高校排球運動員體能訓練的特點與方法探討

周譚昌 雷曄華 劉幀婷 尹辛欣

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-245-02

摘? ? 要? 在高校排球運動當中，運動員的身體狀況往往對其在競賽過程中的發展及其戰略的實施具有至為重要的影響，所以運動員體能水平的鍛煉積累對個人以及隊伍的競技水平及發展意義更為重大。基于此，本文以高校排球運動員體能訓練的特征為切入點，重點探究了行之有效的體能訓練方法與手段，以供相關人士交流參考。

關鍵詞? 高校排球? 運動員? 體能訓練? 特點與方法

對于排球運動而言，其多年以來備受人們的喜愛與青睞，它是一個對運動員身體素質和專門技能要求較高的運動項目。盡管排球鍛煉的方式已具有了初步的效果，不過從具體的體能訓練情況來看還是存在許多方面需要變革和創新。在實際的競賽訓練當中，教練以及運動員都必須對體能訓練方面的投入進行密切重視，而不是一味地只注重專項技術的發展訓練。而由于大學生足球運動中對于選手的體力、柔韌性以及耐心等方面都有著高度的需求，這也就意味著選手們需要盡可能地綜合發揮，以上素質才可以在今后的比賽當中發揮著更高效的作用。因此，本文重點探究了高校排球運動員體能訓練的特點與方法，具有實質性的價值與意義。

一、排球運動員體能訓練的特點

（一）速度訓練的特點

速度練習涉及運動員的反應速度、動作速度等，是體能訓練中必要的項目之一。常常將速度練習設置于運動前期的項目中，這主要是因為在運動前期，運動員神經、機體都處在相對亢奮的狀況中，對運動員的神經反應都能產生良好的刺激，進而促使其迅速的對肌肉運動形成速度和力量的超強爆發力。同時前期練習中，運動員對比賽會產生很大的渴望，主動性、積極性更高，易于達到好的鍛煉效果。速度練習要求教師精心挑選科學的訓練方法，其間融合滲透排球技術的練習，避免簡單乏味的練習模式削弱運動員的練習積極性，影響練習的有效性。

（二）力量訓練的特點

力量訓練主要強調的是運動員在運動當中利用各種神經肌肉抵御阻礙的能力，是在人體運動協調能力逐漸增強的基礎上表現出來的如彈跳力、速度、耐力等綜合性能力。力量訓練計劃要求教練必須綜合考量以下幾點：首先是在力量練習計劃制訂前，必須充分考慮運動員的實際身體狀況，然后根據不同身體素質的運動員有針對地選擇訓練方法，在一般力量練習中又以自體重訓練法較為常見，在整個練習流程中應該著重開展速度和力量的練習;其次，需要選用多樣化的訓練方法，使運動量和難度由易到難、由淺及深，要使選手保持較高的訓練熱情，這樣堅持較長時間的訓練可以取得良好的訓練成效[1]。

（三）耐力訓練的特點

排球運動當中，耐受力是其中必不可少的一項訓練。耐受力訓練的缺乏會促使運動員無法有效參與整場比賽，同時也無法和對手展開勢均力敵的較量與競技。因此高校學生在排球運動當中定然要加強對耐受力的體能訓練。就其特征而言，主要體現在兩個方面，首先是要訓練其基本的耐心，這是在排球運動當中最為關鍵的基礎，目的是進一步提高運動員的心肺功能，以便為后期的運動耐力訓練提供有力的支持與幫助;其次是應當采取豐富多元的訓練手段與形式，如可以采取有氧與無氧相結合的方法來提高耐受力，進而為運動員的身體素質平衡發展鋪墊有利的基礎。

（四）柔韌性訓練的特點

對于排球運動員而言，柔韌性是其中不可或缺的體能訓練之一，同時也作為體能訓練的關鍵部分，只有運動員在切實掌握自身的身體柔韌性才能夠促進球技的進一步提升。柔韌性訓練的基本特征應當遵循如下準則，首先要根據運動員自身的具體情況以及優劣之處，提出高效的目標，實施訓練同時目標的設定也應當科學合理過高或許會影響運動員的體質，過低或許會促使柔韌性訓練失去原本的意義與價值;其次，柔韌性訓練與力量訓練方法大致相同，也是遵循由淺及深的原則需要教師積極引導運動員進行堅持;再者是遵循運動科學以及人體生物力學等方面的基本原理;最后則是在體能訓練時科學合理地安排訓練環境以及具體時機。

（五）靈敏性和協調性訓練的特點

對于高校排球運動員而言，其若是想在比賽當中彰顯自身的實力與價值，其自身的協調性以及身體敏感度就需要面對較高的要求與標準，甚至還可以通過一些巧妙的技能與技巧去消耗和拖垮強勁的對手體力。通過身體協調性與靈敏性體能的有關訓練，運動員不僅能夠將一些技術性的動作進行掌握，在運動強度變化較高的比賽狀態中還能夠保持優良的身體協調性。對于其鍛煉特征而言，首先是根據運動員實際狀況來制定具體的鍛煉計劃，其次則是通過在長時間的訓練當中促進鍛煉程序的進一步提高。

二、排球運動中體能訓練的發展現狀

（一）訓練認知程度有待提升

對于高校排球訓練的認識程度而言，一直遠遠不及對專項技能訓練的認識程度，造成了教練對于體能訓練的關注程度較為缺乏。而且通常在進行體能訓練時，由于運動員會出現很大的心理生理反應而選擇消極練習，因此這些狀況在如今的中國排球訓練里已經十分普遍。而盡管排球運動目前對體能訓練的資金投入在日益增加，但是相比于排球強盛國家或區域來說還是存在著較大的上升空間，且由于無法對排球運動的本質進行完全方面的了解，也因此使得其在比賽過程中可能由于體力的不足而使得比賽宣告失敗。而同樣，因為對專項技能訓練的過度投入也造成了中國排球運動體能訓練的嚴重缺乏狀況。所以，教練和隊員是否對體能訓練得到足夠的了解和關注，將直接影響到隊伍的實力[2]。

（二）排球體能訓練仍比較單一

在高校排球運動員的體能訓練當中，對于基礎和專項體能的手段采取仍舊具有單一性，無法將排球項目的專項技能優勢與價值進行彰顯。其中教練為了豐富運動員的體能儲備與積累，通常會采用一些間歇性較強的無氧和有氧訓練相結合的方法完成訓練。同時對于體能訓練方面一般也會采用一些簡單的負重練習，最核心的問題是教練對于運動員體能訓練方法的使用和創新缺乏一定的系統性、針對性以及科學性。

三、高校排球運動員體能訓練方法

（一）制定個性化的體能訓練目標

現階段，中國高校對排球選手的體能訓練主要是以功能性體能訓練為主，這就必須提高對排球選手無氧訓練重要性的認知。通過采用科學、合理的無氧代謝訓練，全面提升排球選手的速度、爆發力和耐力等方面，也可以有助于排球選手提高記憶能力。因此，學校應該提出個性化的體能訓練目標，并堅持無氧訓練為主，使排球選手的身體素質得以有效提高。從無氧練習的基本內涵出發，主要包括了加速練習、抗阻練習和敏捷訓練等方面，教練還可針對排球選手的身體狀況設計相應的無氧代謝訓練方法，從而使得排球選手的身體素養得到有效提升。

（二）加強體能訓練的科學性

隨著現代排球訓練手段的發展和完善，科學合理的訓練方法就顯得更加關鍵，雖然有效的排球訓練方法會產生更加全面的體能效應，但不科學合理的訓練方法卻會使運動員產生對訓練有效性地懷疑，從而缺乏練習動力。所以，應該明確體能訓練方案的科學性，并根據隊伍組成的要求和比賽場地設施的條件。應該制訂不同的訓練計劃，在體能訓練流程中應加以針對性布置，使普通體能訓練方法和特殊的體能訓練科學手段相結合。應循序漸進地和科學性的展開，通過逐步提高體能培訓水平或許可以獲得意想不到的排球專項成效。由于現代運動科學技術的提高和排球練習手段的發達，單純枯燥的排球教學方法已不適應人們當前水平的運動需求，同時又會讓運動員產生心理上的抵觸感。所以，人們必須改善單純的排球教學方法，并做出適當的綜合化調整，使體能訓練與技能和戰術練習相結合[3]。

（三）增強體能訓練的全面性

高校排球教練在展開運動員的體能訓練當中應當，注重體能訓練的綜合性以及全面性，這樣才能夠為體能訓練實效性的顯著提高，提供支持與幫助。而為了切實促進排球運動員體能訓練的綜合性以及全面性，不僅僅要注重其對訓練內容的了解狀況的增強，還需要對教練的綜合能力以及業務水平加以培訓，能夠考慮各個方面的因素與問題，并采用豐富多元的教學手段，科學高效地引導運動員展開體能訓練。同時高等學校還可能采取相應的激勵措施，激勵運動員盡力地做好全部的體能訓練項目，以便實現體力的機會飛速增加。此外還要激勵教練不斷地提高對有關理論知識的掌握，并設計出較為全面的練習計劃，并由此來改善高等學校排球運動員的體育訓練成效。

（四）增加訓練的針對性

就當前高校對排球運動員的體能訓練狀況而言，其缺乏一定的針對性與有效性，阻礙了其訓練成效的進一步提高。為此，教師應當進一步強化體能訓練的針對性與有效性來促進訓練成效的顯著性提高，教師應當摒棄以往成就落后的“一刀切”訓練手段，針對每個運動員的發展需求以及自身特點來制定計劃，根據各個運動員的身體特征與缺失之處制定個性十足的方案，如此便能夠促進訓練有效性的顯著提高。當然在制定針對性的訓練計劃當中，排球運動員需要與教練員展開及時的互動與交流，促使教練員能夠及時的發現其不足與缺陷，如此便可以制定出科學高效的、有針對性的訓練計劃[4]。

（五）注重體能訓練的全方位化

學校體育教師要保證排球運動員體能訓練的全面化，以提高體能訓練效果。在全面化的體能訓練中，老師們一方面要增進運動員對體能訓練內容的認識，同時又要主動提高業務能力與水平，通過綜合思考多種層次的訓練要求，并利用豐富多元的教學設施，進一步引導與啟發高校排球運動員，并將科學高效的激勵手段導入其中，切實帶動運動員的激情與欲望，并根據科學高效的體能訓練手段，促進其訓練成效的顯著性提升，還可以指導教練促進自身基礎知識能力與專業水平的提高，并為學生去安排一些全面系統的體能訓練，繼而為其后續的進步與成功提供支持與幫助。

四、結語

綜上所述，高校排球運動員在身體體能訓練特點與方法等研究問題的發展上有著非常重大的現實意義和實用價值。運動員體能鍛煉必須作為排球課程中日常練習的重要內容，運動員必須在良好身體素質的保障下，才能夠在競賽中充分發揮個人潛力。高等學校體育教師要全面考慮排球體能訓練的特殊性，通過系統設計具有教育實效、針對性和全方位性的排球培訓教學內容和環節，在各個層面上提高排球隊員的體能訓練，以凸顯高等學校體育排球運動培訓的整體效益。

參考文獻：

[1]王麗霞.論高校排球運動員體能訓練的特點與方法[J].西部皮革，2017（04）：178.

[2]張瓊.論高校排球運動員體能訓練的特點與方法[J].當代體育科技，2021，11（06）：39-41.

[3]高娟.高校排球運動員體能訓練特點與方法探究[J].成才之路，2020（30）：2.

[4]陳運清.高校排球運動員體能訓練的特點與方法探討[J].文體用品與科技，2021（09）：2.