鍛煉之后不宜立刻做的事兒

牛斌武

正確的身體鍛煉有益于健康，但無論選擇何種鍛煉方式，除了鍛煉前要做好準備工作，鍛煉中要采用正確的鍛煉方式、合理的運動量等，鍛煉后有些事情也是不適宜立刻做的。

1.鍛煉后不宜立刻蹲坐休息。有些人鍛煉累了，便蹲坐下來休息一下，認為無論是蹲下或者坐下，可以使身體得到放松，使勞累的身體得以“喘息”，從而恢復體力。其實這種做法是非常錯誤的。因為鍛煉后立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重機體疲勞，甚至會導致重力性休克。

2.鍛煉后不宜立刻急劇降溫。鍛煉時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。若鍛煉后立即走進冷氣空調房或在風口納涼小憩，或用冷水洗臉、洗頭及擦拭身體，會導致皮膚緊縮閉汗而引發體溫調節失調，免疫功能下降，從而引發感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

3.鍛煉后不宜立刻進行洗浴。鍛煉中出汗較多時，會感覺身上很不舒服，有的人便立即洗浴，甚至泡熱水澡，以為這樣既可去污又可解乏。但這種做法也極不可取，因為在鍛煉時流向肌肉的血液增多，心率加快。如果停止運動后立即洗浴或泡熱水澡，會使血液流向體表，不足以供應其他重要器官，使心臟和大腦供血不足，引發頭昏、惡心、全身無力等癥狀。

4.鍛煉后不宜立刻暴飲冷飲。鍛煉時使體內熱量增加，有人渴望立刻喝到一些冷飲，以此排除體內的燥熱，降低身體溫度。但此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下，如果在鍛煉后立刻暴用大量冷飲，極易引發胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

5.鍛煉后不宜立刻進餐。在鍛煉過程中，隨著體能的消耗，具有一定的疲勞感，這時便有人會想吃些食物，以此補充能量。這也是錯誤的。因為在鍛煉時神經中樞處于高度興奮狀態，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在鍛煉中全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少，從而使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌減少。如果立即進餐食物，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，導致疾病。

6.鍛煉后不宜立刻過度飲水。鍛煉時隨著體內水分的消耗，會有口干舌燥、急需喝水的感覺。但鍛煉后立刻大量飲水，極易導致體內電解質紊亂，出現乏力、頭痛、惡心、嘔吐、肌肉震顫，甚至昏迷休克的“水中毒”癥狀。