中職院校女生跨越式跳高教學中的心理障礙及克服方法

劉潔宇 趙記者

中圖分類號：G823.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-272-02

摘? ? 要? 本文根據中職院校女生的生理和心理特點，從理論上剖析了在學習跨越式跳高的過程中經常產生恐懼心理的根本原因，提出了相應解決的措施，并在實際教學過程中進行了驗證。實踐證明，利用這些方法基本上可以消除中職院校女生所遇到的心理障礙，使她們快速、準確地掌握跨越式跳高技術。

關鍵詞? 中職院校女生? 初學跨越式跳高? 消除障礙

一、引言

在進行跨越式跳高的教學時，特別是對初學跨越式跳高教學時，學生容易受環境的影響而出現各種不同的心理障礙，這些障礙的形成直接影響到學習及掌握跨越式跳高的技術與技能。而對于中職院校女生，由于其特定的生理及心理特點，產生的各種障礙不同。因此，教師要根據學生的不同心理障礙，采用切實的方法及時地予以消除，順利完成教學任務。

二、問題的提出

跳高是職業院校《體育與健康課程標準》的必修內容，是助跑節奏和跨越高度綜合的運動項目，能夠有效提高腿部力量、身體的柔韌、靈敏性，跳高主要以身體過桿的姿態區分為跨越式、俯臥式、背越式跳高。對于初學者，跨越式跳高易于掌握，對于場地、器材要求不高，但對于彈跳的水平要求較高。跨越式跳高是田徑運動中技術性很強、鍛煉價值很高的競賽性項目。對練習者的身材、身體素質、心理因素都有很高的要求，在練習過程中能全面發展學生的身體素質，還可培養學生勇敢頑強、戰勝困難等意志品質。多年的教學實踐和知識告訴我們中職的學生上跨越式跳高課的目的，絕不是著重于學習高難的跳高技術，參加競技比賽，所以必須根據本校的特點（學生程度參差不齊，專項素質普遍欠缺，教學時數少）安排女生學習跨越式跳高的教學。

從多年教跳高課的經驗證實，解除學生對跨越橫桿的心理障礙是上好跨越式跳高課的關鍵問題。為此，我對本人所帶的班級65名女生進行調查，回收有效表63張，結果見下表。

三、造成心理障礙的原因

從調查統計可以看到，學生的心理障礙主要表現在恐懼和信心不足，如面對橫桿神色緊張，如臨大敵;有的輪到自己練習直往后躲;有的助跑至橫桿前，成原地踏步;有的起跳時，蹬踏腿不敢蹬離地面;有的不愿做擺動腿高抬的模仿練習等等。我認為，上述種種是由于下列原因所致。

1.女生一般膽量較小，缺乏自信心和勇敢精神。

2.有些同學學習動機不夠明確，缺乏克服困難的決心。

3.有的同學身體素質差，怕跌倒受傷。

4.有的同學愛面子，怕動作不協調，難看，而被人嘲笑。

體育心理學理論認為產生上述恐懼、害羞等。情感反映的生理機制是，客觀刺激作用于大腦皮層活動的結果，當外部刺激作用于大腦皮層產生的神經過程，向下擴散到皮層下中樞。引起植物性神經系統的活動，有機體就表現出一系列的生理反應變化，從而產生此相應的外部表現。

四、消除心理障礙的方法

（一）激勵法

1.調動學生的學習興趣。將部分女生對學習體育的態度由服從狀態轉變為活躍狀態，充分提升學生學習的積極性，在第一次學習跨越式跳高課上極為重要，從正確的學習動機出發，及時對學生提出要求，進行開導。在學習期間，遇上困難，正是努力鍛煉自己意志，培養勇敢、頑強、開拓創新精神的極好機會，不應放棄、退縮，更不應在橫桿面前成為失敗者。

2.通過設立學學習跨越式跳高目標，激勵學生。首先使學生認識到跨越式跳高能夠有效提高腿部力量、身體的柔韌、靈敏性，從而增強體質，初步形成勇敢頑強、機智果斷、吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質，以及嚴謹細致、精益求精的職業精神和體育精神。然后明確跨越式跳高的考試標準，并將高年級女生的學習情況及考核成績作簡單介紹，通過個別案例講解如何從懼跳心理過渡到過桿樂此不疲，如何從成績較差通過堅持不懈的努力練習，最后獲得優異成績，從而增強她們的自信心，激發學生勇于進取、敢于挑戰、戰勝困難的決心。

3.榜樣激勵法。是消除部分學生信心不足、膽怯學生恐懼心理的較好方法。在教學中，盡量將跨越式跳高技術一般或身體素質較差，但自信心足，敢于過桿的同學排列在隊前，在她們積極帶動和鼓勵之中，讓懷有恐懼心理、害羞的同學受到鼓舞，激發起她們勇于嘗試，發奮努力，敢于進取的決心。對待具有恐懼心理的學生，抓住該生助跑或起跳某一個動作較好，強化這一“長處”，叫該生做示范，通過受到同學的贊揚，從而有意識地引導，增強該生的興趣提高，并采取適合此學生特點的教法，重點加以保護，最終使該生敢于過桿，較好掌握越越式跳高技術。可見“正強化”是學生學習掌握技術，克服恐懼心理的積極手段。同時，技術測評時，根據不同的學生的具有種種心理特點，采用不盡相同的口吻。例如，相對動作完成較好，性格開朗的學生，肯定優點的同時指出其不足之處;而對動作完成較差，身體素質一般，恐懼、自信不足的學生，多進行肯定優點。

（二）示范講解法

教師先作出正確、優美的跨越式跳高示范動作，然后精講動作要領：助跑、踏跳、騰空過桿、落地。助跑要求有節奏、彈性，踏跳時要求踏跳腿以后腳掌先著地，過渡到前腳掌完成快速支撐踏跳。騰空過桿時要求擺動腿上抬過桿時踏跳腿快速上抬過桿。落地要求身體側對橫桿，擺動腿先著地，然后起跳腿落地，稍有緩沖。再次示范時，做兩個高度的過桿示范，第一次做標準高度（95厘米）的示范動作，第二次做教學高度（80厘米）的示范，此次過桿動作應突出輕松自如，使學生形成已經降低了高度，我也能跨過橫桿所良好心理狀態。此外，針對部分擔心踢、碰橫桿會摔倒的同學，在適當所時機，可以做一次踢到橫桿示范，以解除這些學生怕摔的心理。

（三）游戲法

在體育教學中，教學方法和教學手段需要經常調整、變化，游戲更能調動學生的主動參與度，在充滿趣味的游戲空間調節心理健康，激發運動潛能。例如，用皮筋做道具，由單腳觸及皮筋過渡到雙腳依次觸及皮筋，再到原地跨過皮筋，最后快速跨過具有一定高度的皮筋，練習的動作從容易過渡到較難，最大限度激發學生的進取心，提升練習的興趣及效果。

（四）“自我暗示”法

依據體育心理學的理論觀點，在學生進行專門性的具體練習方法時，可以調節、改善學生的心理狀況，從而適應體育教學的需要。我在跨越式跳高教學中，運用“自我暗示”的心理教學方法，加強表象訓練。表象訓練通俗講就是在大腦中過“過電影”，也可以叫念動訓練。這種練習的方法是指學生建立較強意識，從而在自己的腦海中重復再現正確的的跨越式跳高動作完整過程，使相應的上肢及下肢產生肌電活動，進而建立和鞏固正確的助跑、踏跳、過桿、落地的節奏，快速提高動作的熟練度和加深完整技術動作的記憶。

例如，一是觀看教師的跨越式跳高的微課視頻，在頭腦中形成正確的技術動作概念;二是當學生較成功地完成跨越式跳高連貫動作練習后，讓他們盡最大程度回憶助跑、起跳、過桿、落地的完整技術動作過程，在腦海中重復“播放”跨越式跳高完整技術動作過程;三是在進行實踐練習時，先在假想中完成連貫技術動作，然后利用“自我暗示”，默念預先編好的跨越式跳高口訣，如“節奏”、“蹬踏”、“擺動”、“落地”等，使注意力指向即將進行的練習，如站在助跑起點，想象有節奏的助跑時雙臂擺動、蹬踏腿用力蹬地，擺動腿用力向上擺動，達到最高點時過桿，蹬踏腿迅速向上抬起并依次過桿;四是想象自己騰空飛越橫桿的優美動作，這樣可使學生神經系統機能得到調整，肌肉放松，對橫桿的恐懼心理得到轉移，減輕壓力，去除各種心理障礙，使運動積極性提高，自信心增強。

五、結論

1.科學的安排教學步驟跨越式跳高技術難度大，教學時數少，合理選用教學方法極為重要。在過桿示范之后，將學生帶至跳遠沙坑處，在坑沿放置一個踏板，練習身體騰空時擺動腿用力向上抬起的技術過程，并讓學生親自練習體驗，以彌補教師示范一瞬間學生不能將空中動作“定格”的缺憾。過桿時，將橫桿換成皮筋，減輕學生的心理壓力，明確過桿的技術全過程，形成正確的過桿概念，課堂練習時，貫徹從高到低、從易到難、從慢到快、分解和完整相結合的原則。最后使用標準橫桿，練習過標準橫桿時，從慢跑、跨腿就可以過桿的高度開始，讓學生體驗過桿的樂趣，隨著技術的提升、恐懼心理的減輕，橫桿逐步加高，由及格到優秀，充分激發釋放學生的運動潛能，調節心理健康，直至掌握跨越式跳高技術。

2.以鼓勵為主。保護學生的自尊心：女學生一般具有自尊心強、愛面子、易害羞等心理特點，當在課堂上出現學生做練習不協調、動作笨拙等情況時，首先教師不能使用傷害學生自尊心的刺激型語言，對其他同學也應教育她們，不應出現諷刺、嘲笑的行為，使課堂上形成熱情、相互尊重的良好氣氛。只要學生有了進步，就要寄予肯定，予以表揚，增強其積極的情感，激勵她們繼續努力，勇往直前，克服困難，成功的跨越橫桿。

3.創造良好的課堂環境。課前場地、器材布置應該充分合理、重視安全防范，跳高場地平整，跳高架規范，橫桿色彩鮮明，海綿墊厚度適中，使學生興奮性提高，學習情緒積極，心理緊張度減弱，產生強烈的學習愿望。

4.因人施教、個別對待受心理障礙因素影響較大的女生，其心里氣質類型，主要傾向為“抑郁質”型。這類同學極少，但也不應忽視，她們往往不能按常規方法練習，教師應慎重對待，不能過分強迫或指責，不然極易出現尷尬局面，教師應針對她們膽子小、敏感性強、靦腆的特點，多給關懷鼓勵，布置她們觀察其他同學練習或單獨安排一組降低難度或高度的練習，派遣一名技術較好的同學，幫助她們一起練習。此外，必須對她們進行課外輔導，使她們可以得到教師更多的直接指導和幫助，又可在課外較為輕松的氣氛中練習，常可收到良好的效果。

參考文獻：

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