夏季飲水謹防四大誤區

王文莉

夏季氣候悶熱，人們一般出汗較多，體內水分丟失。很多人都會選擇大量飲水。在此，提醒大家不僅要及時補充水分，更要避開四大飲水誤區。

誤區一：避免短時間內牛飲 夏天，很多人從戶外回來后，習慣性捧起一大杯水牛飲，很容易造成水中毒。人體在大量出汗后，如果短時間內攝入大量的水分，會使細胞膨脹、尿量加大而使體內的鈉丟失過多，引起低鈉血癥，容易引發頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。夏季飲水應該遵循少量多次的原則，每次不超過200毫升為宜，每小時飲水不得超過800毫升。

誤區二：避免飲用過量的冰水 盛夏時節，天氣炎熱，使人燥渴難忍。此時喝一些冰水或者冰鎮飲料，頓時感覺心舒氣爽。但飲用過量的冰水卻會給腸胃帶來負擔。大量食用冷飲會引起消化道的強烈蠕動，同時胃腸黏膜突然遇冷，使開放的毛細血管突然收縮，會導致腹痛、腹瀉等狀況。所以喝冰水時候要注意溫度，一般情況下，10～20攝氏度的水更適合夏季飲用，既能起到解渴降溫的效果，又不會刺激消化道黏膜。

誤區三：盲目迷信運動飲料 一些運動飲料的廣告，經常宣稱富含陽離子或陰離子，既能補充水分，又可調節人體的電解質平衡。其實，一般的重體力勞動者和大量運動后的人群，并不需要專門補充運動飲料。大量出汗后鈉離子丟失，可在溫涼的白開水中加入少許食鹽，或者飲用淡茶水，就能滿足人體對電解質的需求。

誤區四：避免晚上飲用茶水 有些人一到夏天，總是茶不離口，泡上一壺茶往往從早晨喝到晚上。其實，茶和咖啡、可樂都屬于興奮性飲料，含有一定量的咖啡因。由于天氣炎熱、晝長夜短，晚上飲荼過多容易造成神經興奮，睡眠質量不佳。所以，晚上還是喝溫涼的白開水為宜。