路邊倒著走路的老年人,究竟在鍛煉什么?

俗話說：飯后百步走，活到九十九。晚飯過后，小區里、公園里、操場上有不少散步的人，正著走不說，有些人還要倒著走一走，認為這樣更有鍛煉效果。這是真的嗎？

廣州中醫藥大學教授、廣東省中醫院大骨科主任林定坤表示：當我們倒退走路時，身體機能也會相應地做出一些調整，以適應走路方向的改變。這些調整，能夠給我們的身體帶來好處。

1.倒走可以矯正輕微的駝背

健康的脊柱應該是挺拔的，然而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關，我們平時正常的運動，無論是行走還是奔跑，方向都是向前的，長期的單方向運動，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，再加上有些人走路姿勢不正確，長此以往很容易駝背。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）有一定的矯正作用。

2.倒走能夠緩解腰痛

倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，可以刺激不常活動的肌肉。倒走時需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，腰部肌肉緊張狀態得到放松，有利于氣血順暢。對于整日伏案工作或學習的人而言，倒走能夠有效地消除疲勞、緩解腰背酸痛之苦。

3.倒走有效鍛煉身體的平衡性

在倒走過程中，也能鍛煉身體平衡性。倒走時，人們對空間和知覺的感知能力會因為鍛煉而得到增強，同時，倒走時我們還要控制身體平衡，以防摔倒，這會使主管平衡作用的小腦受到訓練，增強小腦調節肌肉緊張度及協調運動的功能。

4.倒走可以消耗更多的能量

倒走還有一定的減肥效果，因為倒走可以消耗更多的能量，倒走時，人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

雖然倒走的好處有很多，但是這種走路方式也有一定的風險。

（摘自《延安日報》）