田徑訓練手段在體育中的應用

鄧英麗

（湖南科技職業學院 湖南 長沙 410000）

引言

田徑訓練手段包括田徑中的專項技術訓練手段與身體素質訓練手段，兩者對學生的體育學習都有一定的促進作用，田徑分為田賽和徑賽，包含短跑、跳高、跳遠、鉛球等幾十個項目。田徑是我國體育教學中的基礎內容，也是最常見的體育教學內容。田徑訓練以身體跑、跳、投等基本能力為基礎，以簡單、直接的動作作為訓練內容，發展人的身體耐力、身體爆發力、以及身體靈活性等素質，部分體育教師會以田徑訓練手段來作為提升學生運動能力、身體素質的練習方式。田徑訓練的手段在體育教學中的應用極其豐富，但是探索如何有效地應用科學、合理的田徑訓練手段，應用怎樣的田徑訓練手段是目前我國體育教學工作中需要解決的問題。

1、田徑訓練的意義與特點

1.1、田徑訓練的意義

體育教學中應用田徑訓練手段的意義對學生的全面發展與體育學習有著較高的綜合性價值，主要體現在以下幾點。

（1）提高身體素質、促進健康發育。

體育教學中學生進行長時間的跑步活動能夠強化學生身體的呼吸系統和心血管系統，增加肺活量，提高新陳代謝，中速跑和快速跑，可以進一步提高機體的運動能力。跳躍方面的訓練可以強化學生的核心力量與爆發力，并提高力量、速度、協調、靈敏與彈跳力。通過投擲類項目的訓練，可以加強學生的上、下肢的肌肉力量，并且促進學生身體協調發力的過程，打造學生身體的動力鏈。全能性的運動可以更加全面地提高學生的身體素質機體能力，對學生身體的整體發展有著全方位的促進作用。所以通過田徑訓練可以有效地提高身體素質、促進健康發育，在現代體育教育中學生的體質健康是最重要的基礎功能，牢牢抓好體育教育對學生體質健康的良好促進作用能夠保障體育教育發揮其最根本的作用。

（2）促進學生心理健康成長。

中小學學生在學習生活中容易受到外界的各方面因素影響而導致情緒不穩定，尤其是處在青春期的中學生，在情緒不穩定時容易與家長、老師、同學發生沖突，做出一些不恰當的行為。體育教學中應用田徑訓練手段有利于輔助學生的心理健康成長，因為在運動中，人體大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，能夠合成人體內的多巴胺，促進人們的興奮、感到快樂，所以體育運動常常會被作為發泄情緒、調整情緒的身體活動來進行教育利用，以避免學生在壓力較大的學習生活中產生的不良心理疾病。在田徑訓練中，學生還可以感受到收獲成果的喜悅，通過情緒、壓力的釋放，將消極的負面情緒轉化為積極的正向情緒，促進學生的學習積極性與積極樂觀生活態度的形成。所以田徑訓練對促進學生心理健康成長的意義也是體育教學中不可忽視的。

（3）提高學生思想道德品質。

田徑訓練中，始終貫徹的是以競爭、合作、公平、公正為基礎的體育競技精神。學生在田徑訓練手段的應用中能夠感受到團隊協作與積極的體育競技精神。在規則允許的范圍內進行競爭與合作，規則的約束也能讓學生自覺地培養出良好的個人道德修養，衍生到生活中遵循社會規則，成為符合社會要求的良好公民。對學生思想道德品質的提高實質上就是體育教育中實施德育的重要內容，在新時代體育教育中，德育將會逐漸成為體育教育重要的新內容之一。

（4）提高生活適應能力。

現代社會的特點是生活節奏快，來自工作、家庭、經濟的壓力也較大，在生活中需要人們能夠合理地調節自身情緒。所有學生在學校中都需要學會如何調節自身情緒，增強往后的生活適應能力。在相關體育訓練研究中發現，田徑訓練能使學生調節情緒的能力得到全面的提升，快速適應各種環境。通過田徑訓練手段增強學生的自信心，不再有社交恐懼的心理。提升學生的交際能力，有助于他們在今后步入社會的時候擁有較強的社會適應能力，更快地了解社會并融入社會。通過研究發現，經常參與體育活動、體育訓練的學生在日常學習生活中表現出的適應能力明顯高于普通學生。

（5）增強學生意志力。

田徑訓練對學生力量、耐力的練習需要長期的堅持，并且需要學生勇于面對訓練中的挫折，在長此以往的田徑訓練手段促進下，學生能夠形成堅持不懈的意志品質，增強學生的意志力，對學生刻苦學習文化功課也有積極的影響。

1.2、田徑訓練的特點

在體育教學中，為了達到教學目標，體育教師要做好對田徑訓練手段的研究，掌握好田徑訓練的特點，才能在實際教學過程中應用合理的訓練手段，促進體育教學的工作成效。

（1）訓練手段靈活。

田徑訓練主要是訓練運動員的專項素質與專項能力，所以常規的田徑訓練手段較為單一，基本圍繞運動員的某一個項目圍繞開展。如果在體育教學中按照常規田徑訓練的模式開展，大部分學生會感到身心疲勞、學習枯燥，練習效果不佳。然而在實際體育教學中，體育教師應用田徑訓練手段的目的不在于提高學生某個項目的專項能力，教學重心也不單單只在訓練知識、技巧的掌握上，所以會采用更廣泛的訓練手段進行練習，學校體育教學設施設備的愈漸完善也為體育教學應用田徑訓練手段提供了極大的便利，很好地克服了傳統田徑訓練中的不足。在部分學校中，體育教師會制作、查找相關的訓練視頻，在教學課堂上讓學生觀看，通過對視頻的講解、重復觀看、細節慢放使學生能夠更清晰地感受到訓練中身體的發力狀態與運動軌跡，能夠提高學生的體育學習興趣與練習興趣，直接提高體育教學的成效。

（2）訓練內容的科學性。

曾經的田徑訓練中，教師沒有注重訓練內容的科學性，沒有在實際教學中做出相關優化，導致田徑訓練手段一度在體育教學工作中不受重視。在體育教學改革提出后，大多數體育教師都開始關注訓練內容的科學性與合理性，并且也有較為豐富的資源能夠充實教師的專業知識與技術，國家與教育部門對體育教學工作的重視，與越來越多的體育教研活動積極優化了體育教學中田徑訓練內容的科學性與合理性，并且做出了一些較為合理的教學創新。例如，增加學生心理內容的訓練，注重提高學生的心理素質，進一步保證了田徑訓練手段與內容的科學性。所以，具有現代科學性特點的田徑訓練已經逐步成為了田徑訓練在體育教學中的突出特點。

2、田徑訓練手段的應用

2.1、素質訓練

素質訓練內容廣泛，在體育教學中常用的素質訓練有小步跑、高抬腿、行進間壓腿等，素質訓練通常會作為熱身與輔助練習手段進行應用，有效的熱身練習能夠充分調動運動系統的活力，為后續的教學與練習做好充足的準備。在體育教學中因為熱身不足導致的運動損傷的事例不在少數，大多數體育課出現的安全問題都來源于此。而輔助練習是提高對動作技術理解與肌肉記憶的重要手段，是直接促進學生體育學習的田徑訓練手段。

2.2、速度訓練

在體育教學中，速度訓練是所有教師基本都會應用的田徑訓練手段，通常像50m、100m、200m等練習就是最簡單的速度訓練。速度訓練在體育教學中有著重要的意義，但是速度訓練遠不止看起來的這樣簡單。在體育教學中會應用到類似原地擺臂練習、單腿跳等眾多動作的分解練習作為速度訓練的技巧練習手段。學生的速度素質參差不齊，在訓練中很難做到均衡發展，所以在教學過程中，體育教師要注重田徑訓練手段應用的因材施教原則，盡量發展每一位學生的能力與潛力。

2.3、柔韌訓練

對于大多數普通學生來說，柔韌是身體素質中發展較為落后的一大部分，壓肩、壓腿、劈叉等柔韌練習的動作對于大多數學生只有表象概念，并沒有實際的接觸與練習。在體育教學中對柔韌訓練的應用是發展學生柔韌素質的重要環節，學生身體的柔韌素質會直接影響到學生身體的協調性，減緩學生身體的僵硬感。柔韌練習的應用目的不止是讓學生在教學過程中發展柔韌素質，也是讓學生學會怎樣進行柔韌訓練，能夠自己進行柔韌練習，在日常生活中也能堅持柔韌鍛煉，俗話說“筋長一寸，壽延十年”，并且在《易筋經》中也記載了關于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強,筋和則康。”這里所說的筋其實就是對韌帶的一種俗稱，所以學生長期堅持的柔韌練習對于學生的日常生活與長期發展都有著較大的好處，也能夠促進學生的身體發育，尤其是處于身體發育巔峰期的中學生，柔韌訓練能夠讓其身高、形體都能夠有優于常人的發育優勢，但是要注意過度的柔韌訓練可能會造成學生關節韌帶的變形，所以在教學中一定要讓學生明白柔韌訓練的利與弊，讓學生對體育訓練做出正確的理解。

2.4、耐力訓練

耐力素質是衡量學生身體素質的重要指標之一，耐力素質基本貫穿于所有體育訓練中，在田徑訓練中的重要性尤為突出。但是目前我國學生的耐力素質普遍較弱，距離國家制定標準還有相當大的差距，這對于體育教學工作來說是一個巨大的挑戰。

發展耐力素質是增強學生呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎。在體育教學中對田徑耐力訓練手段的應用也較為頻繁，發展耐力素質的田徑訓練手段主要采用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，根據不同田徑項目訓練內容也不同：800m 跑 5-8km，1500m、3000m 跑 8-15km，5000m、10000m跑10-25km。一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由于長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑，選擇復雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量。（表1以實際教學中應用的田徑耐力訓練計劃為例進行輔助說明）

表1 實際教學中應用的田徑耐力訓練計劃表

2.5、投擲訓練

田徑中的投擲訓練手段是增強學生上肢力量與身體動力鏈的重要手段，并且有著其他項目無法替代的重要作用。對體育了解較少的學生通常會認為投擲類項目跟個人的手臂力量有關系，雖然這一點并沒有錯，但是其關系遠不止這么簡單。身體的動力鏈是投擲類項目獲得優秀成績的重要因素，同樣在投擲訓練中能夠積極促進學生身體動力鏈的形成，對于學生的身體發育與往后體育參與都能夠產生巨大的幫助作用。從訓練實踐結果來看，投擲訓練是讓學生對動力鏈、人體力學產生充分體驗與理解的田徑訓練手段，所以將投擲訓練作為常規田徑訓練手段是目前體育教學中需要轉變的觀念。

2.6、圍繞運動狀態的訓練手段

核心力量訓練是田徑訓練手段中的重要部分之一，核心力量訓練主要分為徒手和器械兩種，訓練內容可以按照運動狀態來劃分。包括以下幾種：（1）穩定狀態下的靜力性動作，運動中注意呼吸，不要憋氣，保持軀體的穩定性，訓練中動作不變形沒有位移，其典型的動作有直臂俯橋、平板支撐；（2）穩定狀態下無負荷的運動，是在穩定狀態下的靜力性動作的基礎上提高難度，如，雙腳雙臂支撐改為單腳或單臂支撐，不做支撐的腳或者手臂可以做一些動作，典型的動作有單腿支撐的手臂擺動等類似動作；（3）非穩定狀態下靜力性動作，在穩定狀態的基礎上增加不穩定的器械，在訓練中刺激核心部位的深層肌肉，典型的訓練動作有腳部固定的俯橋、雙腳固定的仰橋等；（4）非穩定狀態下克服自身阻力的運動，通常利用懸吊或瑞士球來設計訓練動作，例如，仰臥位的單腿外展內收、仰臥雙腳拉球挺髖；（5）非穩定狀態下自由力量訓練，是要求更高、動作技術更規范的訓練手段，通常在非常不穩定的狀態下進行，在訓練中加入不穩定的器械輔助，但是在訓練過程中要注重循序漸進的原則，大多數學生在沒有一定時間與強度的訓練下對該訓練手段的身體承受能力較為有限。

2.7、田徑訓練手段中新式器材的應用

軟式田徑器材是體育教學中田徑訓練手段應用的新式器材，目前已有部分體育教學的田徑訓練手段中引入了軟式田徑體育器材的應用，軟式田徑體育器材是根據原先標準田徑器材運用軟材料制作而成的具有標準田徑器材功能的模型器材，它同樣運用于田徑訓練之中。軟式田徑體育器材是環保軟塑料，具有成本低、經濟實惠、質量輕、易搬運的特點，在體育教學中的應用能夠提高體育教學過程的安全性，其次是利用器材的新穎性和多種多樣的顏色來吸引學生的參與興趣。軟式田徑體育器材的材料較為普通，制作簡單，教師甚至可以在體育課堂上帶領學生一起制作器材用于下次課的田徑訓練練習中，提高對學生的綜合素質教育。

目前有應用的軟式田徑體育器材包括速度、靈敏素質類、上肢力量素質類、四肢協調素質類、綜合素質類等方面的器材。發展速度、靈敏素質類器材主要用于對學生的下肢的練習，常用的田徑訓練手段有跨欄跑和障礙跑等，主要有負重海綿和橡皮帶等器械；發展上肢力量素質類器材用于投擲類田徑訓練手段，利用皮包沙子或者鐵珠實心球等器械模仿拋擲動作，鍛煉學生的上肢力量；發展四肢協調素質類器材通常用于跳高的訓練手段中，如，海綿墊和橡皮筋是較為典型的軟式器械；發展綜合素質類器材則是通過不同的訓練手段與訓練目的，根據學生與教學的實際情況進行針對性練習所用到的器械，在形式和內容上具有較強的靈活性。

3、結語

在現代體育訓練中，田徑訓練表現出了明顯的內容多樣性和功能多樣性，能夠滿足學生全方位綜合發展的體育學習需求，田徑訓練手段在體育中的應用是發揮田徑訓練重要作用的途徑，能夠為相關體育教育工作注入新的活力。研究田徑訓練手段在體育中的現實應用，能夠有效提高現代體育教育的科學化發展，對體育教學質量及效率的提高有積極意義。