“老寒腰” 中醫有妙招

陳輝 劉慶鈞 賀春如

寒冷的冬季，有的人會感到腰部又冷又痛，或許這是得了“老寒腰”。

什么是“老寒腰”？廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱專科（二骨科）主任醫師張順聰解釋道：中醫認為，氣血遇寒則凝，凝則不通，不通則痛。老寒腰是指腰部疼痛、發冷沉重、屈伸轉動不利。每逢陰雨天或腰部受寒濕，老寒腰會發作或加重。《金匱要略》謂其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循環不暢，腎陽虧虛而引起腰部寒冷疼痛。

應對降溫，兩招中醫養生法，“老寒腰”患者趕緊學起來！

第一招：曬背，振奮腰背部陽氣

當氣溫下降，腰部疼痛時，在日常生活中如何保養？張順聰指出，首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免空調、風扇直吹腰背部。遠離寒冷、陰涼、潮濕的環境。避免久坐久站、過度彎腰。同時，還可以曬曬腰背，振奮腰背部陽氣。腰背對著太陽來曬，時間以上午9點或下午5點為宜，每次曬30分鐘，曬時注意避風吹。

除了生活起居，在飲食方面可進食溫補腎陽的食物，如黑芝麻山藥小米粥、桂圓枸杞飲，以及羊肉、韭菜等。

第二招：學一學健腰督脈操

廣州中醫藥大學第一附屬醫院二骨科一區梁秋金護士長教大家日常可做一做健腰督脈操。《黃帝內經·素問》中指出：“直陽之脈，督脈也，督脈總督一身之陽”“督脈不通，陽氣被困”。督脈上有28個穴位，其中15個穴位分布在脊柱上，通過循經拍打、碰撞拉伸腰背，刺激經絡要穴，可以達到祛寒升陽、舒經活血、減輕疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：雙腳分開與肩同寬，手握空心拳，放于腰骶部，從下往上拍，左右手各四個八拍，然后手握空心掌，放于頸部，從上往下拍，左右手各四個八拍。

第二式（拉一拉）：抬頭挺胸，同時雙手向后伸，用力拉伸腰部，重復八個八拍。

第三式（撞一撞）：背對墻壁離墻30厘米站立，輕輕向后撞擊腰背部20次。

第四式（推一推）：雙手叉腰，虎口朝下，從上往下推拿腰背部20次。