擺脫內耗的糾纏

喬貝

你有沒有過這樣的體驗：考試還沒開始，你就擔心自己考不過；工作稍有失誤，你就徹夜擔心領導不認可自己；戀人沒及時回復信息，你就開始胡思亂想；遇到事情需要選擇，你就左右為難糾結很長時間……當你陷入這樣的情緒之中，說明你正在經歷精神內耗。

人的精力是有限的，你80%的能量都在自我內耗，行動力自然減弱。心理學上對“內耗”的解釋是：人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內耗的狀態，長期如此會讓人疲憊不堪。焦慮、猶豫、糾結、自責……這些看不見的內耗正在拖垮你的人生。

我看了一部參與國際短片大賽競選的影片，名為《星期六》。這部短片只有3分鐘，劇情卻很寫實：周六的早晨，獨居男子一邊吃著香蕉，一邊思考著今日的打卡清單。他盤算著，一會兒要洗碗洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點有意思的事情做。在開始做這些事情之前，他把整個事情預想了一遍，并預想了可能會遇到的事情和不好的結果，在腦海中反復盤算，試圖找出最佳方式。因此，他大量的情緒被消耗，瑣事也就越積越多。就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

真正讓你覺得累的是那些未知的情緒內耗，而真正能幫助你進步的是你的行動力。

90歲仍未退休的心理醫生中村恒子，用一輩子寫就了一本哲理小書《人間值得》。給有“內耗病”的人開出了一劑真誠的良藥。恒子奶奶認為：“憂慮未來于事無補，誰也無法預料未來。”她年輕的時候憧憬著幸福的家庭生活，結果嫁給了一個不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務。但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，認真對待生活。在她的身上，看不到任何執念。因為一旦執念太深，就會有怨念。

一個人最大的內耗，就是不放過自己。心里始終像住著兩個人，不斷打架。其實一直和自己斗爭的不是外界或他人，而是那個高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內向的人精神內耗很嚴重？”網友方東爍的回答引起很多人的共鳴：想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；想在課堂上發言，卻在心里掙扎上無數回；聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上嘴；發個朋友圈、公眾號要焦慮失眠一晚上。內向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對自己的態度和看法，別人隨口一句話他都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入了毫無意義的思考之中，拼命地跟自己過不去。

薩特的小說《墻》有句話我很喜歡：“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內耗的事情。”我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。精神損耗嚴重，會影響自己做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往都會更加吃力。接納自己，扔掉完美人設的標簽，是減少內耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》講述了內耗型人格的真實“社畜”故事：在人們眼中，女主人公深海晶每天笑容燦爛，是一個工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。事實上的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內心對工作和戀愛都很疲憊。每一個人都想成為野獸，卻因為內心的考慮，活得束縛又艱難。當我們不再去討好所有的人，不再鞭策自己做到完美的時候，才會活得更自由。我們是生活的創造者，而不是被動的適應者。

要想減少內耗，成為高效能人士，我們就要學會縮小關注圈，擴大影響圈。積極主動的人會更專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。愛好，是消解情緒內耗的一大良藥。高考成績陸續公布的那幾日，安徽的張同學查到自己高考總分數529分，不是很理想。但他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨上二樓拉二胡。樂曲雖有凄涼，但同時懷有希望。他已經做好了復讀的決定，就不再糾結于過去的失敗，讓負面情緒消耗自己。

美國精神分析學家卡倫在《我們內心的沖突》一書中提到：“我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由?！彼渍Z說：“將軍趕路，不追小兔?！甭斆鞯娜?，懂得把時間專注在重要的事上；內耗嚴重的人，才會把時間用在糾結、焦慮上。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。

（摘自2021年第20期《做人與處世》）