站直了 別“交叉”

請接受靈魂三拷問：你是否每天手機寸步不離？是否久坐于電腦前？是否長期伏案工作？相信總有一款適合你。那就請大家趕快去照照鏡子，檢查一下自己是否已有不良的身體姿態——上交叉綜合征。

上交叉綜合征，主要表現為圓肩（含胸）、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛，是目前比較常見的一種不良身體姿態。“交叉”可不止影響美觀，這種不良體態除了給形象扣分，還會對身體帶來切實的損害。比如：影響個人形象和氣質；緊張的肌肉會造成肩頸酸痛、手臂麻木；頸部曲度僵硬，大腦供血不足，使人整體昏昏沉沉，無精打采；呼吸不暢，攝入氧氣減少；圓肩會使橫膈膜處于緊張狀態，加重心臟工作負擔。

上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉，強化無力的肌群，具體可采用以下治療：

中府穴：雙手叉腰，肩膀向前傾，摸到肩下方有個三角形的凹陷區域，用力往里按，能摸到一個圓圓的骨頭，再往下約一指寬，略偏向身側的地方，就是中府穴。

風池穴：位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。

肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點，即乳頭正上方與肩線交接處。

保持一側手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動作10～15秒，然后換另一側。

俯立位下“YTWL”訓練，增強肩背肌群力量。動作要點：以肩胛骨先動，再來帶動手臂，而不是以手臂來帶動肩胛骨。每日3組，每組動作10次，每個動作保持10秒鐘。

除居家鍛煉，中醫康復科還可以提供專業的評估和訓練，采用針灸、手指點穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓練等中西醫治療手段，幫助患者調整體態。

（摘自《北京青年報》文/陳巖）