適合老年人的運動——臂跑

珊瑚

最近，我跟經常晨練的朋友學會了一種新型的運動方法——臂跑。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。朋友介紹說，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工，而且由于其不受運動場地的限制，隨時隨地都可進行，既無受傷的危險，運動強度又不大，所以非常適合老年人進行鍛煉。

醫學研究證明，臂跑對于老年人養生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益;持之以恒地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解;提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟工作的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命;臂跑還可刺激機體產生較多的體內免疫輔助劑，使免疫系統功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制并殺死體內癌瘤細胞的作用;臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質”——內啡肽，該物質可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負性情緒、怡情養性大有益處。

一般人簡單地理解臂跑，以為就是甩甩臂而已，其實臂跑也有一些基本動作：

單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1至2分鐘。

飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1至2分鐘。

打沙包：想象面前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1至2分鐘。

拋球：將球拋向空中，然后接住。或將球擲到地上、墻上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。

經過一段時間的鍛煉，我已充分體驗到了臂跑給我身心帶來的好處，以前的冠心病、糖尿病等好幾樣慢性病都得到了控制或緩解，但同時我也在鍛煉實踐中發現了幾個需要注意的事項，在此提個醒：

首先，在從事臂跑活動前，先要做好準備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。準備活動做1至3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。任何事情都是過猶不及，如果運動時間過長，老年人機體承受不住長時間的勞累，反而會對身體帶來損害。

（摘自《健康生活報》 7.4）