核心力量訓(xùn)練對高中生排球墊球技術(shù)效果的實驗研究

韋靜依 袁芳 劉明倩 王亞萍 王碩

(北京體育大學(xué)中國排球運動學(xué)院 北京 100084)

在中學(xué)體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練在中學(xué)生體育課訓(xùn)練里未得到普及，但因其是特有的力量訓(xùn)練手段之一，逐漸得到許多體育教練的青睞。在排球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練采用科學(xué)與多樣化的方式，幫助學(xué)生提高身體核心、四肢協(xié)調(diào)能力［1］，從而更有效地提高學(xué)生的排球技術(shù)水平。但因國內(nèi)對高中生進行核心力量訓(xùn)練的實踐應(yīng)用尚未十分成熟，其獲得的訓(xùn)練效果目前在體育界仍備受爭議。墊球技術(shù)是排球初學(xué)者必須學(xué)習(xí)的基本技術(shù)之一［2］，也是日常排球技術(shù)訓(xùn)練課的內(nèi)容，墊球訓(xùn)練作為提高排球技術(shù)水平的方法之一，應(yīng)當(dāng)在排球訓(xùn)練計劃中占有一定的比例，教練員應(yīng)高度重視墊球基本技術(shù)的訓(xùn)練［3］，力求為日后的高難技術(shù)訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)。該文利用核心力量訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)技術(shù)練習(xí)方法，基于廣西來賓市一中現(xiàn)有的器材，通過查閱文獻與了解學(xué)生實際情況，設(shè)計針對高中生的排球墊球的核心力量訓(xùn)練方案，進行8周實驗干預(yù)，并選取可反映學(xué)生墊球成績的指標進行測試，通過實驗對比的方式，深入探究核心力量訓(xùn)練能否有效提升高中生排球墊球的技術(shù)效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究選取廣西來賓市第一中學(xué)高二年級共40名男生為實驗對象，所有實驗對象均身體健康，狀態(tài)良好，在半年內(nèi)均無影響訓(xùn)練的身體損傷。將40名實驗對象隨機分為實驗組與對照組。其中，21班20名男生為對照組，16 班20 名男生為實驗組。經(jīng)檢驗，兩組學(xué)生基本情況均無顯著性差異。

1.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“核心力量訓(xùn)練”“排球墊球”“高中生訓(xùn)練”等為關(guān)鍵詞，在中國知網(wǎng)進行文獻檢索，收集整理與該研究相關(guān)的近20年的文章、期刊及博碩論文，共80余篇，為該研究的順利進行提供合理的理論構(gòu)建與基礎(chǔ)。

2.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

將所得的測試數(shù)據(jù)錄入Excel，利用SPSS 23.0軟件進行t檢驗。顯著水平：P＞0.05 表示兩組無顯著性差異；P＜0.05表示兩組有顯著性差異；P＜0.01表示兩組有極顯著性差異。

2.2.3 實驗法

實驗設(shè)計：隨機抽取高中2個班的男生進行為期1周的預(yù)實驗，以便了解學(xué)生的技術(shù)水平和身心情況，摸索最佳實驗條件，檢驗該實驗設(shè)計的科學(xué)性和可行性，為正式實驗奠定基礎(chǔ)。實驗組和對照組學(xué)生在熱身準備活動、排球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容和強度都盡可能保持一致。在每周2 次體育課中，每節(jié)課45min，40 名男生統(tǒng)一進行熱身活動和排球技術(shù)訓(xùn)練。在課后半部分約10min時間，由筆者帶領(lǐng)實驗組20名男生完成核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對照組20名學(xué)生在黃老師帶領(lǐng)下進行常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練。

實驗時間及地點：2020年9月10日至2020年11月20日；來賓市第一中學(xué)排球館。

測試指標：該實驗測試指標包括排球墊球個數(shù)和墊球技評成績。自墊球個數(shù)測試和技評打分都進行兩次，取最好成績。墊球技評標準包括準備姿勢、擊球點、擊球部位、移動范圍和協(xié)調(diào)用力，共5 個評分點［4］，按百分制來打分。技評成績由兩位排球教師在不知道該生為實驗組，還是對照組的情況下進行打分，最后取平均值。

訓(xùn)練計劃：對照組和實驗組排球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容是由該學(xué)校黃老師以往的訓(xùn)練模式整理出一套常規(guī)排球技術(shù)訓(xùn)練計劃。實驗組計劃（見表1）是根據(jù)核心力量訓(xùn)練原理而制定，在常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練強度由低到高，難度遞增。

表1 實驗組高中男生核心力量訓(xùn)練內(nèi)容（1～8周）

2 研究結(jié)果和分析

2.1 實驗前兩組墊球測試指標對比分析

對兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨立樣本t檢驗可以得出，兩組學(xué)生在實驗前的自墊球個數(shù)和技評成績無統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異（P＞0.05）。這說明實驗前兩組學(xué)生的排球墊球技術(shù)水平相對持平，分組合理，符合實驗測試要求，可開展此次教學(xué)實驗。

2.2 實驗前后對照組墊球測試指標對比分析

對照組測試前后的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)配對樣本t檢驗可看出，測試后，學(xué)生的自墊球個數(shù)和技評成績均有較為明顯的變化。在8 周訓(xùn)練中，對照組學(xué)生的自墊球個數(shù)和技評成績隨著教學(xué)時間的延長均有一定程度的提高，其中學(xué)生的墊球個數(shù)從實驗前平均11.95 提高到17.40，技評成績從實驗前平均75.40 提高到82.60。這說明，若常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練能保證技術(shù)訓(xùn)練的合理性與科學(xué)性，可改善學(xué)生的墊球技術(shù)效果，也可以提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平。

2.3 實驗前后實驗組墊球測試指標對比分析

實驗組測試前后數(shù)據(jù)經(jīng)配對樣本t檢驗可看出，測試后自墊球個數(shù)和技評成績均發(fā)生顯著的變化。學(xué)生自墊球個數(shù)和技評成績隨教學(xué)時間的增加均有不同程度的提高。其中，學(xué)生的連續(xù)自墊球個數(shù)從測試前的平均12.40 增加到22.55，技評成績從測試前平均74.80到87.50，墊球成績比對照組提高得更為明顯。這說明，增加核心力量訓(xùn)練對提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平有很好的促進作用，這得益于核心力量訓(xùn)練有效增強了學(xué)生的核心力量能力［5］，提升肢體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，減少學(xué)生在排球墊球時身體的不平衡感和多余動作的出現(xiàn)，使墊球動作能夠連貫地順利完成。

2.4 實驗后兩組墊球測試指標對比分析

對測試后得到的兩組數(shù)據(jù)經(jīng)獨立樣本t檢驗可得出，兩組學(xué)生的兩項測試指標都出現(xiàn)了變化。這說明經(jīng)過8 周的常規(guī)技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，隨著教學(xué)時長的增加，兩組學(xué)生的自墊球個數(shù)和技評成績都有不同程度的提高，但實驗組學(xué)生墊球成績提高，相比對照組更為明顯，墊球技術(shù)動作改善也更為明顯，學(xué)生也獲得更滿意的體育成績。這在一定程度上，說明在進行核心力量訓(xùn)練時，更注重加強身體核心能力和各肌肉群的協(xié)調(diào)配合與控制能力，使得學(xué)生身體核心能力、力量素質(zhì)得到增強［6］，使墊球技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，減少了墊球時不必要的多余動作，使學(xué)生能夠在較長時間內(nèi)順利連貫完成相同的技術(shù)動作。因此，在日常體育訓(xùn)練中，體育教師不應(yīng)只注重技術(shù)訓(xùn)練部分，也應(yīng)依據(jù)實際情況適當(dāng)增加一些核心力量訓(xùn)練，這對提高學(xué)生技術(shù)水平、體育成績和身體素質(zhì)都有著積極意義。

2.5 核心力量訓(xùn)練對排球墊球技術(shù)效果的影響

由實驗結(jié)果可看出，在此次8周排球訓(xùn)練課中，實驗初期兩組學(xué)生的排球墊球基礎(chǔ)很薄弱，對墊球的控制能力較差，技術(shù)動作還沒有十分鞏固。隨著教學(xué)時間的延長，學(xué)生墊球技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，能夠在較長時間內(nèi)順利連貫完成相同的墊球技術(shù)動作［7］。這說明學(xué)生的技術(shù)動作在不斷改善，動作質(zhì)量也不斷提升，在整體上有較為顯著的提高，與此同時，因?qū)嶒灲M學(xué)生增加了核心力量訓(xùn)練，使得實驗組學(xué)生不僅增強了核心區(qū)腰腹力量，保持其在墊球時身體的平衡；也加強各肌肉群協(xié)調(diào)與控制能力，從而有效提高學(xué)生的墊球技術(shù)水平。這說明學(xué)生在自墊球時，隨著墊球連續(xù)次數(shù)的增加，不僅需要雙臂的力量，也需要身體核心的穩(wěn)定控制與四肢的協(xié)調(diào)發(fā)力［8］，此時核心力量發(fā)揮的作用也就愈加明顯。

因此，為增強中學(xué)生的身體素質(zhì)和提高排球技術(shù)水平，使其獲得更理想的體育成績，教練員或體育教師在排球課訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)適當(dāng)增加部分核心力量訓(xùn)練，應(yīng)合理地將技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練等不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合［9］，這樣可以設(shè)計出更有效、更科學(xué)、更多樣化的訓(xùn)練計劃。

3 結(jié)論和建議

3.1 結(jié)論

（1）在8 周的排球技術(shù)教學(xué)中，隨著教學(xué)時間的延長，學(xué)生的墊球技術(shù)水平逐步提高，實驗結(jié)果顯示，實驗組的自墊球個數(shù)和技評成績兩項測試指標均有明顯提高，而對照組提高幅度較小。這說明增加核心力量訓(xùn)練對提高和改善學(xué)生的墊球技術(shù)效果有明顯的促進作用。

（2）在8 周教學(xué)后，實驗組學(xué)生因增加核心力量訓(xùn)練使得其核心能力和腰腹力量能力得到增強，同時墊球技術(shù)動作也有明顯改善，學(xué)生在墊球時身體平衡能保持得更好。

（3）核心力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練方法的重要部分，在中學(xué)體育訓(xùn)練中，若能與其他訓(xùn)練方法加以配合，可共同提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，也能有效促進專項運動水平的提高。

3.2 建議

（1）在中學(xué)體育課中，建議體育教師不應(yīng)該只注重技術(shù)訓(xùn)練部分，體育教師也應(yīng)了解相關(guān)項目技術(shù)訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練兩者間的關(guān)系和作用，若能充分結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練，共同發(fā)揮二者的優(yōu)勢，可在有限的教學(xué)時間內(nèi)使學(xué)生的技術(shù)水平獲得更快提高，同時也使學(xué)生獲得更滿意的體育成績。

（2）在進行核心力量訓(xùn)練時，中學(xué)的體育教師應(yīng)當(dāng)注重該校學(xué)生的身心發(fā)育水平，應(yīng)充分了解該校學(xué)生的各項身體素質(zhì)，同時結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練課的要求，充分發(fā)揮各自不同的作用，力求達到事半功倍的效果。

（3）由于此次實驗條件有限，并考慮學(xué)校和學(xué)生的實際情況等因素影響，存在訓(xùn)練時間較短、訓(xùn)練內(nèi)容較少等方面的不足。因此，后續(xù)研究可在遵循科學(xué)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上，結(jié)合學(xué)校學(xué)生的實際情況，繼續(xù)優(yōu)化具體的實驗方案，探究其訓(xùn)練效果。