那么多光，為啥總嫌藍(lán)光不健康

于梅君

赤橙黃綠青藍(lán)紫，藍(lán)光是七彩世界的一部分。但生活中，我們隨處可見(jiàn)各種“防藍(lán)光”的宣傳。那么多光，為什么偏偏藍(lán)光成了眾矢之的？

“人類(lèi)可見(jiàn)的光波長(zhǎng)范圍在400～760納米之間，不同波長(zhǎng)的光在視覺(jué)上呈現(xiàn)出不同顏色，波長(zhǎng)400～500納米的光是藍(lán)光?！敝袊?guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院視覺(jué)健康與安全防護(hù)實(shí)驗(yàn)室主任蔡建奇介紹。波長(zhǎng)越短，能量越高，穿透力越強(qiáng)。

近年來(lái)出現(xiàn)的LED光源以及以LED為發(fā)光源的手機(jī)、電視、電腦屏幕等，其光源峰值光譜都是短波藍(lán)光。

藍(lán)光對(duì)眼睛是否有危害？蔡建奇介紹，中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)化研究院視覺(jué)健康實(shí)驗(yàn)室曾與溫州醫(yī)科大學(xué)聯(lián)合開(kāi)展了一項(xiàng)關(guān)于藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的損傷的研究。結(jié)果顯示，峰值光譜在460～500納米、照度超過(guò)1500lx（勒克斯，照度單位）、持續(xù)直射3小時(shí)以上，會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞活力明顯下降和凋亡。可見(jiàn)，藍(lán)光確實(shí)會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成傷害，但拋開(kāi)照度和照射時(shí)間這兩個(gè)重要因素談危害并不科學(xué)。

“目前正規(guī)的LED光源的峰值光譜基本在450～470納米范圍內(nèi)，常規(guī)光環(huán)境照度一般不會(huì)超過(guò)600lx，并且都會(huì)在光源外進(jìn)行結(jié)構(gòu)封裝，手機(jī)、電視、電腦屏幕則采用背發(fā)光或者側(cè)發(fā)光模式，因此目前大多數(shù)正規(guī)廠商生產(chǎn)的照明燈具和顯示屏不會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成傷害?！辈探ㄆ嬲f(shuō)。

不過(guò)，藍(lán)光波長(zhǎng)較短，能量較高，易在空氣中散射，可能引發(fā)眩光。此外，藍(lán)光還可能使聚焦在視網(wǎng)膜上的成像偏移到視網(wǎng)膜前，同時(shí)產(chǎn)生色偏，從而造成視疲勞。

天津醫(yī)科大學(xué)眼科醫(yī)院主任醫(yī)師魏瑞華介紹，我國(guó)針對(duì)光生物安全的推薦標(biāo)準(zhǔn)是輻射亮度小于等于100個(gè)單位，而生活中大部分電子產(chǎn)品的輻射亮度均在1個(gè)單位以?xún)?nèi)。實(shí)際上，長(zhǎng)時(shí)間、不間斷、近距離、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)厥褂秒娮赢a(chǎn)品導(dǎo)致用眼過(guò)度和用眼疲勞，才是導(dǎo)致視力損傷的禍?zhǔn)住?/p>

很多人長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，或者經(jīng)常在暗光環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)和電腦，此時(shí)短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的投射時(shí)間不斷積累，如果不加以休息或矯正，就會(huì)對(duì)視力產(chǎn)生難以逆轉(zhuǎn)的損傷。

因此，藍(lán)光本身并不可怕，如果健康用眼、注意休息，即便不過(guò)濾藍(lán)光，它也很難對(duì)視力造成傷害。如果成年累月長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，即便屏幕具有濾藍(lán)光作用，也戴了濾藍(lán)光眼鏡，最終視力還是會(huì)受到損害。

專(zhuān)家建議，應(yīng)減少連續(xù)用眼時(shí)間，尤其是使用電子產(chǎn)品時(shí)，使用20分鐘后可以看遠(yuǎn)處20秒，或者使用45分鐘后休息5～10分鐘。

除了擔(dān)心藍(lán)光影響視力，人們還擔(dān)心藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。說(shuō)到這一點(diǎn)，就不得不提經(jīng)常和睡眠問(wèn)題掛鉤的“明星”——褪黑素。褪黑素是腦部松果體分泌的一種激素，可以調(diào)控晝夜節(jié)律。光照會(huì)抑制褪黑素分泌。在自然狀態(tài)下，日落后不久，我們體內(nèi)的褪黑素分泌就開(kāi)始增加，在凌晨2—4時(shí)達(dá)到峰值，隨后逐漸降低，每天都會(huì)呈現(xiàn)這樣的周期性變化。

白天，來(lái)自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對(duì)人的生理狀態(tài)產(chǎn)生很大影響。而在夜間，任何顏色的強(qiáng)光都會(huì)抑制松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素，所以開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響入睡甚至引起失眠。

研究表明，與其他顏色的可見(jiàn)光相比，藍(lán)光抑制褪黑素分泌和改變褪黑素分泌節(jié)律的效果更明顯，會(huì)使人變得精神。這也就解釋了為什么睡前玩手機(jī)或電腦會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高甚至失眠。

波長(zhǎng)440～480納米的藍(lán)光對(duì)睡眠節(jié)律的影響最顯著。美國(guó)倫斯勒理工學(xué)院研究人員稱(chēng)，晚上使用平板電腦兩小時(shí)，就足以抑制褪黑素濃度在夜間的典型上升。與在夜間同樣條件下連續(xù)5夜閱讀紙質(zhì)書(shū)的人相比，用平板電腦閱讀4小時(shí)的志愿者稱(chēng)，他們感覺(jué)睡意減少，入睡要用更多時(shí)間，睡眠深度也減弱了。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)槠桨咫娔X屏幕發(fā)出的光以短波長(zhǎng)的光為主（光譜峰值位于452納米的藍(lán)光處），而閱讀紙質(zhì)書(shū)時(shí)的環(huán)境光是白光（光譜峰值位于612納米的橙光處）。