欲長壽 先“腸壽”

程中學

腸道吸收著人體所需99%的營養物質。因此要長壽，就務必先做到“腸壽”！俗話說：“欲無病，腸無渣;欲長壽，腸常清。”可見腸道健康對每個人來說是多么重要。

研究表明，我國大多數人的腸道年齡大于實際年齡10歲，很多人已經患上了不同程度的腸道疾病，主要表現為便秘、腹痛、腹脹、食欲不振、腹瀉、排便惡臭、口臭、皮膚粗糙顏色晦暗等。

腸道是人體的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。常給腸道“洗洗澡”，腸道健康，人長壽。

多喝水 喝水除可以促進體內血液循環外，還有利于腸道排毒，而且促進腸道健康的黃金喝水時間就是在早晨。早晨喝一杯水可刺激胃腸蠕動，從而誘發自然便意，有利于排便。

改變不良生活習慣 吃飯要細嚼慢咽，不要抽煙、喝酒，少吃麻辣刺激性食物及腌制食物，盡量不在外面吃，少吃過度加工的食品，不要大魚大肉、暴飲暴食，要清淡飲食。杜絕熬夜，睡前不宜吃太多，以免給腸道增加負擔。養成良好的排便習慣，如廁不要玩手機、看報紙。

適當多吃富含膳食纖維的食物 研究表示，人每天攝入20～30克富含膳食纖維的食品，如燕麥、糙米、綠色蔬菜，可有效降低食管癌、胃癌的患病風險。膳食纖維高的食品可以有效清理腸道有害物質，調理腸道菌群，從而緩解便秘。

飯后運動有講究 在飯后立即進行運動，食物會對胃黏膜造成刺激，造成胃痛、胃脹從而引發一系列胃病。飯后休息30分鐘，有利于增強腸道的抵抗力。這里的休息不是指立刻睡覺，而是靜坐，或貼墻站立。每天飯后抽1小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等，促進腸道蠕動，加速排便，延緩腸道老化。

常做提肛運動 提肛運動有助于增強人體盆底肌力量，緩解直腸黏膜松弛，從而有效地預防痔瘡和一些肛周疾病。正確提肛方法：收緊肛門2～6秒放松，每日堅持3～5組，每組10～15次。

腸道也需休息日 給腸道制訂一個“休息日”。每十天左右選定一個“休息日”，當天只吃蔬菜、水果，杜絕辛辣油膩食物。每次只吃七八分飽，讓腸道得到休息的同時，還能定期清理腸道內的食物殘渣，讓腸道得到有效保養。