運動并非越多越好，每天只要二十二分鐘

眾所周知，運動中的“越多越好”的心態已成為過去：你不需要每天花一個小時做劇烈運動來最大化你將得到的益處。相比之下，發表在《美國醫學會雜志·內科學卷》雙周刊上的一項新研究發現，每周進行150分鐘中等或劇烈運動的人，全因死亡率較低。也就是說，你每天只需進行大約22分鐘的體育鍛煉，即可獲得長壽的好處。

美國哈佛大學研究人員進行的另一項科學研究，打破了一個關于老年人鍛煉的迷思。許多人認為，隨著年齡超過60歲，有必要放慢身體活動的速度。但事實是，身體不應該從體育活動中“退休”。研究表明，老年人不再整天坐在沙發上或通過代步工具出行，而是增加身體活動，可能有益于長壽和健康。

缺乏體育鍛煉會破壞每個人的良好狀態，而有條不紊的規律運動可以保持這種狀態。

科技增加了我們久坐不動的生活方式，因此，世界衛生組織表示，每周進行150分鐘以上的體育鍛煉可以延長壽命。為什么？因為久坐不動的生活方式會破壞我們的健康。久坐與罹患很多疾病有明顯關聯，例如，認知障礙、冠心病、腦血管疾病、高膽固醇血癥、2型糖尿病、骨質疏松癥、結腸癌、乳腺癌、肺癌、子宮內膜癌等。

（摘自《參考消息》）