“局部瘦身”不可能

林清清 查冠琳

“管住嘴，邁開腿”是健康減肥的核心六字真言。如何做到科學地“邁開腿”？有沒有專門瘦腰瘦腿的局部瘦身運動？最近火爆的毽子操，是不是所有人都能練習？運動醫學專家一一回答減肥熱點問題。

有氧運動更利于減肥

運動減肥也有科學講究。所謂“減肥”，準確地說，應該是減脂。廣東省中醫院運動醫學科主任楊偉毅表示，“一般情況下，有氧運動比無氧運動更利于減肥。”在有氧運動初期，身體供能更多依靠燃燒糖原;而持續有氧運動時，則更多通過燃燒脂肪供能。因此一般建議運動強度保持在有氧運動最佳心率區間內，每次持續40分鐘以上，更有利于減脂。而無氧運動主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸堆積，也就是說，運動后3天內會產生延遲性肌肉疼痛的，則是進行了無氧運動的表現。

每個人的心肺功能水平不同，如何找到適合自己運動負荷的有氧區間？建議肥胖者通過心電圖、運動平板測試等檢測，在運動醫學專家指導下確定“運動處方”。而對于日常鍛煉，最簡單的自測方法，就是在運動時不喘粗氣、能維持正常說話，則說明目前的運動強度屬于有氧運動。

“局部瘦身”可能嗎

市面上有不少號稱專門減小腹、瘦腰、瘦腿的健身操。從科學角度看，針對性運動能夠局部減肥嗎？

“局部減肥的方法是不存在的。”楊偉毅提醒，“運動時的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不會練哪兒瘦哪兒。”

那么，針對特定部位的運動，意義何在？楊偉毅表示，不同的運動項目，對身體有不同意義。例如一些針對腰腹部的力量訓練，屬于無氧訓練，雖然燃脂效率不如有氧運動高，無法讓你直接減掉腰腹贅肉，但可以增強特定部位的肌肉力量，令身體線條更緊實精干。同時身體肌肉含量增加，也會增加基礎代謝率，能令你的基礎能量消耗增加。

不少人最近都迷上了毽子操，覺得看起來簡單易學。楊偉毅表示，毽子操的動作看起來容易跟學，對腹、髖、臀、腿部等部位肌肉力量訓練都有好處。不過，這其實是一種高強度間歇性運動。盡管燃脂效率很高，但可能更適合基礎條件較好的年輕人。而且運動時間不宜過長，若簡單重復某個動作時間過長，要當心因疲勞和動作僵硬帶來的運動損傷風險。

肥胖者運動須注意

“當人體的BMI指數超過28時，運動時膝關節承受的壓力明顯提高，出現骨性關節炎的概率也比一般人明顯增加。”楊偉毅提醒，本身體重較大的人，運動時要注意保護膝蓋，注意選擇合適的場地，例如塑膠跑道、草地和軟硬合適的土場地，以減輕對膝蓋的沖擊。

此外，對于本身有髖、膝關節退行性改變的老年人，有膝關節半月板、韌帶、滑膜等損傷的年輕人，也要預防高強度運動帶來的運動損傷風險。