花式跳繩對中小學生體質(zhì)與品格的影響探究

韋溢榮 馮蔭杰

中圖分類號：G899? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-163-02

摘? ? 要? 中小學生是處于發(fā)展體質(zhì)的最佳時期。花式跳繩運動是最具有特點的一項運動，鍛煉形式多樣，有助于提高中小學生對體育的樂趣，改善體質(zhì)。通過花式跳繩鍛煉能培養(yǎng)學生的體育品格，并分析花式跳繩對小學生形成團隊精神、樹立自信心、培養(yǎng)責任感和增強意志等核心素養(yǎng)有著促進作用。為此，本文提出有針對性的教學建議。

關鍵詞? 體質(zhì)? 花式跳繩? 體育品格? 教學建議

花式跳繩和傳統(tǒng)的跳繩不一樣，它拋棄了傳統(tǒng)跳繩的枯燥無味，花式跳繩的開展形式多樣，與慢跑相比更具有樂趣。花式跳繩不是一直保持著同樣的動作，它加入了許多元素，如結合街舞、體操、雜技等，也可配上音樂跟著音樂的節(jié)奏來給運動增添樂趣，可以是單人參與或多人參與，使訓練過程保持愉悅的狀態(tài)。跳繩訓練，受場地及器材限制較小，跳繩的器材非常簡單，可隨身攜帶。和其他學生運動相比，同樣時間內(nèi)，花式跳繩的鍛煉效果更高，可以鍛煉學生的平衡能力、協(xié)調(diào)性、耐力等，如此能更全面地提升學生的體質(zhì)水平。

一、花式跳繩對中小學生體質(zhì)發(fā)展的作用

（一）小學生平衡及協(xié)調(diào)性發(fā)展需要抓住敏感期

1.平衡力和協(xié)調(diào)性對于所有運動來說都是非常重要的，平衡力和協(xié)調(diào)性的好壞直接影響了學生在今后的運動表現(xiàn)，學生進行其他的體育技能學習時老是遇到失誤，可能會影響學生對體育運動的興趣。

2.靈敏素質(zhì)由中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制，在7—12歲這個年齡階段，兒童青少年大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別快，發(fā)展平衡能力和節(jié)奏感進步特別快，是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳敏感期。據(jù)研究表面明，花樣跳繩訓練比傳統(tǒng)訓練對學生的協(xié)調(diào)性影響更為顯著。花樣跳繩訓練由于花樣多、跳繩的快慢節(jié)奏變化，這就對學生完成跳繩時的肌肉控制能力要求高，無論在神經(jīng)控制肌肉的協(xié)調(diào)放松能力還是身體的靈活性上都得到明顯的加強[1]。

3.平衡能力和協(xié)調(diào)性對于今后學習新的體育技能來說非常重要，花式跳繩通過練習復雜的跳繩動作，如交叉跳、跑步跳繩、前后左右跳等來提升協(xié)調(diào)性。一些跳繩的輔助訓練也可提升協(xié)調(diào)性，如將一根跳繩拉直放在地上，讓學生在跳繩上做交叉步，左右跳、前后跳等動作，但不能踩到跳繩。又如一些跳繩游戲，將跳繩固定在一端，一個人拿著另一端左右搖晃，讓學生躲避繩子跳躍，這些動作都需要手、腳、腦共同協(xié)調(diào)完成動作。花式跳繩中每一次跳動都需要控制身體的核心和腳踝穩(wěn)定性，不然會導致身體搖晃難以保持平衡，經(jīng)過長時間鍛煉，平衡能力將從中得到提升。

（二）花式跳繩發(fā)展耐力素質(zhì)

1.耐力素質(zhì)的分類很多，發(fā)展耐力素質(zhì)的方法也有很多，但大多數(shù)的耐力練習方法是艱苦的、枯燥的。花式跳繩不同于跑步，花式跳繩形式多樣，能激發(fā)學生的運動興趣。

2.其中定時跳、定量跳是最常見的。根據(jù)學生的不同情況，定不同的時間，1min、2min、3min甚至10min;或者規(guī)定數(shù)量，一次完成200個、300個，甚至更多，練習的時間或數(shù)量都可以由少到多，要循序漸進[2]。也可結合游戲、比賽，讓學生進行跳繩耐力訓練，如將跳繩擺成大的圓圈玩“抱團游戲”。舉行跳繩比賽可激發(fā)學生的競爭意識，找到運動的動力，如一組20人的隊伍分成兩組，一組10人，一組隊員分成左右兩邊一邊5人，中間隔30米，比賽開始第一位同學在原地跳繩20個（跳繩的動作可規(guī)定變換其他動作），然后放下跳繩跑到對面與隊友交接，依次重復，直到最后一人交接完成，比賽結束。

3.花式跳繩的每一個動作都可以組合起來編成操，如搖繩、簡單跳、左右跳、開合跳、弓步跳等組合起來，每一個動作4個8拍，組成一套跳繩操。一首歌的時間大概3～5分鐘，大部分的歌曲都是有節(jié)拍的，如TFBOTS的《加油！AMIGO》這樣青春熱血一點的歌曲，給運動增添樂趣，讓學生喜歡上運動，從中愉悅心情，更好幫助學生提升體質(zhì)。通過花式短繩的各種練習，進行一定的耐力性節(jié)拍訓練，可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫等系統(tǒng)以及物質(zhì)代謝調(diào)節(jié)出現(xiàn)適應現(xiàn)象，從而提高學生的耐力素質(zhì)。

二、花式跳繩對提升學生體育品格的思考

體育品格是學生思想品格的重要組成部分，在運動中培養(yǎng)學生的體育品格是體育教學中的主要目標。體育教育的本質(zhì)就是對人品格的培養(yǎng)，促進人的自我超越、自覺創(chuàng)造、全面發(fā)展。楊文軒就說過：“體育是以身體運動為基礎手段，為增強體質(zhì)完善人體教育過程。”因此我們在鍛煉學生體質(zhì)的過程中不能把最重要的本質(zhì)給忘了。進行體育鍛煉不是為了去應付考試，如果只是為了讓學生去應付考試，那體育就失去了本質(zhì)的意義。要讓學生喜歡上這項運動，并能受益終生，

花式跳繩作為在小學體育課教學中開展的項目，其不僅能夠鍛煉學生的體質(zhì)，提高學生身體素質(zhì)，同時也具備鮮明的德育功能，對學生體育品格的培養(yǎng)具有積極作用。培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，讓學生能積極參與體育活動。在花式跳繩中，能幫助學生培養(yǎng)團隊精神、尊重他人，幫助學生磨煉頑強意志學會堅強、樹立自信心。幫助學生形成積極的人生觀。在以后生活中能幫助學生形成良好的習慣，把體育品格運用在生活中受益終生。

三、花式跳繩提升中小學生體育品格的作用

（一）培養(yǎng)團隊精神

1.對中小學生來說，學生年齡較小，心智還不算成熟，對成敗感和榮譽感反應較為強烈，我們需要給學生傳達積極的思想，花式跳繩可以單人完成項目，也可以多人合作完成。再多人合作里，有雙人跳繩，也有多人跳繩。

2.在雙人跳繩和多人跳繩中，同學之間需要相互配合形成默契，如果一個人自以為是，是不能完成這項運動，在此過程需要讓學生明白“一根筷子易折斷，十根筷子抱成團。”團隊的力量大于個人。需要學生具有較好的團隊配合意識和能力，要求小組中所有參與人員都要完成自己所承擔的任務，同時還需要保持團隊的協(xié)調(diào)性和一致性，這樣才能夠完成團隊配合的花式跳繩。

3.在學生進行花式跳繩多人項目時，需要教師給予學生正確地指導，更多的是幫助學生尋找團隊合作的方法，讓學生明白團隊合作的重要性。訓練時教練可以先讓學生進行嘗試，第一次接觸大部分學生都會以失敗告終。也會有成功的同學，這時可以讓成功的學生進行示范，教師進行講解，分析原因，給學生說明團隊合作的重要性，這樣給學生留下的印象會更深刻。教師再給每個學生分配自己的任務，分步驟大家一起一步一步去完成它，教師是最好的引路人。又如教師可給學生舉行團隊跳繩比賽，任何一個學生不配合集體，不盡自己的能力幫助集體完成比賽，任何一位學生完成不了任務都會導致集體的成績。

（二）培養(yǎng)學生責任感

1.責任感是我們必不可少的一種品格，對于學生來說，要從小培養(yǎng)。習近平總書記說：“青年一代不怕苦、不畏困難、不懼犧牲，用臂膀扛起如山的責任，展現(xiàn)出青春激昂的風采。”一個人不能沒有責任感，對于生活、學習、言行舉止都是非常重要的，影響著人的品格塑造。

2.在花式跳繩團隊比賽中，每一位學生都有自己的責任，學生在隊伍里主動承擔責任，任何一位學生懶散都可能會賠上大家的付出。在花式跳繩比賽中，積極為班級爭取班級榮譽，盡到自己的責任，不辜負大家的期望。

（三）頑強意志，樹立自信心

1.培養(yǎng)學生的頑強意志和樹立自信心，對于學生今后發(fā)展起著重要作用，學生在今后的生活里會遇到挫折與失敗，具備頑強的意志有助于學生遇到困難不退縮、敢于直面挫折。愛因斯坦曾說;“優(yōu)秀的性格和鋼鐵般的意志，比智慧和博學更為重要。”意志力強的人在今后生活中才能更大限度地發(fā)揮自己的潛能。

2.花式跳繩中耐力訓練通常是常見的，結合一首音樂3～5分鐘的時間編制的跳繩操，學生是否能堅持下來，需要靠頑強的意志力。在此過程中，對于學生而言學生會感到疲憊、勞累，教師要給予適當鼓勵。又如花式跳繩中會有很多難學的動作，需要有較好的協(xié)調(diào)性才能完成動作，還需要學生堅持學下來，花時間去琢磨，一遍一遍地嘗試使學生戰(zhàn)勝困難，把動作學會，和自己比。當學生掌握了跳法，會增強自信心，從而更有動力去學習跳繩。

3.在平時教師可以舉行花式跳繩比賽，給學生展示成果的舞臺。在校園營造良好的氣氛，教師還應該積極鼓勵學生，教會學生怎么面對困難。

四、建議

（一）分層次教學

在花式跳繩訓練中需要分層次教學，每位學生都存在個體差異，運動能力不一，因此不能統(tǒng)一要求。對于部分學生來說簡單跳都還不會，是教不了學生開合跳的，這就和還不會走路就教學生跑步是一個意思。在教學過程中每當練習新動作時，教師應該更加注意基礎薄弱的同學，也可以讓會了的學生幫助不會的學生。或者可以讓學生先不拿跳繩，做一些基礎協(xié)調(diào)性動作，如開合跳、縱跳、跳繩無繩跳等。對于基礎好的學生應給予鼓勵，但不能讓學生高傲自負，可以讓基礎好的學生跟基礎不好的學生練習雙人跳繩，一起練習。

（二）提高師資水平

許多教師教資水平參差不齊，一是很少跟學生互動與學生缺少交流，導致不能很好了解學生學習情況。二是教學模式枯燥無味。與傳統(tǒng)跳繩相似，只是讓學生進行簡單跳繩練習，缺少比賽與游戲互動，在學習跳繩的過程中學生難免會感到重復的疲憊感，部分學生可能積極性下降，產(chǎn)生抵抗情緒，違背了花式跳繩幫助學生身心健康發(fā)展的服務目的。為此，應開展創(chuàng)新型的花式跳繩教學模式，保持學生對于花式跳繩的新鮮感，如在花式跳繩學習過程中劃分小組，展開小組內(nèi)的比拼、關于跳繩的小游戲等。合理安排花式跳繩的課程，設置時間符合學生對于花式跳繩的接受能力，設立休息時間與自由活動時間，給予學生自我發(fā)揮的空間[3]。三是教師不注重學生的安全問題，在上課前或跳繩訓練前應該跟學生講明安全問題，繩子不能亂甩，前后左右距離應該隔開2米，不然運動過程中很容易弄傷周圍同學。運動前應提醒學生不能吃太飽，花式跳繩中都是以跳為主的運動，吃太飽運動容易肚子疼。

（三）改善課堂興趣性

教師在預熱運動的過程中，可以有效引導中小學生自編創(chuàng)作預熱動作，既能夠展現(xiàn)出中小學生的個性，又能激發(fā)中小學生參與的熱情。在學習過程中可以讓學生自編跳繩動作，編完出來教大家一起學。可以在上課過程中結合音樂節(jié)拍，跟著音樂節(jié)奏來跳，既能讓學生得到很好的鍛煉，又能提升學生對運動的興趣愛好。規(guī)定上課的獎罰機制，表現(xiàn)得好，應該給予學生肯定。

（四）提供更多參賽平臺

趣味化的花式跳繩比賽活動，不僅能有效調(diào)動中小學生參與運動的積極性和主動性，還能夠培養(yǎng)中小學生形成良好的團隊協(xié)作意識，提升自身綜合素質(zhì)。營造花式跳繩學習氛圍，并通過獎勵機制，鼓勵學生，給予學生成就感。在課上或者大課間也可以舉行班級、年級小比賽，給同學們機會展現(xiàn)學習成果，也能讓學生積極練習動作。比賽內(nèi)容可以分為多人跳繩比賽和單人花式跳繩比賽，也可舉行親子跳繩活動，讓學生投入其中提升對跳繩的興趣愛好。

五、結語

花式跳繩作為一種全民性的體育運動項目，將其引入學校體育教學中，可提升學生的耐受力、柔韌性與創(chuàng)造力，并提高其身體素質(zhì)。花式跳繩提高學生對體育運動的興趣有著積極作用，讓學生喜歡上體育，將其受益終生。尊重學生的個性發(fā)展，將學生放在學習的主體地位，這樣才能夠使學生樂于參與體育教學，并真正喜歡花式跳繩，從中獲得良好的體育品格。

參考文獻：

[1]張煜.花式跳繩對小學生平衡能力和協(xié)調(diào)性的影響研究[J].當代家庭教育，2020（30）：186-187.

[2]崔德建.小小短繩 巧練耐力[J].中國學校體育，2016（10）：85-86.

[3]吳麗清.推進花式跳繩校本課程開發(fā)的措施探討[J].考試周刊，2020（13）：107-108.