轉變的時期。大約到18~20歲左右，身高增長緩慢，各器官發育成熟，標志著青春期結束。

影響身高增長的主要因素有哪些

涉及孩子身體長高的因素非常多，孩子的身高大部分來自父母遺傳的基因，剩余的與營養、運動、睡眠、疾病、情感及生活習慣等有關系。因此，平時應學習相關知識，引起重視，在各個方面努力，以促進青春期長高。

遺傳因素。父母的身高對子女身高的影響很大，世界衛生組織曾經發布過一個亞洲人身高預測公式，供大家參考（單位均為厘米）：

男孩身高=（父親身高+母親身高+13）÷2±7.5；

女孩身高=（父親身高+母親身高-13）÷2±7.5。

以上只是平均數而已，公式中“±”號的上下偏差，也只是一個身高的范圍，每個人的差異很大。如果孩子通過合理的營養、運動及睡眠等，身高向遺傳的上線靠近，甚至超過了上線，身高就是最理想的；如果由于各種原因，身高靠近遺傳的下線，甚至低于下線，身材就較為矮小。總之，雖然先天因素無法改變，但可以靠后天的積極補償，來努力爭取身高的增長。

營養因素。身高的增長與合理的營養密不可分，蛋白質、維生素及鈣、磷等礦物質，對身高增長有重要作用。骨骼中22%的成分是蛋白質，可改善骨密度，促進骨骼的健康生長。維生素D及鈣質缺乏時，會造成骨礦化不足；維生素C缺乏時，會使得骨細胞間質形成缺陷而變脆；維生素A若攝入不足，可使骨骼變厚變短，如果長期缺乏這些營養素，都會影響骨骼的生長。

運動因素。經常進行運動鍛煉，可以使骨骼不斷受到應力刺激，促進骨骼生長發育，同時增加骨的強度，并可加快新陳代謝，有助于達到較高的峰值骨量，使身體得到快速又明顯的增長。尤其是經常到戶外運動，多曬太陽，有助于鈣質的吸收，進一步促進骨骼成骨的分化，增加骨密度，改善骨質量，有助于骨骼的生長發育。

睡眠因素。每天保持充足的睡眠時間，不僅可讓身體得到休息，更重要的是在睡眠過程中，大腦可以整合信息，存儲記憶，并且促進身體生長發育，尤其對孩子身高的增長有很大的幫助。因為人的生長激素大多都是在睡眠中分泌的，特別是在人的深度睡眠時，生長激素會大量分泌，從而促進骨骼健康成長。

情感因素。保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁，樂觀積極等，均有利于骨骼的生長發育。如果郁結于心、情緒低迷，會致使體內新陳代謝趨緩，轉化利用體內各種有助于長高的成分就會減少，并且不能把體內的代謝垃圾及有害物質，及時有效地清理干凈，從而使人體發育緩慢，影響長高。

青春期怎樣才能健康長高

雖然，遺傳因素占主導地位，身高及生長速度受基因的調控。但是，日常生活中的許多因素，對身高的增長也有很大的影響。因此，只要在平時采取有效措施，也能使身高快速增長。

飲食營養要均衡豐富。人體需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維和水七大基本營養元素，要根據身體的需要及時進行補充。不可挑食、偏食及暴飲暴食，食物要多樣化，一日三餐定時定量。保證合理攝入各種營養素，即可促進身體健康成長。

堅持適當的運動。選擇適合自己的運動項目，如單杠、跳繩、籃球、跳高等，每天進行半小時以上，持之以恒，有助于加速血液循環，促進機體新陳代謝和生長激素分泌，可刺激關節、韌帶及骨組織生長，達到促進身高增長的目的。

保證充足的睡眠。養成早睡早起的好習慣，每天晚上10點以前入睡，早上7點左右起床。因為生長激素分泌的第一個峰值，是在晚上10~11點熟睡的狀態下，第二個小峰值是在早晨5~6點鐘。如果太晚睡覺，時間長了，就會導致人體內的內分泌失調，生長激素及其他一些激素的分泌會出現障礙，從而影響身高的發育。

養成生活好習慣。生活要有規律，按時起居。保持積極樂觀的心態，及時緩解壓力，心情壓抑、情緒低落會嚴重影響身高增長。經常曬太陽，可促進維生素D合成，有助鈣的吸收，加速生長發育。注意個人和環境衛生，定期體檢，慎防疾病影響身高增長。