乒乓球訓練方法創新舉措

郭琴聲 朱宏偉 張真 新疆阿克蘇教育學院

作為體育發展進步的關鍵，創新也是推動民族興旺的重要動力。在乒乓球訓練中，需要對創新性提高重視，并將其作為發展的核心內容，在運動員專業技術水平不斷提升的同時，使其自身綜合素質全面增強，并為后續乒乓球項目發展提供可供參考的重要方向。

一、乒乓球運動特點分析

乒乓球運動特點主要體現在比賽的激烈性、競技性、殘酷性等方面。目前隨著比賽賽制的改變，乒乓球運動所具備的特點更加明顯，對運動員而言，需要更快地進入運動狀態，發球及轉換速度更快、運動員體力及精力消耗更快、比分變化更快，以及競賽節奏也更快等。所以在乒乓球運動項目中，為了提高獲勝率，需要遵循“快、準、變、狠、轉”的運動規律。

二、乒乓球項目訓練的創新策略

（一）強化意識訓練

在乒乓球訓練中需要使運動員意識訓練強化。意識強化所涉及的內容包括了：技術動作合理分析、主動調節、步法跑動、積極主動、搶先進攻、合理安排戰術等意識。首先應對傳統技術的實用性提高重視，尤其技術運用時，需要充分體現節奏變化、旋轉等技巧性，并在訓練過程中使運動選手自身訓練意識不斷強化，根據實戰體驗，對每一項技術進行認真鉆研和調整，確保運動選手能夠有效提升前三板環節技術水平和能力，尤其是年輕運動員應對傳統技術的優勢進行深入體會和領悟，進而使自身訓練意識不斷增強。

在乒乓球訓練中，需要使運動選手的技術動作分析意識增強。運動選手應根據擊球原理和身體協調性，并準確分析來球性質，進而對自身動作進行及時調節。因此在訓練創新過程中，運動員需要對每個動作的擊球原理進行理解和掌握，特別是撞擊和摩擦技巧。另外在訓練時，需要提高旋球能力，由于運動選手普遍存在著擊球節奏較快，但旋球處理能力相對較弱，尤其是部分小球技術、下降期拉球技術、過渡球技術等。通過提高運動選手對撞擊及摩擦技巧，使技術動作分析能力進一步強化。

在運動選手進行單項技術練習時，在固定位置能夠保證擊球動作的流暢性，一旦在跑動過程中，極容易出現擊球動作變形，并且穩定性不足的問題。其主要由于年輕運動員對技術動作缺乏深入理解，還無法完全掌握身體各部位動作的協調性，因此在訓練過程中，應使其對每個擊球動作的基本原理，以及手、腰、腿之間的關系進行了解和掌握，從而使跑動過程中，利用手、腰、腿等對身體進行調節，保證運動的協調性。

在訓練創新過程中，應使運動員的步法跑動意識增強。在實際訓練中，需要轉變傳統的重視手法、忽視步法的訓練方法，特別是不少女子運動員，因技術結構以及跑動意識不足等原因，對技術提升造成制約。因此需要加強步法訓練，使其跑動更加積極，進而使擊球質量有效提升，并且使回擊更具殺傷力、更加穩定。另外由于技術結構與步法之間互相影響，應加強步法訓練的同時，使運動員的跑動意識不斷強化，并對步法訓練嚴格要求，有效提升命中率。

通過運動選手主動調節意識的增強，能夠使其更合理地處理每一板球，能夠根據來球的速度、旋轉、力量等，保證步法跑動到位，并做出相應的擊球處理，并能夠按照既定的戰術套路執行。從技術層面而言，運動員需要對擊球時的手部運作及身體動作進行有效調節，使擊球質量最大限度地提高。如在防守時應采取更靈活的擊球方式；在不同擊球點運用進攻模式；在擊球過程中，擴大跑動范圍，通過前后方跑動，使擊球節奏不斷改變等，因此運動員需要不斷增強自身主動調節意識。另外從戰術層面出發，運動選手應結合對方特點，對實用的作戰方案進行合理制定，使自身特長得以充分發揮。如豐富前三板環節的發球落點；進攻時保證落點豐富、兇穩結合等。最后由于年輕運動員通常主動調節能力相對較弱，因此在訓練過程中，就其變化意識加強重視，采用循序漸進的訓練手段，在加強技術訓練的同時，通過不斷的實戰訓練體會和總結，使戰術與技術能夠有效結合。

（二）全面技術訓練與特長技術訓練合理搭配

基于乒乓球發展特點，訓練創新需要結合亞洲選手的自身優勢，對新打法和新技術運用加強分析。由于亞洲選手的打法變化多，特點突出，但在全面技術與特長技術之間存在矛盾性，運動選手在多板對持階段容易處于下風，因此這也是訓練創新中需要加大研究的課題，確保比賽成績保證的前提下，使運動選手的能力穩步提高。

在實際上訓練中，需要對運動選手的基本功加強訓練，提高其綜合實力的同時，還應完成兩至三年基本訓練后，對選手的特長技術進行重點培養。教練員應根據運動選手自身狀態及能力對訓練比例進行隨時調整，使特長技術進與全面訓練能夠有機結合。如在運動選手的初級訓練階段，可對基本功訓練加強培訓，隨著基本功掌握水平的不斷提高，再逐步融入部分特長技術訓練，最初兩者訓練比例為八比二，之后可根據運動選手的訓練情況逐步調整為七比三，在參加大賽前，為了短期內迅速提高成績，可采用加大特長訓練比例的方式。因此在訓練創新過程中，教練員需要在加強全面訓練的基礎上，結合運動選手自身特長技術能力，對各單項訓練方法采取具有針對性地調整和強化。

在進行特長訓練時，應主要集中在前三板環節，一旦在比賽開局階段能夠占據主動地位，那么可以使選手獲勝機會最大程度提高。同時可根據乒乓球擊球速度快、力量重、落點刁、旋轉強等特點，對特長訓練方式進行不斷創新，使選手能夠應對不同水平的對手，應對不同的打法。另外在進行特長訓練時，應遵循循序漸進的原則，先從簡單、實用的技術入手，無須要求其掌握過多的戰術套路，確保運動選手掌握過硬的技戰術后，再不斷加入新變化、新元素。另外現在不少年輕選手往往喜歡對超一流選手的特點進行模仿，在基本功薄弱時就采用高難度戰術組合訓練，此訓練模式會對選手現有的技術結構造成破壞，對其意識及手感訓練造成不利影響。所以在訓練過程中，教練員應從實戰出發，對選手的基本技術培養加強重視，并通過以賽養練的方式，組織大量比賽，讓運動選手能夠更具針對性地訓練，使運動選手保持良好的比賽心態的同時，能夠對自身存在的不足有更清晰地認識。

（三）身體訓練強化

在乒乓球訓練過程中，需要對選手的身體訓練進行不斷創新，基于傳統的基本訓練手段和方法，以提升選手速度、力量、靈敏度為訓練目標。其次身體訓練需要使選手身體素質不斷提升，在確保身體不受損傷的情況下，能夠更好地掌握訓練項目。另外由于身體訓練極為枯燥，為了更大限度地調動選手的積極性，可通過與選手興趣相結合，并通過競賽性訓練內容的引入，采用多樣化的訓練形式，如變速跑、越野跑、游戲跑等方式，使枯燥的訓練活動能夠有效改善。

在乒乓球訓練中可通過競賽訓練法的融入，對訓練方式進行有效創新。由于乒乓球競賽及戰術訓練內容極為豐富，其中還涉及了體能訓練、心理訓練等，因此通過競爭訓練法的運用，能夠使運動選手對全部訓練要點進行更系統地掌握，使整體技術水平有效提升。在訓練過程中，教練員應對訓練過程中一項或多項訓練內容進行合理選擇，對具有競技性的競賽活動進行組織，使運動選手能夠在激烈的競賽活動中，使自身專項技術水平不斷提升，并對比賽經驗進行不斷積累，增強運動選手自信心。另外在訓練過程中，應結合運動選手的心理特點，充分利用相關競賽項目，對其后期訓練主動性及積極性有效調動，對運動選手的意志力加強培養。在競賽過程中，可采用扣球比賽項目、推擋比賽項目、接發球的比賽項目等。根據不同的競賽及訓練方法，使不同訓練方法的訓練特點和優勢得以充分發揮，并結合不同運動選手的自身特點，提高訓練的針對性。如教練員可根據乒乓球競賽要求，對嚴格的比賽規則進行制定，并結合運動選手的實際比賽情況，隨時中斷比賽，對其進行具有針對性地指導，使運動選手能夠不斷強化運動記憶。因此教練員應對競賽訓練模式進行合理運用，通過定期訓練競賽，使運動選手的技術水平不斷提升。

（四）意念訓練法加強應用

在乒乓球訓練中，通過意念訓練法的引入，能夠有效提升運動選手的心理素質，作為特殊訓練方法和手段，使運動選手能夠在后期訓練或競賽過程中，有更加積極的運動表現，充分發揮自身想象，并通過有意識地自我心理暗示，使自我心理特征能夠及時調整和轉變，有效激發其心理求勝欲。此訓練方法在運動選手乒乓球專業戰術訓練中，通常作為特殊訓練方式，能夠對訓練模式進行有效創新。如在相關戰術訓練前，教練員可引導運動選手對相關技術要領進行回想，使運動選手能夠對不同的技術要領加深記憶，在后期訓練過程中，能夠將所形成的記憶有效激活，進而使運動選手對此部分技術動作記憶進一步強化和鞏固，有利于其技術動作更精準，技術水平進一步提升。另外在后期訓練過程中，教練員還可結合上述技術動作，采取全面考察的方式，使運動選手能夠對所掌握的專業技術回憶不斷強化。尤其對于年輕運動選手而言，由于其心智表現水平仍處于上升發展階段，教練員可有效結合運動選手自身特點，采用更具針對性的訓練方式，使其心智發展更加健全的同時，使其專業技能不斷提升，通過提高訓練的合理性和科學性，使其運動員思維可持續發展得以有效保障，并且能夠在自我認知、自我發展、自我評價水平提升中發揮重要作用，并對運動選手所形成的不良心理能夠及時糾正，從而使其專業技能水平及綜合素質得以切實提升。

三、提高速度素質的訓練方法

（一）提高反應速度

采用步法與擊球動作相結合的方式進行訓練，根據教練員的手勢，采用徒手模仿擊球動作，做出相應的攻球、推擋、拉弧圈球、搓球等動作，并不斷轉換訓練。另外根據教練的手勢信號，對前、后、左、右進行步法移動訓練，并在不斷交換重心的情況下進行揮拍擊球動作訓練。

（二）提高預判能力

為了提高運動選手預判能力，可采用多球訓練法以及想象比賽法，其中前者將球向訓練者的四同位置進行不定向拋擲，訓練者應在球落地時用手將球接住，同時教練員應提供不定性、不定點的多球，運動員根據自身預判后進行迅速反應。后者主要要求運動員在球臺兩側采用徒手模仿的方式，一方模擬發球或擊球動作，另一方基于對方動作快速做出相應的反應。

（三）提高動作速度

可針對持拍手，采用拉橡皮筋及快速擺臂訓練，并在技術訓練完成后，對持拍手采取高頻率拉皮筋的阻力訓練，同時訓練者應保證動作頻率高且動作到位。另外可采用多球訓練法，即利用多球，同時通過提高供球速度，使訓練者在擊球時需要加快前后、左右擺速及擊球速度。

（四）提高位移速度

可采用短距離沖刺跑法進行訓練，其中距離通常采用15米至30 米距離為宜，要求訓練者在聽到信號后立即采用全力沖刺的方式一直跑至終點，此方法具有時間間隔小、強度高、耗能高的特點。另外可采用標志物訓練法，即將乒乓球臺作為標志物，訓練者需要與其保持一定的間距，并且位于距離四米的兩張球臺中間，保證以最快的速度對兩側球臺進行觸摸，此訓練方法應根據訓練者實際情況對具體訓練組數進行確定，通常每組時間為 20 秒。

（五）改進技術增強選手專項速度素質

為了使運動選手的專項速度素質有效增強，可采用錄像反饋法、分解綜合法等訓練方法。前者主要由教練員根據運動員技術動作錄像，對訓練者的技術動作進行觀察和分析，引導訓練者發現自身動作與正確技術動作之間的不足和缺點，并對進一步改進訓練方法進行確定。后者主要是指教練員根據運動選的實際動作技術掌握狀況，通過分解其技術動作，對其技術動作中存在的不合理部分進行及時發現和糾正，使其技術動作能夠更加合理、科學，與運動選手自身特點相符合。

四、結語

在乒乓球訓練中，通過創新意識的引入，能夠使運動選手的專業技能和技術水平不斷提升，同時也能有效保障其綜合素質的不斷優化。因此教練員首先應對訓練模式和方式創新的重要性提高認識，有效樹立與時俱進的訓練思想和訓練思維，對乒乓球運動選手的創新訓練方法進行不斷摸索和實踐，進而為乒乓球項目的可持續發展，提供重要的理論基礎和實踐經驗。