電腦族護眼六要點

陳日益

隨著社會進步和科技發展，電腦已經成為人們日常生活與工作的必備工具。但要注意，長期使用電腦容易給眼睛造成不同程度的傷害。臨床資料表明，有高達90%的電腦操作者（尤其是整天與電腦打交道的白領一族）患有電腦視覺綜合征，主要癥狀表現為眼睛干澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。那么，電腦族應該如何養護視力呢？

1.正確擺放電腦。電腦應擺放在正前方（不宜斜置側旁）、離身體50～70厘米處（根據屏幕的大小酌情調整），以便于兩眼平衡調節，減少輻射對身體的傷害。放置電腦的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平視線下10～15厘米，讓眼睛俯視顯示屏約呈30度的視角，屏幕略向上傾斜10度。這樣既可減少眼球暴露面積和淚液蒸發，有利于預防眼部干澀不適，又能放松頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。電腦后面應保留一定空間，使目光有擴展余地，對緩解視覺疲勞有益。

2.色譜和光線宜柔和。電腦屏幕顏色和亮度是否得當，會直接影響眼睛和視力。電腦的強光刺激對眼睛傷害較大。專家建議把電腦屏幕色調調低一點，色譜刺激就會減弱。適合人體的色調為85，飽和度為90，亮度為205。將電腦屏幕調成柔和的淺綠色，可以減少色譜對眼睛的傷害。同時，還要注意保持室內通風、光線合理和濕度適中，這些對緩解視覺疲勞和保護視力也有幫助。

3.經常眨眨眼。研究顯示，20～40歲的正常人每分鐘眨眼約20次;而睜大眼睛凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼的次數常會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌不足，出現眼睛干燥酸澀等不適。因此，在電腦前要有意識地多眨眨眼，以促進淚液分泌，保持眼球的濕潤。還要注意的是，使用電腦易致淚液減少、眼睛干澀，對佩戴隱形眼鏡很不利，故戴隱形眼鏡者在電腦前最好改戴框架眼鏡;如沒有框架眼鏡，應盡量使用透氧程度高的隱形眼鏡品種，并盡量減少使用電腦的時間。

4.勞逸相結合。為緩解眼部疲勞，建議每上網一小時，應間歇10～15分鐘，讓眼睛得到及時休息。可放松身心，閉目養神片刻;也可到窗前放眼遙望遠處一會兒。最好到室外短暫地活動活動手腳，做做眼保健操，加快全身血液循環，以釋放眼睛所承受的壓力。平時要進行適當的鍛煉，以增強體質;還要避免過度（尤其是通宵）使用電腦，做到起居有常，保持睡眠充足，讓身體和眼睛保持良好狀態。

5.合理保護眼睛。調查發現，超過五成的電腦族使用過抗疲勞眼藥水，有些人還對抗疲勞眼藥水產生了依賴。殊不知，抗疲勞眼藥水含有防腐劑等，對眼睛也有副作用。眼睛干澀偶爾用一用是可以的，如長期使用會對角膜上皮造成一定的傷害。此外，有的人晚上用電腦時把室燈全部關掉，只剩下屏幕上的亮光。這樣做也不妥。因為這樣光線對比度特別高，眼睛更容易疲勞，久之可能會影響視力甚至損害眼睛。

6.飲食善調理。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛非常重要。眼科專家建議，電腦族在保證一日三餐營養均衡的基礎上，還要適當多吃點富含維生素A（或B-胡蘿卜素）、維生素C及鋅、鈣等的護眼食物，如動物肝臟、禽蛋、豆類、薯類、黃綠蔬菜、海產品及刺梨、橘子、杏等水果。但要盡量少吃損眼食品，如蒜、蔥、洋蔥、生姜、辣椒等。還要少喝酒、不抽煙，盡量少吃辛辣刺激性食物。