我的健身三法

康德信

我退休后，學習了許多報刊介紹的養生知識，并向醫師請教，結合自身實際，總結了三種健身方法。

人站在墻腳下，腳后跟離墻腳10厘米左右，先用臀部撞墻100下，后用背從上到下反復撞200下，再左右兩側撞60～100下；接著兩手撐腰，先向左扭動60～100下，后向右扭動60～100下，然后前后彎腰100下；再后蹬腳15～20下，在蹬腳的同時配合深呼吸。

撞墻是民間流傳的一種強身方法，不少人認為撞墻可以使五臟六腑得到鍛煉，提高免疫力，還可使背部、腹部肌肉得到鍛煉，使肌肉結實而富有彈性，更好地呵護胸腔、腹腔內的五臟六腑。扭腰、蹬腳和深呼吸是撞墻的輔助動作，有助協調各器官功能。動作力度應根據各人身體情況決定，不可用蠻力，以免受傷。我知道很多專家不推薦撞墻健身，因為它可能對身體造成損傷。我自感身體壯實，可以通過撞墻健身，身體素質欠佳的老年朋友切勿模仿。

中醫認為，十指對應著身體各器官，如拇指對應大腦、食指對應胃、中指對應心……按摩是養生保健、祛病強身的好方法。我每天按摩十指兩次，早晚各一次。方法是：先按摩左手。右手拇指和食指扣成一個小圓圈，套進左手的拇指來回按摩100下，后依次按摩左手食指、中指、無名指、小指。再用同樣的方法，按摩右手手指。十指按摩完后，按摩左手拇指和食指之間的虎口100下，接著按摩右手虎口100下。然后，右手五指叉開，按摩左手的五個指縫100下，用同樣的方法，左手五指叉開按摩右手五個指縫100下。這樣按摩十指，有助經絡暢通，促進血液循環，還可提高免疫力，起到祛病強身的作用。

八虛就是兩肘、兩腋、兩髀、兩腘。我是從一篇養生文章得知這個概念的。拍打八虛能強身健體、祛邪療疾，如拍打兩肘肘窩，可防治感冒、扁桃體炎、咽喉腫痛、便秘、心慌氣短等；拍打腋窩，可防治頭暈、心煩、胸悶、情緒低落等；拍打大腿內側腹股溝處，可防治納差、腹脹、四肢無力、便溏、肥胖及女性月經不調、痛經、雙腳冰涼、各種婦科炎癥等；拍打雙膝后的腘窩，可防治腰背痛、足跟痛、腎病等。

此法在操作時手指自然并攏，關節微屈，稍微用力，次數以見到拍打處微微紅潤為宜。

健身三法，簡單易做，不受時間和空間的限制，很多動作在坐著看電視時或家務勞作之余就可以做。我長期堅持，增強了體質，提高了免疫力，前不久檢查身體，血液、尿液、肝功能等項的生化指標都正常，沒有“三高”和其他異常。現在，我已年過八十，不僅能吃、能睡、能拉、能走，面色紅潤，不見黑斑，而且出現過的頭暈、盜汗、老年疝、結石等疾病都不治而愈。不少同學、同事夸我是返老還童、童顏鶴發的健康老人。

責編/斌子