高職學生籃球訓練的理念與訓練技巧分析

王夢雪 重慶護理職業學院

隨著高等職業院校教育的改革發展，加深了對學生的身體健康的重視，日常教學中也增加了學生鍛煉的方式，延長了學生的運動時間。目前籃球是高職院校中較為普及的運動項目，深受學生們的喜愛。通過開設相關課程加深學生對籃球項目的認識，激發學生的興趣，促使更多的學生參與進來，不僅可以強身健體，還能緩解壓力，提高學習效率。由于籃球是一項團隊性項目，所以這個過程還能增強學生的團隊意識，加深學生之間的溝通聯系。此外，對專業化人才的培養有利于在國際賽事中獲取名次，體現我國的綜合運動水平。目前我國的籃球發展水平較低，主要是因為訓練理念不明確、缺少訓練技巧、場地設備不足，導致了學生參與籃球運動的積極性不足，認為訓練過程太枯燥，喪失對這項運動的興趣，從而影響了籃球運動的發展。這時可以通過完善訓練理念豐富學生對籃球項目的認知，增加新鮮的訓練技巧來培養學生的興趣，調動其主動參與的積極性。當然在籃球訓練中會出現很多難題，需要相關人員堅定信念，根據具體情況不斷優化訓練理念與技巧，減少籃球訓練中的困難。

一、籃球訓練的現狀

高職院校是培養籃球項目人才的重要場所，國家在籃球運動方面投入也很大，但是由于學校更注重于學生文化課的成績，對籃球運動不重視，使得這項運動發展受到嚴重阻礙。對于籃球的訓練教師還是在使用傳統的訓練方式和理念，訓練過程比較枯燥，容易讓學生喪失對籃球的興趣。部分學校為了節省運動項目的開支，對場地和設施的建設不重視，投資少，場地和設施的不足也限制了籃球的發展。在籃球項目訓練中不能將理念和實戰相結合，訓練過程無趣，不利于學生掌握教學內容，也容易讓學生失去對籃球的興趣。而且目前的籃球教師水平普遍偏低，主要是人們對于競技體育的重視度不夠，偏重于文化課的發展，取得了較高資質的專業人員往往不愿意從事籃球相關行業。實際上籃球訓練需要對課程、體能與訓練內容做更科學的規劃，需要從業人員有較高的綜合素質，針對籃球項目的特征制定合理的訓練計劃。

二、高職學生籃球訓練的理念分析

（一）注重基本功

籃球運動過程中對體力的消耗比較大，為了學生能在球場上始終保持良好的狀態，需要在日常的體能訓練上多下功夫。學生的體能往往代表了籃球競技水平，如在球場中看出了對方的弱點，進攻時由于之前消耗過大導致體力跟不上，錯失良機。在訓練過程中需要加強學生對整個比賽的掌控能力，明白什么時候該進攻，什么時候注重于防守，在訓練中要對傳球、運球、投籃這些過程反復練習，進行針對性指導，減少比賽中的失誤。

實例分析：選擇某班的30 名學生，訓練前這30 名學生投籃命中率較低，而且在運球過程中很容易使球脫離，整體效果較差。教師在課上加強了基本功練習，考慮到這些學生中女生較多不適合強度太大的訓練，就著重于翻腕壓手、擠球的練習。兩周后發現學生在運球時球脫落情況較少，投籃命中率明顯升高。

（二）加強團隊意識

籃球運動是團隊性項目，比賽的輸贏離不開團隊之間互相合作，這就要求學生在比賽中不能只顧著自己，還要考慮隊友們的情況。在日常訓練中可以加強與隊友的溝通，確定固定隊友，根據每位隊友的性格制定策略，平時多加練習，增加彼此間的默契。可以熟悉隊友間的眼神和小動作，在比賽中加強彼此間的配合。由于團隊默契度只能在實踐訓練中體現出來，所以在這個過程中需要增加學生的實踐時間，才能提高其籃球技術。

實例分析：之前上課時教師在對學生們進行實操訓練時會隨機抽取五人組成小隊，隊與隊之間開展比賽，勝率一般，容易傳球失誤。現在某班訓練時，選擇5 人組成固定小隊參與每次訓練，其余人訓練時仍然隨機組隊。一段時間后發現固定組員的小隊勝率明顯升高，比賽時傳球失誤較少，隊友間配合度更高。

（三）增加反饋機制

建立起籃球訓練中的反饋機制，增加訓練效果。教師在對學生進行籃球訓練的時候看出其中存在的問題應該及時給予指導，讓學生的技術水平得到提升。在學生根據指導做出相應調整后教師應該適當表揚，讓學生意識到改進自身的不足是件很好的事情，鼓勵學生在之后的訓練過程中對自身的問題進行改正。而對于訓練不積極訓練效果較差的學生也應該以激勵為主，可以先了解學生的想法，根據其想法指點訓練的方向。教師需要先了解學生的個性，針對其性格特點制定出訓練計劃，讓訓練效果達到最佳。

實例分析：在某班進行訓練時可以加入反饋機制，就是訓練時如果學生表現較好，訓練過程中失誤較少，或者沒有重復失誤，教師需要及時表揚，給予適當物質獎勵。對于成績有所下滑的學生詢問其原因，由于本班女生較多可以讓女性老師出面，了解后幫助其解決問題。三周后發現這些學生比賽時狀態明顯較以往好很多，勝率也明顯升高。

三、高職學生籃球訓練的技巧

（一）生理訓練

1.訓練過程中的技巧

教師可以對運球、傳球、投籃過程中的小技巧進行講解，有利于提高學生對賽場的掌控力。在運球的過程中，學生要平視正前方，掌握對手的進攻方向，防止對方搶球，還要注意隊友的位置，在運球中及時將球傳給隊友。運球的時候需要彎身來降低身體的重心，防止球從手中滑落。運球的時候可以采用交叉運球的方式，避免對方搶走手上的球。還可以使用后變向運球，就是在運球的時候改變前進的方向，讓對手無法預料自己的前進方向。這些都需要學生在日常訓練中多加練習，在比賽中能夠熟練運用。運球的方式有很多種，要根據實際情況選擇使用。傳球也是籃球比賽中重要部分，需要學生對球場上隊友的位置了解清楚，然后選擇合適的時機將球傳給站位有優勢的隊友。經過運球傳球后就是投籃，這是整個比賽中比較重要的步驟。訓練時可以對投籃次數和命中率作要求，投籃的距離從遠到近，見圖1。

圖1 投籃示意圖

實例分析：對某班的60 名女學生隨機分成對照組和實驗組，各30 例。對照組課上訓練方式不變，實驗組訓練時教師講解相應技巧。例如當學生1 在突破2 名防守隊員時比較吃力，或者與籃筐距離較遠容易被防守隊員干擾，而學生2 離學生1 距離較近更適合投籃時，讓學生1 傳球給學生2，增加投籃命中率，兩組同時訓練兩周。訓練前兩組的進球數和成績相差不大，訓練后實驗組明顯優于對照組，見表1。

表1 兩組訓練前后測試成績比較

2.加強力量訓練

籃球運動對學生的體能要求較高，從運球到傳球再到投籃過程都對體力消耗較大，在提升籃球水平的時候應該注意鍛煉學生的身體。力量訓練方式有很多，如杠鈴深蹲，可以提高整體力量和爆發力，具體操作：將適當重量的橫杠放在斜方肌和三角肌上，放置時墊上毛巾做緩沖，雙手握住橫杠保持穩定，雙腳之間的距離等同肩寬，然后深吸氣屈膝下蹲，下蹲到大腿和地面平行的時候保持1-2 秒，然后上起。注意保持重心穩定以免摔倒，在這個過程中腳不能移動。其他常見的還有俯臥撐、跳繩，俯臥撐主要是訓練胸肌，跳繩能夠提高整體的協調性。

實例分析：力量訓練時考慮到本班女生較多，所以采取跳繩的方式來加強訓練，課上組織學生跳繩。先拉伸自己全身部位、活動關節，做好熱身動作，然后再跳繩。每節課的跳繩頻率按照多量、少量、多量的節奏，就是上節課頻率較高下節課就降低頻率。實際訓練中要考慮學生身體狀況，做出合適安排。兩周后發現這些學生跳遠的距離和助跑時摸高數值較訓練前有明顯上升。

3.提高自身速度

速度在籃球比賽中的作用較大，是衡量籃球運動員專業水平的標準之一，所以日常訓練中我們應該加強速度方面的訓練。訓練方式較多，可以先進行原地踏步，就是進行原地快速蹬地，提升頻率，踏步的時候腿應該抬到讓大腿和地面平行。然后練習變速跑，訓練過程中注意肢體的擺動幅度不能太大。或者兩個人面對面，往同一方向移動，彼此可以做各種假動作來擺脫對方，以此提高反應速度。做完基礎練習后就可以帶球練習，練習運球傳球投籃整個過程的速度，采取適當的方式來幫助自己練習，注意在運球過程中需要急停急起，鍛煉自身的加速、啟動、制動與控球能力。

實例分析：在課上將某班的學生分成數量相同的兩個組，第一組站在第二組前面100 米處，然后讓第一組快跑第二組慢跑，當第一組快要追上第二組的時候讓第一組慢跑，第二組開始快跑，這樣進行400 米變速跑訓練。兩周后這些學生在球場上的急停急跑更熟練，相比于訓練前被搶球的次數明顯減少。

（二）心理訓練

籃球訓練中對學生進行心理方面的訓練也是必不可少的部分，通過加強其心理素質與注意力的集中，讓學生在球場上能夠獲得更好的成績。學生在分數落差較大的情況下容易產生緊張感，比賽時會因為過于緊張出現失誤，所以在比賽中保持冷靜很重要。這就需要教師在賽前賽后對學生進行心理輔導，首先建立其信心，比賽中保持積極的態度，即使在分數差距較大的情況下也不要慌張，發揮出自己最真實的水平；還要克服怯場的心態，讓學生甩掉心理包袱后輕松上場。比賽時集中注意力能夠避免對方的心理干擾動作，找到對方運球過程中的漏洞然后迅速進攻，增加獲勝概率。心理訓練通常需要在比賽中進行，可以通過模擬訓練看學生的注意力是否集中，通過比賽成績變化判斷其心理素質是否過關，然后根據具體情況做針對性訓練。

實例分析：我校有幾名學生平時上課時投籃命中率較高，而且運球傳球的時候失誤比較少。但是在和其他學校的聯誼賽中獲得的成績遠低于平時水平，教師觀察這些學生比賽時發現她們容易被對方干擾，尤其是這場比賽對方得分遠高于我方，她們就容易出現各種失誤，情緒比較低落。于是在課上教師對這些同學多進行表揚，在聊天中多透露籃球運動是為了鍛煉身體，培養一種愛好，成績的好壞沒那么重要之類的觀點。之后再參加聯誼賽時可以看出這些學生狀態明顯變好，發揮出了平時水平，即使失誤情緒也沒受影響。

四、結語

籃球項目發展到現在這個階段，已經不僅僅是鍛煉身體的一種方式，同時是奧運會的核心項目，在國際賽事中的比賽成績代表了我國綜合運動水平。目前我國的籃球水平有限，高技術人才較少，而由于教育機制的變化，高技術人才主要來源于高職院校的培養，因而高職院校中籃球訓練的技術水平對我國籃球水平的影響很大。籃球訓練不僅可以提高學生的身體素質，還能提高其團隊溝通合作能力，對學生個人發展起到良好作用。