初中體育教學立定跳遠的教學方法分析

趙國富

摘 要：立定跳遠屬于體育教學中非常重要的運動項目，在鍛煉和提升學生身體素質方面發(fā)揮著關鍵的作用，許多學生的身體素質比較差，不了解立定跳遠的技巧，因此導致立定跳遠的成績十分不理想，無法起到良好的運動效果。立定跳遠屬于一項融合理想和身體協(xié)調性等因素的體育運動項目，根據教學的實際情況來看，立定跳遠的教學方法還存在著一些突出的問題，需要及時得到創(chuàng)新與完善。本文基于初中體育教學出發(fā)，探究立定跳遠的教學方法，旨在能夠為初中體育教師的教學改革提供可以參考的意見和建議。

關鍵詞：初中體育教學;立定跳遠;教學方法

立定跳遠的運動項目在培養(yǎng)學生良好的四肢協(xié)調性方面發(fā)揮著重要的價值和作用，能夠強化學生們的體育能力和爆發(fā)力。對于初中學生來說，立定跳遠與其他課程相比更加容易，學生們通過學習和訓練就能夠快速地理解和把握立定跳遠運動的精髓，為了能夠提高學生們的體育成績，教師需要高度關注立定跳遠的教學實踐改革，增加更多訓練項目，提高學生們的靈活性，鍛煉學生們的四肢協(xié)調能力。

一、立定跳遠教學的核心要點

（一）立定跳遠的動作要領

學生們在立定跳遠時，身體需要面向沙坑，及時調整好自己的呼吸方式，雙腳與肩膀保持同寬，站在起跳線上，提踵并且兩臂向上高舉，而后兩臂由上到下，自然下落[1]。兩腿保持微屈狀態(tài)，上體稍微前傾并均勻呼氣，做兩到三次的預擺動作后，兩腿向前彎曲，重心向前移動。在兩腿發(fā)力過程中，保持挺胸、抬頭、提肩和拔腰，這些都屬于動作要領，需要學生進行反復地練習與實踐，才能真正在立定跳遠的活動中取得優(yōu)異的成績。

（二）立定跳遠的動作分解訓練

立定跳遠訓練中有一套相對完整專業(yè)化的動作要領，只要能夠熟練地掌握動作要領，就能夠使跳遠的動作流暢且專業(yè)。立定跳遠主要是由四個動作要領組合而成，分別是預擺、起跳、騰空與落地，雖然這一系列的動作沒有較大難度，但是想要在原地合理利用肌肉力量完成這些動作卻并不容易。

（三）立定跳遠的四項步驟

首先是預擺步驟，學生兩臂需要將肩關節(jié)作為軸點，保持前后擺動的動作，同時下肢屈伸需要配合兩臂擺動。在教學過程中，教師可以采用以下四種方法指導學生們練習預擺動作，分別是直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂以及前后展屈體擺臂。在訓練過程中學生們可以自由選擇一種適合自己的學習方法，并進行多次訓練。其次是起跳步驟。起跳需要保證臂前的擺動速度快，蹬地速度快，同時髖關節(jié)、膝關節(jié)以及踝關節(jié)都需要確保伸直狀態(tài)。在起跳訓練過程中，上體要盡量前傾，重點集中在前腳掌位置，兩臂由后方向前快讀地擺出，蹬地速度也要盡可能快速，一氣呵成地完成起跳動作[2]。第三，騰空步驟，由于立定跳遠的騰空時間比較短，在騰空過程中大腿需要緊緊貼合身體，完成起跳動作后，大腿要保持上抬動作，兩條手臂由前向后擺動，在教學過程中，教師可以引導學生們通過練習原地雙腳向上跳或跳籃架的方式訓練騰空。最后，落地步驟。立定跳遠的最后一個動作就是落地，落地后，學生們的重心要降低，小腿微微前伸。落地的動作要領是在落地前做好充足的準備，落地后腳需要先碰觸地面，而后下肢迅速做下蹲動作。同時，兩臂同步向前擺動。在教學過程中，體育教師可以利用向上迅速團身在空中全蹲，靜止落下的方式帶領學生們訓練。

二、初中體育教學立定跳遠的教學方法探究

（一）體育教師需要充分明確教學目標

在開展體育教學的過程中，體育教師需要在完成教學內容后，給予學生們科學恰當的指導，讓學生們充分了解自己的動作是否正確，帶領學生們一步一步地完成自己的教學目標，不要過于局限于考試成績。比如，體育教師可以在教學過程中結合學生們的實際情況開展一些具有針對性的訓練項目。對于部分身體素質良好的學生，教師可以組織他們先完成基本動作后，再適當地加大難度，讓他們根據目標開展逐步性地訓練活動[3]。對于部分身體素質不佳的學生可以合理調整和優(yōu)化教學方法，在教學過程中，教師需要保證學生們做預擺或起跳動作之間能夠控制好自己的四肢協(xié)調性，讓學生們逐步掌握動作要領，針對不同的學生需要采取不同的教學方法，才能真正起到鍛煉學生身體素質的目的。

（二）圍繞著激發(fā)學生學習熱情開展教學活動

新時期的體育教學課堂，教師需要將激發(fā)學生們的學習熱情作為重點，在教學過程中要與學生們進行平等對話，例如對于一些成績優(yōu)秀的學生，教師不能吝嗇贊美的言語，多多給予他們的肯定與支持，引導學生們積極參與體育教學活動，完成學習目標。教師要充分發(fā)揮榜樣力量，在教學過程中充滿激情，規(guī)范自己的每一步動作，給予學生們恰當的指導，在演練動作的過程中，教師可以利用幽默隨和的態(tài)度，營造輕松愉快的課堂氛圍，激發(fā)學生們濃厚的興趣和熱情。

（三）學生與教師要達成良好和諧的合作關系

在學校教育工作中，教師與學生們之間擁有密切的關聯(lián)性，因此在教學過程中教師需要與學生們達成良好和諧的關系，教師不能過于嚴肅，適當地放松身心，用平等和諧的態(tài)度開展教學活動，調節(jié)課堂氛圍，將學生們作為伙伴，與學生們進行心與心地交流與活動，共同構建起科學的溝通橋梁。良師益友是每位教師和學生都十分渴望達成的關系。在教學過程中教師要糾正自己端正的態(tài)度，用隨和的心態(tài)給予學生專業(yè)化的指導，拉近學生們與自己之間的距離，從而引導學生們用更加輕松愉快的態(tài)度參與體育教學活動，實現身心的同步健康成長。

結束語

總而言之，立定跳遠作為體育教學中非常重要的運動項目，在鍛煉學生平衡力、四肢協(xié)調力以及爆發(fā)力方面都發(fā)揮著積極的作用與價值。因此，在教學過程中，教師需要高度重視立定跳遠的教學，營造和諧愉快的課堂氛圍，指導學生們學習和掌握更多動作要領，開展科學適宜的訓練活動，保證學生們能夠得到恰當的訓練，確保學生們的安全，鍛煉學生們良好的身體素質，進而優(yōu)化體育教學效果。

參考文獻

[1]徐耀宗. 初中體育學科立定跳遠的教學設計分析[J]. 知識文庫，2021，（12）：116-117.

[2]劉華. 初中體育立定跳遠課堂教學創(chuàng)新分析與實踐探究[J]. 中國多媒體與網絡教學學報（下旬刊），2020，（11）：163-164.

[3]秦景軍. 關于初中體育立定跳遠項目的教學分析[J]. 學周刊，2020，（25）：151-152.