五處肌肉有勁能長壽
2022-07-14 09:43:20韓玉樂
文萃報·周五版 2022年26期
人體有5處肌肉對長壽很關鍵，常鍛煉就能延緩衰老、延年益壽。
1.咬肌。研究指出，咀嚼力越強，老年癡呆患病風險越低。增加咀嚼力，可練習“鼓漱吞津”，即兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作要快，做30次，可以很好地刺激兩頰肌肉，增加咀嚼力，臉頰也會變得圓潤年輕。
2.胸肌。適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。日常鍛煉，老年人可采取站姿或坐姿，兩大臂打開呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后雙手緩慢向上延伸到極限，慢慢恢復原狀。每天做10至15次，可雙臂同時做，也可單臂輪換做，能增加胸肌力量和肺活量。
3.手部肌肉。握力差的人更容易患上心臟病或中風，握力每減弱5千克，死亡概率上升16%。時常練習握拳可鍛煉手部肌肉，增強握力。還能帶動血液循環(huán)，促進新陳代謝。但需注意，左右兩側都要訓練到，以維持身體平衡。
4.腿部肌肉。腿部肌肉無力是衰老的第一信號，鍛煉好腿部肌肉，跌倒和骨折的危險也更低。建議常做半蹲以改善腿部肌肉：兩腳自然開立，與肩同寬，兩腳呈外八字形，雙手垂于體側。屈膝緩緩半蹲下，呈馬步狀，然后大腿用力收縮起身還原。如果覺得吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉不過量，以身體能承受為度。
5.泌尿系統(tǒng)肌肉。先收縮肛門，感覺像是把肛門和會陰吸到肚子里，堅持3至5秒，然后緩緩呼氣，放松。反復練習30次，每天3至4組即可。（摘自《民族醫(yī)藥報》 韓玉樂/文）
