武術運動訓練中韌帶拉傷處理方法研究

苑顯英 劉昊

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-278-02

摘? ? 要? 本文將詳細介紹武術運動訓練的主要特征，通過專業的研究與調查，精準找出引發武術運動訓練韌帶拉傷的主要因素，并提出三項處理運動訓練中韌帶拉傷的有效方法，其內容包含及時完善韌帶拉傷初期的準備處理工作、科學處理不同程度的韌帶拉傷、增進韌帶拉傷預防手段，從而有效增強韌帶拉傷處理效果，保障武術運動訓練質量。

關鍵詞? 處理方法? 韌帶拉傷? 武術運動訓練

在武術運動不斷流行的當下，參與武術訓練的人數逐漸增多。在進行日常的武術運動訓練時，若未能采取科學的訓練方式，極易引發韌帶拉傷等傷病，不但降低武術運動訓練效果，還會影響訓練人員的身體健康，給武術運動的發展帶來阻礙。

一、武術運動訓練的主要特征

武術運動屬中國傳統技術，在進行日常訓練時，其帶有綜合性、針對性、科學性等基礎特征。從武術運動訓練的綜合性上看，在開展武術運動訓練時其訓練內容較為復雜，只有借助全身力量才能達到武術運動訓練的基礎要求，提升訓練效果;而在觀察武術運動訓練的針對性時，在實行日常訓練時，其主要訓練目標為實現以點帶面，即該類訓練的針對性極強;在探究武術運動訓練的科學性期間可借助對該項訓練的觀察，切實明確武術運動訓練的基本內容，在確保訓練流程的基礎上提升其整體訓練水平，因而武術運動訓練的整體設計較為科學。

二、引發武術運動訓練韌帶拉傷的主要因素

（一）訓練環境

在進行武術運動訓練時，訓練人員應意識到韌帶拉傷的嚴重性，即在日常訓練中及時探究出引發韌帶拉傷的主要因素。訓練環境會對武術運動訓練的整體質量造成嚴重影響，會極大影響訓練人員的安全，武術運動訓練多安排在室外，室外武術運動訓練的優勢為對場地的要求較小，訓練人員可在較短時間內適應該類訓練，而室外訓練又會引發諸多不利因素，即外部環境的影響較大，當外部環境的整體條件較惡劣時會極大縮減武術運動訓練的整體質量。舉例來說，若武術運動訓練處在冬季時，受多項惡劣天氣影響，該運動訓練的整體質量將大打折扣，若在該訓練過程中產生滑倒等不良狀況時極易引發韌帶拉傷，在人為忽視的狀況下，給訓練者的身體造成極大傷害。

（二）武術動作

鑒于武術運動訓練動作較多，若訓練者在日常訓練時未遵從相應的訓練規范，也會給該成員的身體造成損傷，甚至韌帶拉傷。比如，當訓練者在進行武術運動訓練中的弓步訓練時，基于其為武術運動訓練內的常見動作，會對訓練者的腿部力量進行一定的考驗，當該成員未在訓練前進行基礎熱身或猛然使力時都會引發其韌帶拉傷。在進行武術運動訓練前，訓練者需明確自身的身體狀態，若該身體狀態或腿部力量未調整到最佳時，弓步訓練極易損傷訓練者的身體，當其用力過猛時即會生成韌帶拉傷。武術運動訓練內的韌帶拉傷還包含十字腿訓練，在執行該項訓練的過程中，若未能執行規范性動作也會引發韌帶拉傷，其拉傷的嚴重程度與其日常訓練的標準度緊密相關，因而不良的武術動作也會對武術運動訓練質量造成極大影響。

（三）準備活動

在進行正常的武術運動訓練前，訓練人員都要開展恰當的準備活動，開展該準備活動的主要目的既是為了增強武術運動訓練的投入度，也是為了充分鍛煉身體的各個關節，并利用對相關關節的有效控制來增強訓練效果，保障身體的平衡性。在開展武術運動訓練前的準備工作時，訓練者應適時放松肌肉，利用正常的準備順序來投入該項準備活動中，即嚴格遵守循序漸漸等基本原則，若在執行準備活動時未能進行充分放松，極易降低相關部位的靈活性、平衡度，在此后的武術運動訓練中也會引發肌肉損傷，在訓練過程中產生不同程度的韌帶拉傷[1]。

（四）訓練計劃

良好的訓練計劃可極大提升武術運動訓練質量。當前的武術運動訓練計劃包含訓練過程中的所有細節，帶有極強的宏觀把控功能。在制定武術運動訓練中的訓練計劃時，訓練者不僅合理考量自身綜合素養，如身體的柔韌性、平衡性等，還要將多重訓練方法放置到該類訓練計劃內，利用對多項訓練要素的合理控制來增強訓練質量。而在實際執行時，若該訓練的時間過長或過短都會影響武術訓練效果。比如，當武術運動訓練的時間計劃較短時，雖然該項計劃縮減了引發訓練者韌帶拉傷的頻率，但由于訓練時間較少，難以使訓練者得到較充分的鍛煉，極大影響該訓練的整體結果;若武術運動訓練的時間計劃較長，無形中會增加訓練人員韌帶拉傷的風險，在增加訓練時間的情況下其訓練效率將極大縮減，難以保證武術運動的整體質量。

三、武術運動訓練中處理韌帶拉傷的有效方法

（一）及時完善韌帶拉傷初期的準備處理工作

為解決武術運動訓練中的韌帶拉傷問題，訓練者在日常訓練中應找到適宜的解決方法，比如，可及時完善韌帶拉傷初期的準備處理工作。具體來看，若訓練者在武術運動訓練時產生韌帶拉傷問題，需及時停止武術運動訓練的各項動作，高效實行多種急救類舉措，如借用其他方式或繃帶來壓迫局部受傷部位，該項舉措可起到縮減淤血、出血等不良現象的作用。在纏繞繃帶的過程中，訓練者需及時控制該繃帶纏繞的松緊度，在保持松緊度適中的情況下提升對韌帶的控制性。在纏繞韌帶期間，訓練者還應主動抬升此前的受傷肢體，利用該行為來增進血液循環，提升對身體的控制水平。在完成韌帶拉傷的初期救急后，訓練者需暫停訓練計劃，及時觀察自身的拉傷狀況，待其恢復到平穩狀態后，借助中藥或外用藥物等治療形式來科學處理該拉傷位置，并適時增加休息時間。

（二）科學處理不同程度的韌帶拉傷

1.重度韌帶拉傷。當訓練者在武術運動訓練中出現了重度韌帶拉傷，需采取科學方法處理該類問題。比如，鑒于重度韌帶拉傷的性質較嚴重，訓練者在生出該項拉傷問題后還會引發多項并發癥，造成極大的身體傷害。訓練人員在遭受重度韌帶拉傷后，醫護人員需對其開展一定的心理建設，即對該訓練者進行一定的語言安撫，透過對其的情緒控制來暫時穩住受傷者的心態與病情，并在安撫過程中勸說其進入正規的醫院接受治療。在正規醫院治療方法較專業的情況下，可逐步恢復該訓練者的身體。在重度韌帶拉傷恢復期較慢的情形下，醫療工作者應對其開展身體與心理的雙重治療，在該類藥物的引導下，其身體狀態可逐漸恢復。

2.中度韌帶拉傷。針對武術運動訓練中的中度韌帶拉傷而言，與重度韌帶拉傷相比，雖然該類韌帶拉傷的幅度較輕，但仍對訓練者的身體造成極大傷害。一般來講，當訓練者產生中度韌帶拉傷后，其主要展現形式為正常運動受阻，再加上更為劇烈的疼痛。若訓練者在武術運動訓練的過程中產生該類現象，其不僅要立即暫停所有武術訓練活動，待在家中靜養，還要利用服藥與按摩的形式來完成對應性恢復，以潛移默化地解決韌帶拉傷帶去的身體疼痛，不斷改善身體狀況[2]。

3.輕度韌帶拉傷。訓練者在遭遇武術運動訓練中的輕度韌帶拉傷時，除了要進行適宜的早期處理外，還要去正規醫院進行適當檢查，嚴格檢測其受傷部位具體的恢復情況，利用不同形態的恢復情況來確認該癥狀的嚴重性，并以此來判斷其具體的恢復狀態。一般來講，輕度韌帶拉傷帶有較強的自愈性，也就是說，在遭受該類拉傷后，不必入院治療就能快速恢復。

（三）增進韌帶拉傷預防手段

1.增強日常訓練的科學性。為增強韌帶拉傷的處理效果，在出現該類傷病前，訓練者就要進行一定的科學防范。比如，訓練者在進行日常的武術運動訓練前，要為其訓練內容設定出適宜的訓練計劃，其計劃安排需與自身的身體狀況相符，不可設計超出自身身體水平的訓練計劃，利用對訓練力度與訓練內容的控制來增強武術運動訓練的針對性。此外，在進行與武術運動訓練相關的日常訓練時，訓練者應科學找出合適的訓練方法，借用對該方式的合理度來控制韌帶拉傷的頻率。比如，在當前的武術運動訓練中，廣大訓練者需合理把控訓練方法、訓練內容與訓練項目，借助訓練任務的針對性來解決訓練中可能產生的問題。值得一提的是，在進行日常訓練期間，訓練者不但要擁有極強的安全訓練意識，還要學會多項問題的應急處理方法，如在遭受輕度韌帶拉傷時可借用簡單的包扎來完成對應性急救，提升問題處理的有效性、針對性，在最短時間內完成韌帶拉傷的科學處理，全面增強訓練者的自救水平，保障武術運動訓練過程中的安全性[3]。

2.合理學習武術訓練知識。訓練者除了在日常的武術運動訓練中增強訓練科學性外，還要合理學習多種武術訓練知識，透過對該項知識的適宜儲備來增強自我保護效果。一方面，在日常訓練中，訓練者應適時明確準備活動的重要性，增加對該項活動的重視，利用該項活動內容來更為充分地放松各個關節，只有訓練前不同關節的平衡性、靈活度得到保持才能切實解決武術運動訓練中可能產生的問題或拉傷。另一方面，在學習武術運動訓練基礎知識的過程中，訓練者應依照該知識明確武術運動訓練的基礎性規范，透過對該項技能的掌握來合理掌控技術規范，確認多項訓練期間可能出現的危險性內容。比如，在進行正式的武術運動訓練前，廣大訓練者應依照此前制定的標準規范來進行運動熱身，而在武術運動訓練結束后仍要進行簡短的放松訓練。當其身體產生疲勞現象后，需停止執行各項體育活動或運動動作，待其身體恢復到正常狀態后再開展對應性體育鍛煉，如此可切實提升武術運動訓練的科學性，解決該項訓練內存有的各項問題，保障各訓練者的身體健康，將可能產生的韌帶拉傷隱患扼殺在萌芽中。

四、結語

綜上所述，在日常的武術運動訓練時，韌帶拉傷為較嚴重的運動疾病，訓練人員應不斷提升自我保護意識，除了要在日常訓練中增強運動訓練質量外，還要適時改善韌帶等疾病的處理水平，在保障自身身體健康的前提下開展武術運動訓練，以促進該項運動的持續性發展。

參考文獻：

[1]王文新.體育運動訓練中的運動損傷及防范措施探討[J].南昌師范學院學報，2020，41（03）：91-94.

[2]周天星.體能訓練中運動損傷的預防及康復訓練研究[J].體育風尚，2020（02）：14.

[3]楊洋，馮青，李冕，等.膝關節韌帶損傷與脛骨平臺骨折形態的關系[J].創傷外科雜志，2019，21（12）：936-940.