減肥先吃夠5種營養(yǎng)

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能量過剩是胖人的主要問題，但這不等同于營養(yǎng)過剩。其實，胖人更容易營養(yǎng)不良。想把多余的脂肪“燃燒”掉，5類營養(yǎng)物質(zhì)必不可少：

必要的糖類。身體里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就無法徹底“燃燒”，只能分解成酮體，而酮體會對健康造成傷害。每人每天至少要攝入100克的碳水化合物，相當(dāng)于150克左右的大米或小麥（生重）。

B族維生素。充足的B族維生素特別是B1（硫胺素）和B2（核黃素）的攝入，是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。

維生素C。運動過程是機體內(nèi)部的氧化磷酸化過程，會產(chǎn)生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會對機體造成氧化損傷。維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害。

礦物元素。礦物元素是構(gòu)成機體組織的重要物質(zhì)，比如，鐵參與體內(nèi)氧的運送和組織呼吸過程，運動中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣;鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑，體內(nèi)有100多種酶需要鋅的參與，只有攝入足夠的鋅，才能保證運動過程中機體物質(zhì)和能量代謝的順暢。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以促進肌肉對脂肪的燃燒效率，提高運動的減肥效果。身體組織中肌肉的比重增加，使脂肪組織的比重下降，從而真正達到健身塑體的效果。

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