高中體育教學中如何加強田徑短跑力量訓練

周豪

摘 要：體育作為促進學生全面發展與鍛煉身體的重點學科，對其身心健康成長有很好的促進作用。其中田徑短跑是最基礎的運動項目，對力量有一定要求，教師應正確認知，在高中體育教學中，還需從不同方面著手，有針對性的加強田徑短跑力量訓練，打造高效體育課堂。讓高中生愿意主動融入其中，并展開不同形式的力量訓練，促使高中生身體可得到有效鍛煉，得以大幅度提高短跑水平與身體素質，確保體育學科可達到理想教學效果。

關鍵詞：高中體育;田徑短跑;力量訓練;加強

前言

田徑短跑在體育學科雖然是常見的運動項目，但是對學生要求卻相對嚴格，尤其是在力量方面，還應加強訓練力度，學生短跑水平才會有所進步。因此，在高中體育教學中，教師應根據學生實際情況，以有效策略加強短跑力量訓練。可從小組合作、專項訓練及趣味性等多方面著手，吸引高中生主動融入課堂，在興趣驅使下積極進行力量訓練。讓高中生能得到鍛煉，擁有強健的體魄，進一步提高田徑短跑水平，突顯體育課堂訓練效率。

一、加強田徑短跑力量專項訓練

體育作為高中階段一門重點學科，教學的開展對學生而言可改善體質，助力學生緩解學習與心理壓力，讓高中生能身心健康成長與全面發展。而田徑短跑加強力量訓練極為關鍵，由于高中生已擁有一定承受能力，教師應開展專項訓練。可從上肢、腰腹、下肢等部位著手，逐一加強力量訓練，最后與技能相結合，就能明顯提高短跑水平。既可達到鍛煉身體目的，還能實現訓練效率提升，確保高中生能不斷進步。

例如，專項力量訓練可從不同方面著手，能讓高中生有明確目標，效果也會更理想。比如，上肢力量訓練，可通過擺臂帶動髖關節運動，控制好身體協調性，教師可讓高中生利用啞鈴推送或俯臥撐加強力量，每組20次左右，每節課要適量;腰腹是協調上肢與下肢互相配合的部位，可采取仰臥起坐訓練，一般為35至50次一組，可反復進行多組，必要時還應加上一定負重，可強化高中生腰部力量;而下肢部位訓練，能讓高中生在短跑中更具有爆發力與耐力，可用杠鈴深蹲或弓步蹲方式，要求高中生根據自身運動能力，不限次數訓練，或在小腿上綁沙袋練習跑步。綜合以上幾點開展短跑力量訓練，能鍛煉高中生身體，明顯提高短跑水平，促使體育教學質量有所保障。

二、組織學生進行小組模式訓練

開展高中體育學科教學能強健學生體魄，進一步促進其身體發育，為高中生長遠發展提供保障。而田徑短跑作為體育學科重點項目，不但涉及到考核，在比賽中也不可或缺。為了讓高中生短跑水平有所進步，教師還需加強力量訓練，但前提是方法要正確，枯燥、一成不變的方式并不適合高中生，反而會使其產生厭倦情緒。教師可組織高中生進行小組模式短跑力量訓練，能活躍課堂氛圍，讓高中生在訓練中提高短跑水平，可突顯體育優質教學效果。

例如，在短跑力量訓練中，教師可改變以往集體、枯燥模式，組織高中生進行小組模式訓練，可有效加強高中生之間互動，讓課堂氛圍更熱烈。比如，教師可將高中生合理劃分為多個小組，確保每組既有能力強的組員，也有能力一般與薄弱的高中生。在小組訓練中，教師要制定明確目標，可兩人或多人一組開展追趕訓練、蹬跑訓練、輔助訓練等，具體時間、分工、次序及訓練量，由小組組長記錄與安排。在這過程中，高中生會互相監督、幫助與對比，能讓其很好的發揮自身潛能，強化短跑力量訓練效率。以腰腹仰臥起坐為例，兩人一組可互相輔助，在加負重訓練時能互相幫助，可達到更好的效果。能促進高中生短跑水平與力量訓練效率提高，實現體育學科高效教學。

三、將游戲或比賽融入力量訓練

若想在高中階段，加強短跑力量訓練，教師還需及時改變策略。在以往課堂中，訓練模式相對單一，通常以反復、集體模式為主，且力量訓練較為枯燥，固有模式只會讓高中生更加抵觸，進而影響訓練效果。針對當前現狀，教師不妨創新教學，采取更加輕松的方式，可將游戲或比賽融入于力量訓練中，能極大程度激發高中生興趣，使其快速參與到課堂游戲中，進一步達到力量訓練目的。可顯著提高高中生田徑短跑水平，突顯體育課堂力量訓練高效性。

例如，在田徑短跑力量訓練中，教師可融入游戲或比賽，改變課堂枯燥氛圍。比如，游戲對比正式訓練，強度自然會有一定減弱，這是高中生在高強度訓練中的緩沖，且游戲通常種類豐富，能激發高中生興趣。以蛙跳游戲為例，能加強下肢腿部力量，游戲可以小組或單人形式，在固定長度跑道上，聽教師口令，以蛙跳方式到達中點，為了增加趣味性與難度，在跑道中可設置障礙，速度最快者為勝利，反之要接受懲罰，讓高中生表演節目。也可以組織趣味比賽，以單杠為例，讓高中生用小組方式開展引體向上比賽，可鍛煉上肢力量，最終以數量最多的小組為勝利。無論游戲還是比賽，都能達到田徑短跑力量訓練目的，讓體育教學效率逐步提升。

總結

在高中階段，體育學科中的田徑短跑作為主要運動項目，除了技能訓練外，還應加強力量訓練，才能讓兩者互相配合，促使高中生發揮好潛能，提高短跑整體水平。因此，教師還需變換策略，以不同且新穎的方法，在課堂中組織高中生進行短跑力量訓練，改變以往枯燥、盲目的方式，促使高中生能充滿興趣，在訓練中更加主動、積極。可顯著提高高中生訓練效率與短跑水平，使其身體能得到鍛煉，讓高中體育教學開展可收效顯著。

參考文獻

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