我高估了別人對我的關注度

寧薛渲

當小圓（化名）第一次找到我的時候，我看到了一張和平日不太一樣的哭喪的臉。平時見到的小圓總是笑著的，充滿活力的，甚至走路都是蹦蹦跳跳的。此時的小圓，眼睛盯著自己的鞋，嘴角向下耷拉著。

小圓嘆了一口氣，輕輕地對我說：“老師，我覺得好累。”“好累”這樣一個概括，和平時總是面帶燦爛笑容的小圓逐漸重合。

我追問：“是發生了什么事情嗎？”

小圓：“太多了，每天都有。”

我：“可以告訴我最近發生的一些具體事情嗎？”

小圓：“比如今天，我沒戴紅領巾，每個老師都注意到了，甚至班主任還盯著我看了一會兒，可我真的只是出門著急忘記了。還有昨天上課，在大家都在做題的時候，我肚子叫了好大一聲，同桌就笑我。我覺得一定還有其他同學也注意到了，我覺得太丟臉了……還有好多好多，感覺做任何事情都得很小心，真的是太累了。”

小圓的困境和她平日里“過分積極”的樣子是一體的，那是一種刻意加工后的表演狀態。小圓就好像活在一個舞臺中央，而她身邊的人，不管現實中是否真的注意到了這個表演者，都會被小圓當作是凝視著自己的觀眾。面對這些觀眾，小圓必須做好每場表演，力圖讓每一個細節完美。所以，她不能被臺下的觀眾看見自己忘記戴紅領巾，更不能在上課時允許肚子發出不合時宜的聲音。

我：“如果讓你從10到1打分，10分代表你在生活中最放松最舒適的狀態，反之是1分，你會給平時自己的狀況打多少分？是哪些行為或者情境的存在讓你打出這個分數呢？”

小圓：“3分吧，有些時候我會感到比較自在，就像之前我坐在靠墻的位置，我就可以很隨意地歪在椅子上，沒有人會看我，也沒有人會說我這樣坐不對。我覺得那個墻邊就是我自己的小空間，就好像我是一只小蝸牛，在這個角落里，我可以慢慢地、盡情地伸展我的觸角。”

我：“這個角落聽起來像是你的一個安全角落。除了呆在安全角落，還有沒有其他什么時候，讓你覺得生活沒有這么累呢？”

小圓：“沒有這么累……有的！上周四天氣很不好，教室即使開了燈也是灰蒙蒙的。不知道為什么，光線很暗，我反而覺得舒服、自在一些。”

我：“這個灰蒙蒙的天氣好像給你帶來了一個保護罩是嗎？”

小圓：“對對對，就是這種感覺，但是這種保護罩不可能天天都有。”說完小圓又把頭低了下去。

我：“你覺得我們能做些什么給自己形成一個保護罩？換句話講，我們可以做些什么，幫助我們前進1分，從3分變成4分呢？”

小圓：“我能做些什么嗎？別人總是會注意到我的啊！”

我：“真的嗎？那小圓有關注到你同桌今天上課走了幾次神呢？”

小圓愣住了，然后說：“老師，我好像真的沒注意過同桌有沒有走神。”小圓顯得有一些釋然，“我老是覺得我做什么都會被別人關注，甚至評價。可是我從來沒有想過，我都沒有像我自己以為的這樣去關注別人。如果是這樣的話，老師，我感覺我可以前進1分，可是我該怎么做呢？”

我：“小圓，你覺得變成4分的你可能是什么樣的？”

小圓：“4分的我應該就不用每件事都做得這么累了吧。也許我能夠自在地、放松地去做一些小事情，不擔心別人的眼光。”

我：“這聽起來真的很好，我們可以盡量去追尋你剛才所說的體驗，設定一個小目標：不去考慮他人是否關注自己，放松地做一些小事情，先試一試。”

在接下來的幾天里，小圓發生了很大變化。她說：“最特別的一次，周三我和我們班的小博一起吃飯了，小博是我們班的學霸，我之前一直想問他題，但是又怕其他同學看到會說閑話。那天我看到他在食堂吃飯，我就過去和他坐在一起，問完那道數學題之后我們還聊了興趣愛好，想不到我和大學霸還有一樣的興趣，嘿嘿。”可以看出這確實是一次很特別的經歷，小圓說的時候眼睛里是有光的。

這天的暴雨來得很突然，看到天空陰沉的時候，我想這樣的天氣對小圓來說是不是會舒服一點呢？又或者，小圓是否能夠慢慢地不再需要灰暗天色帶來的保護罩。

暴雨后的第二天，小圓笑容燦爛地來到心理健康中心，不一樣的是，這一次她的笑容更自然、更真實：“老師，你知道嗎？我昨天穿著拖鞋來上課了，但是沒人問我怎么了，好像大家并沒有把太多的注意力放在我身上。”

原來，昨天早上突然的大雨把她本來穿著的鞋都打濕了，小圓不得已只能在校門口買了一雙拖鞋，然后穿著這雙拖鞋走進了學校。在買拖鞋以及穿著拖鞋走進教室、坐下，和別人交談的時候，我相信她的內心都是很緊張的：我這樣穿著拖鞋走在校園里肯定十分顯眼，大家一定都看到了。但通過一點點地嘗試，或者是試探，小圓發現大家并沒有把這件事放在心上，甚至沒有注意到。

小圓告訴我說：“老師，我之前的想法似乎真的是錯的，沒有人會時時刻刻去關注別人。在我自己看來，我很重要，我做什么大家都能注意到，但是換位思考一下，別人可能也是這么想的。所以大家更多地都只是在關注自己，我高估了別人對我的關注度。”小圓不僅在咨詢的幫助下慢慢地摸索和改變，更通過在真實生活中的嘗試糾正了自己的錯誤認知。正如人本主義所言：“人有無限成長的潛能。”

最后一次的咨詢中，小圓和我分享了有趣的小事情，例如她終于穿上了媽媽給她買的那件很舒服但是被她弄上了一滴油的衣服;她敢于在班級討論大合唱選什么歌時，勇敢地提出自己覺得合適的歌，和大家分享自己的喜好。

在咨詢結束后，我有時還會在校園中遇見小圓。我很高興地發現，現在的小圓時常會露出為了某些事情發愁，甚至憤懣不平的表情。當然，更多的時候，她還是那個快樂的女生。不同的是，無論快樂與否，現在的她是真實的、輕松的。小圓終于把真實的自己和舞臺上的自己合二為一，回到了充滿煙火氣息和喜怒哀樂的真實生活之中。

編輯/苗嘉琳