乒乓球運動中步伐的應用探究

吳薇

乒乓球最初起源于英國，隨后傳入世界各地，受到世界各地運動愛好者的青睞。在1988年，乒乓球正式加入奧林匹克運動比賽項目，不管是女子單打，女子雙打，還是男子單打，男子雙打，中國乒乓球運動健兒都能獲得優異成績。不同年齡階段的乒乓球愛好者在參與乒乓球運動中如何提高運動水平是值得思考的重要問題之一。

1 乒乓球運動中步伐應用的積極意義和基本原則

乒乓球在我國運動項目中占有重要的位置，乒乓球教練員也在通過發球技術、接發球技術、旋轉球技術等多角度進行研究，為運動員找到最適合自己的乒乓球運動打法。運動員在練習乒乓球運動時，也不應當僅僅看到臺案上的乒乓球運動，同時也要關注自身腳下的步伐移動，在乒乓球運動中，運動員需要根據乒乓球的運動位置及時調整自身的站位，而調整站位離不開步伐的移動。瞬時間調整步伐能夠為獲得勝利爭取更多時間，再加上上身與肢體的配合，就能將步伐和擊球合二為一，在比賽中獲得主動權。教練在對乒乓球運動員進行訓練時，也要在日常訓練中增加技巧性和步伐鍛煉內容，使運動員能夠熟練掌握各種技巧，從而為實戰發揮奠定良好的基礎。例如，一些教練員也會組織乒乓球運動員觀看一些世界頂尖賽事，從優秀運動員的場上發揮視頻中找到靈感，將其優秀的步伐運用技巧應用在自身的訓練當中。除此之外，在步伐應用過程中，運動員還應當注重靈活性和方向性。從某種程度上講，掌握一定的步伐應用技巧可以直接決定最終的比賽成績。因此，不管是步伐移動的速度還是步伐的靈敏度，都要達到與訓練完美結合。運動員還可以通過適當增加步伐移動的頻率，彌補擊球動作中的不足之處，因此，只有在經過大量日常訓練之后，運動員才會感受出步伐應用的具體意義。

在對乒乓球運動員開展步伐訓練時，教練應當遵循理論與實踐互相結合的基本原則。首先，教練自身應當具有扎實的理論基礎，并對理論有充足的了解，這樣再為運動員進行講解和演示時才能夠更加有效，并切實提高運動員步伐訓練 的水平。教練也可以通過互相交流，促進理論知識的完善。在實際訓練過程中，由于每個運動員身體素質不同，教練也應當根據運動員的差異性，合理制定訓練方法，使運動員能夠找到適合自己訓練的最佳模式。

2 乒乓球技術中的基本步伐

2.1 單步移動的技術

在乒乓球運動中的單步移動技術是指，運動員只通過一只腳前后左右移動，而將另一只腳作為運動的軸心，通過觀察乒乓球離自身的距離而動態調整兩只腳之間的距離。使用單步移動時，運動員需要注意重心的轉換，要靈活且迅速，這樣能夠有效防止出現摔倒現象。在使用單步移動技術時，運動員通常會應用在近身球的訓練中，這是由于在近身球訓練中，運動員會與臺岸的距離變小，身體可供移動的范圍也會縮小，對于不同打法的乒乓球運動員都可以有效借助單步移動技術提高訓練效果。

2.2 并步移動的技術

并步移動技術是指乒乓球運動員在打球訓練過程中，將兩只腳先后間歇性交替的移動過程。這樣的步伐移動更能讓運動員靈活轉移身體站位，一些教練也將并步移動技術稱之為雙腳前后滑步。在擊打對方來球時，運動員離回擊球較遠的一只腳會原地不動或者向前移動一小步，而離來球較近的一腳會跨出一步，具體的跨度要合理根據擊球的位置確定。并步移動相對于單步移動來講，身體可移動的范圍更小，但是重心的轉移會更穩。通常情況下，在乒乓球削球過程中，運動員會使用并步移動的技術。

2.3 跨步移動的技術

乒乓球運動員使用跨步移動的技術時，往往是由于來球突然比原來的距離縮短，因此，需要運動員的一只腳迅速向前跨出一大步，而此時，另一只腳要緊跟其后，保持身體重心穩定向前傾。做該動作時，運動員需要注意兩只腳在向前移動時不能做出騰空跳躍的動作，而是有節奏的向前移動，否則容易出現打空球或重心不穩的現象。

2.4 跳步移動的技術

跳步移動顧名思義是指，在打擊對方來球時，運動員采用一只腳蹬地的方式，讓兩只腳同時離開地面，并向正確的位置跳起。在落地時，由一只腳先落地，另一只腳緊跟其后，重心也會直接放在先落地的腳上。在跳步移動技術使用時，運動員要結合觀察能力，確定好迎接回擊球的位置，并調節肌肉力量，做好擊球的準備。

2.5 交叉步移動的技術

交叉步移動技術也是在乒乓球運動員進行訓練時所經常使用的一種技術。具體而言，使用交叉步移動技術時，一只腳先作為身體的支撐點，當擊球之后作為支撐點的腳會有步數的變化，而此時，另一只腳也會緊隨其后做出調整，此時，身體的重心會進行調整，兩只腳在不同的位置同時起到承重的目的，通過來回交叉的形式，為運動員持續提供穩定的步伐。

3 乒乓球運動中步伐的訓練措施

3.1 單步與并步步伐訓練

在對乒乓球運動員進行步伐訓練時，在擊打近球和側身進攻時，需要重點掌握單步訓練和并步訓練的主要內容。首先，練習將一只腳作為支撐點，另一只腳以該支撐點為中心進行不同方向的移動，可以是大范圍的移動，也可以是小幅度的移動，體會作為支撐點的腳的承重感受。進行單步步伐訓練之后要進一步進行并步步伐的訓練，這是由于二者在步伐的移動上有一定的相似點。因此，可以通過結合訓練的形式，感受雙腳的不同變化以及合理移動。若運動員熟練掌握單步合并步步伐，就可以為削球和拉球奠定良好的基礎。

3.2 胯步、跳步、交叉步的訓練措施

在乒乓球運動員進行胯步訓練時，要學會單腳蹬地，將另一只腳根據球的回落位置科學調整。另外，運動員還應當注意自身的靈活性，不管是在近臺還是遠臺中，只要是進攻，都要靈活使用跨步步伐。跳步的使用，乒乓球運動員可以集中放在攻擊球和拉球中，這樣能夠很好的在比賽中占據主動位置。在進行交叉步的訓練時，運動員要結合自身的重心轉換，觀察能力，反應能力等合理使用。例如，在補救應急情況時，通常會用到交叉步伐。交叉步伐又分為前交叉步伐和后交叉步伐。前交叉步伐是指運動員要結合擊打球的位置找到自身的重心。根據球的移動而變換身體的站位。后交叉步相對于前交叉步來講有更高的難度。在具體訓練時也應當配合比賽，這樣才能持續提高乒乓球運動員的交叉步伐掌握能力。

3.3 教練重視動作示范和引導

在乒乓球運動中，運動員要想熟練掌握步伐和靈活應用步伐，不僅需要各種比賽的鍛煉，同時也要對理論知識加強理解。教練在引導運動員鍛煉時，也應當為運動員詳細講解各種步伐的具體站位和應用，讓運動員可以通過眼觀的形式加深印象。教練也應當在運動員訓練時加強巡視和監督，對運動員出現的錯誤步伐應用進行糾正，再通過一系列的強化訓練，使運動員的步伐使用更加規范和靈活。作為教練，也應當持續提高自身的專業水平，探索出一套符合運動員自身特點的步伐訓練方法。除此之外，教練還可以與運動員進行一對一單打或指導的形式，使每個運動員都有機會接受到教練的點評和指導。教練也應當根據運動員的常見問題或共性問題進行總結，幫助運動員找到解決問題的最佳方法，使運動員的乒乓球技能持續提升。

教練在進行各種動作示范時也應當讓運動員關注乒乓球運動過程中各種步伐啟動的快慢和站位選擇方向，以及各種準備姿勢。乒乓球運動員在選擇初始站位時首先應當控制步幅間距，通常情況下最準確的距離是兩腳之間的寬度稍比肩寬，若距離太窄，很容易造成重心不穩，若距離太寬，雙腳在迅速蹬地時也會受到阻礙，甚至也會影響比賽中的正常發揮。因此每個運動員應該根據自身比賽的實際情況選擇合理的步伐站位。然后教練要告訴運動員，在站位時上體要向前傾，這樣能夠使整個身體的重心往前移動，雙腿微微彎曲，兩腿的膝關節也要有一定的彎曲度，雙腳的腳跟可以稍微向上提起，隨時做好跨步準備。膝關節應當相對內收，兩個腳掌內側先著地，在具體步伐訓練過程中，身體移動的前后要控制整個身體重心保持在同一平面內。

3.4 關注重點步伐的訓練

教練在對乒乓球運動員進行步伐訓練時，應當全面了解運動員的學情和技能水平，這樣在指導不同的運動員時，就能明確指導重點以及指導難點。針對步伐訓練中較為復雜的內容，教練可以將各種動作進行拆分，并逐段進行示范講解的形式，這樣一來，運動員可以增強理解，并通過大量模仿和訓練的形式強化掌握能力。針對不同運動員的接受能力，教練也應當制定不同的訓練形式和訓練強度。例如，可以通過測定運動員對來球的反應能力為每一個運動員制定一套正確的步伐訓練措施。通過差異化對待和針對性引導的形式，使每個運動員都能夠發揚自身的優勢，借助步伐彌補訓練時的短板。

3.5 做好基本步伐的訓練工作

在乒乓球步伐訓練過程中既有有規律的步伐運動，同時也有無規律的步伐運動，還有限制性使用技術以及綜合性使用技術。但從方向上來講，均可被分為左右移動或上下移動。能夠正確擊球的基礎是運動員具有穩定的重心，并與技術性的步伐互相結合。在開展基本步伐訓練之前，教練應當帶領乒乓球運動員熟悉球臺區域，例如，底線、臺內左右側等，并為運動員示范在不同范圍內如何將擊球動作和步伐移動互相結合。在訓練基本步伐內容時，可從左右練習開始，左右移動相對于前后移動來講更加容易上手。學生掌握左右移動的技巧之后，再進行其他方向的步伐訓練，教練要借助各種強化訓練體系，使運動員形成肌肉記憶，這樣可以為其他步伐的訓練奠定基礎。第一，左右移動的基本練習中，教練應當關注運動員綜合使用步伐的技能。第二，在開展前后移動步伐的練習時，首先要明確理論知識，例如上是指上步，即運動員移動到離球臺較近的地方進行擊球。下是指向后撤步，即運動員移動到離球臺較遠的地方進行回擊。在前后移動的練習中，可以分為以下幾種形式，右短左長、左短右長、右短右長、左短左長、中短左長、中短右長，以及短球與追身長球等球路。練習前后步伐移動的訓練中通常會結合單步或滑步的形式綜合進行，并且教練也要將訓練的關鍵放在培養運動員穩定的重心轉移技巧上，只有時刻保持身體重心平穩，才能在比賽中有取勝的可能。第三，前后左右移動的練習。這種練習形式是指運動員要將前后上下左右互相結合，不管回球在球案的哪個區域，運動員都要熟練借助步伐的移動，提高身體的協調性和靈活性，準確接球并巧妙回球，這樣才能有效提高實戰能力。第四，在基本步伐的訓練中，教練也應當開展全球臺步定點無規律的綜合步伐練習。首先，讓運動員熟悉所有步伐，然后加大難度，讓運動員采用協調練習形式。例如，將某個步伐訓練維持在一定的時間內，然后迅速改變該種狀態，觀察訓練者的反應能力和身體的協調情況。教練再持續增加訓練時間或強度，讓運動員能夠借助連續擺短或正反手擺短的方式達到訓練效果。

3.6 乒乓球運動步伐訓練中的重點內容

第一，連續擺短。通常情況下，教練在組織乒乓球運動員開展日常訓練時，將攻球的速度會快于正常比賽中的攻球速度，這樣能夠借助不定點的長短左右使運動員掌握步伐移動的技巧。例如，教練會突然連續幾次擺短，這樣一來，訓練者就要快速恢復身體重心，教練此時可以繼續增加兩個左右的長球，使運動員繼續改變身體站位，運動員在急進急退，連續轉換身體重心的過程中，就能夠有效提高身體靈活性和大腦隨機應變能力從而達到訓練效果。第二，正反手擺短后的交叉劈長訓練。一些乒乓球運動員在訓練過程中會感受到來球非常有壓迫感，此時需要正確的步伐移動和靈巧的擊球姿勢。在具體訓練過程中，教練就可以讓訓練員參與不定點線的長短左右移動。首先，從臺內的下旋短球練習，然后教練可以突然轉換成一側的長球，這樣能夠打破訓練者原有的平衡，促使其快速找到合理的位置。通過長期這樣的訓練，在真正比賽中若遇到有壓迫感的來球，運動員可以根據調整步伐節奏進行有效回擊。第三，連續的中路追身。該項訓練是指教練首先在不定點線的長短左右移動中，讓訓練員形成暫時的穩定感，然后通過壓住中路連續追身，再將球向兩邊拉開的形式使運動員持續轉換注意力。此時，運動員要跳出常規訓練模式，靈活使用步伐的移動，結合大腦突變情況的應變能力，有效解決球路不穩定的問題，這樣的訓練難度通常情況下也會比正常比賽難度較高。

3.7 加強運動員的體能素質訓練

通常情況下，乒乓球運動員的步伐練習優秀程度會與個人身體素質有著直接的關系。為此，教練在開展步伐訓練時也應當與身體體能訓練同步進行。例如，有效提高運動員自身的力量，以及比賽時的反應速度，接球準確性，和整體協調性。教練可以通過慢跑的形式鍛煉運動員的腿部肌肉，可以通過跳繩的形式鍛煉運動員的彈跳力，針對速度訓練，可以使用快速短跑方法。教練應當重點關注運動員在訓練過程中上臂、腰腹和下肢力量的協調性，以及身體的快速反應能力。針對不同運動員的訓練結果，教練可以不斷優化和調整訓練內容和訓練強度，采用全程監控模式，加強訓練檢測，這樣能夠使運動員自身提高重視程度，并積極投入到各項訓練中。

4 總結

綜上所述，乒乓球運動從整體上講有著快速多變的特征，并且對乒乓球運動員的身體協調能力，靈敏性等都有較高的要求。為了快速迎接對方來球并漂亮回擊，運動員不僅要借助手腕的力量和姿勢，同時也要配合腳下的步伐移動和改變。只有時刻穩定自身的重心，才有可能在對方不經意間打出漂亮的回球。通過調查可知，在乒乓球運動中，每一個回球打入的位置均不相同，這就使得運動員要在每次接球時都要調整身體站位。據統計，一場完整的乒乓球比賽，運動員需要身體移動近200次，總移動距離可達2000千米，由此可見，步伐的應用至關重要。

（作者單位：廣西體育運動學校）